Categorie: Articole

Cuprins:

1. Ce este absolut necesar sa stim despre somnul bebelusilor?
2. Cum putem identifica in mod corect semnele de oboseala ale bebelusului pentru a incepe procesul de adormire?
3. Care sunt principalele motive pentru care bebelusii refuza sa adoarma?
4. Cum putem alege rutina potrivita pentru bebelusul nostru?
5. Care sunt pasii pentru instalarea corecta a unui mediu de somn potrivit pentru bebelus?
6. Ce tipuri de sunete sau muzica sunt cele mai eficiente in calmarea bebelusilor inainte de somn?
7. In ce moduri poate fi folosita alaptarea sau hranirea cu biberonul in procesul de adormire?
8. Care sunt cele mai bune modalitati de adormit bebelusii?
9. Ce greseli frecvente fac parintii in incercarea de a adormi un bebelus si cum pot fi evitate?
10. Ce putem face daca metodele obisnuite de adormire nu functioneaza pentru bebelusul nostru?
11. Cum te putem ajuta noi in tot acest proces?

Ce este absolut necesar sa stim despre somnul bebelusilor?

Cu siguranță, somnul bebelușului este un subiect de mare importanță pentru părinți și pentru dezvoltarea sănătoasă a micuților lor.

Cred cu tarie in puterea cunoasterii si in faptul ca informatia corecta ne ajuta pe toti de-a lungul intregi vieti, in momentele in care pare ca nu avem solutii la provocarile cu care ne confruntam.

În acest articol, vom explora aspecte esențiale legate de somnul bebelușilor și vom oferi sfaturi practice pentru a-i ajuta pe părinți să-și înțeleagă mai bine nevoile micuților lor și să creeze un mediu optim pentru somn.

Aspectele esentiale, atunci cand vorbim despre somnul bebelusilor, pot fi cuprinse in urmatoarele mari categorii:

Durata și calitatea somnului

Un aspect crucial pe care părinții ar trebui să-l înțeleagă este cât de mult somn au nevoie bebelușii lor în funcție de vârstă.

De exemplu, un nou-născut poate dormi între 14 și 17 ore pe zi, în timp ce un bebeluș de șase luni poate avea nevoie de aproximativ 12-16 ore.

Este, de asemenea, important să intelegeti faptul că la fel de importanta precum durata este si calitatea somnului.

Rutina și mediu adecvat pentru somn

Stabilirea unei rutine regulate de somn poate ajuta la îmbunătățirea calității și duratei somnului bebelușului.

Crearea unui mediu confortabil și liniștit pentru somn, cu temperatură potrivită și întuneric, poate facilita procesul de adormire și menținere a somnului.

Intelegerea si gestionarea trezirilor nocturne

Trezirile nocturne sunt comune în primele luni de viață ale unui bebeluș și pot fi dificil de gestionat pentru părinți.

Înțelegerea și abordarea acestora cu răbdare și blandete pot fi benefice atât pentru părinți, cât și pentru bebeluși.

Importanța unei tehnici adecvate de culcare

Este esențial să se stabilească o rutină relaxantă înainte de culcare, care să faciliteze tranziția către somn.

Aceasta poate include activități precum baia caldă, cititul unei povești sau cântatul unei melodii liniștitoare.

Monitorizarea semnelor de oboseală și de suprasolicitare

Este important ca părinții să fie conștienți de semnele care indică oboseala excesivă sau suprasolicitarea bebelușului lor.

Aceste semne pot include iritabilitatea crescută, dificultăți în adormire și schimbări în obiceiurile alimentare.

Consultarea unui specialist în caz de probleme persistente

Dacă părinții sunt îngrijorați de obiceiurile de somn ale bebelușului lor sau de orice alte aspecte legate de somn, este ideal să consulte un pediatru sau un specialist în somn pentru sfaturi și îndrumări suplimentare.

În concluzie, înțelegerea aspectelor esențiale ale somnului bebelușului reprezintă baza pentru crearea unei rutine sănătoase și a unui mediu propice pentru odihnă, contribuind astfel la dezvoltarea fericită și armonioasă a micuțului dumneavoastră.

Sunt aici să vă îndrum, să vă ghidez și să vă ajut în drumul spre un somn sănătos pentru copilul vostru.

Ma puteti contacta pe oana@somnicdepitic.ro.

Mai jos vom intra în detaliu în cele mai importante aspecte ale somnului micuților, oferindu-vă sfaturi și soluții practice pentru a vă sprijini în această călătorie minunată, aceea in care ati devenit parinti.

Cum putem identifica in mod corect semnele de oboseala ale bebelusului pentru a incepe procesul de adormire?

Recunoașterea semnelor de oboseală ale bebelușului este esențială, deoarece ne oferă indicii importante pentru a le asigura micuților noștri un somn odihnitor și sănătos.

Identificarea corecta a semnelor de oboseala poate fi uneori contraintuitiva.

Va descriu mai jos principalele semne pe care le puteti observa la bebelusii vostri atunci cand sunt obositi:

Semne comune de oboseală ale bebelușului:

Iritabilitate crescută

Bebelușii obosiți pot deveni mai sensibili și iritabili decât de obicei.

Pot fi observate episoade de plâns excesiv și reacții exagerate la stimuli.

Frecarea ochilor și atingerea excesiva a urechilor

Gesturile de frecare a ochilor sau a urechilor pot indica dorința de a se relaxa și de a adormi.

Scăderea nivelului de activitate

Bebelușii obosiți pot deveni mai puțin activi și mai puțin interesați de jocuri sau activități stimulative atunci cand este perioada de somn.

Ideal ar fi sa mergem cu ei la somn uin momentul inc are observam aceasta scadere a energiei si sa nu amanam ora de culcare.

Schimbări în comportamentul de hrănire

Oboseala poate afecta și apetitul bebelușului.

Este posibil să observați că bebelușul are dificultăți în hrănire sau că nu mănâncă atât de mult pe cât obișnuia.

Plâns

Bebelușii obosiți pot avea episoade de plâns mai frecvente și mai intense decât în mod obișnuit, mai ales in a doua parte a zilei.

Plânsul poate fi un semn că micuțul este epuizat și că are nevoie de odihnă.

Supractivare a energiei

Uneori, oboseala poate duce la eliberarea crescută de cortizol și adrenalina, ceea ce poate determina o supractivare temporară a energiei.

Acest lucru poate face dificilă adormirea și menținerea somnului.

Totodata, un copil obosit si incarcat cu adrenalina si cortisol, va fi n copil care pare neobosit, un copil desspre care parintii spun de multe ori ca ar fi imposibil sa il puna la somn – deoarece el este hiperactiv si nu da semne de oboseala.

In reaitate, aceasta hiperactivare a energiei in a doua parte a zilei, spre seara, este eact indiciul ca acel copil a adunat oboseala mai multa si are nevoie de somn pentru a se regla atat fizic cat si emotional.

Adormire greoaie

Bebelușii obosiți pot avea dificultăți în adormire sau pot manifesta rezistență la culcare.

Treziri frecvente de peste noapte

Oboseala poate determina treziri frecvente pe timpul nopții sau un somn fragmentat.

Care sunt principalele motive pentru care bebelusii refuza sa adoarma?

Ușurința adormirii bebelușilor este influențată de mai mulți factori, precum vârsta, ora de culcare și rutina de dinaintea somnului.

Mai mult decât atât, odată cu trecerea de vârsta de 6 luni, adormirea depinde în mare măsură de ceea ce facem noi, părinții, atunci când îi ducem la somn.

Este esențial să avem o rutină cu elemente clare, pe care să le repetăm pentru fiecare somn, să păstrăm ora de culcare potrivită pentru fiecare categorie de vârstă în parte, atât pentru somnul de zi, cât și pentru cel de noapte, și să îi învățăm pe bebeluși că locul de somn este pe un pat/saltea separată de a noastră – conform recomandării Academiei Americane de Pediatrie pentru a reduce riscul de sindromul morții subite a sugarului (SMSL).

Refuzul bebelușilor de a adormi poate fi determinat de mai mulți factori, cum ar fi:

Disconfort fizic

Bebelușii pot fi deranjați de disconfortul fizic, cum ar fi scutecul ud, foamea sau o poziție incomodă în pat.

Supra-stimulare

Prea mulți stimuli, cum ar fi lumina puternică sau jucăriile agitate, pot face dificilă relaxarea și adormirea bebelușului.

Anxietatea de separare

Anxietatea provocată de separarea de părinți înainte de culcare poate întârzia adormirea.

Lipsa rutinei adecvate

O rutină instabilă sau lipsa unei rutine clare înainte de culcare poate duce la confuzie și dificultăți în adormire.

Suprasolicitarea emoțională

Evenimente sau activități prea stimulative emoțional înainte de culcare pot face dificilă adormirea bebelușului.

Necesitatea de a se simți în siguranță

Bebelușii pot fi reticenți să adoarmă dacă nu se simt în siguranță sau confortabil în mediul lor de somn.

Acești factori pot varia în funcție de fiecare bebeluș în parte și pot influența în mod semnificativ procesul de adormire.

Oricât am vrea ca adormirea bebelușilor până într-un an să fie ușoară, adevărul este că au nevoie de un mediu organizat, de atenție și de grijă pentru tot ce înseamnă program, rutină și mediu de somn.

Acestea sunt cărămizile ce construiesc baza unei igiene de somn sănătoase pe mai departe.

Cum putem alege rutina potrivita pentru bebelusul nostru?

De fiecare dată când vorbesc cu părinții legat de rutina la somn, le recomand să se asigure că bifează 4-5 elemente, pe care să le repete mereu înainte de culcarea celor mici.

Repetarea acelorași elemente mereu le asigură bebelușilor siguranța de care au nevoie înainte de somn și, la fel de important, le asigură indiciile că urmează somnul.

Nu ne putem aștepta ca un bebeluș să înțeleagă că a venit ora de somn, sau că acum au nevoie de somn.

De aceea îi ajutăm cu rutina și elementele din rutină.

Rutina poate fi diferită de la o familie la alta, însă dacă aveți nevoie de recomandări, puteți urma o rutină care începe cu mersul în camera de somn, unde lumina să fie difuză – să putem asigura tranziția la un mediu de somn care să ajute la liniștire.

Apoi, puteți avea un moment de conectare împreună în care fie îl alăptați pe cel/celă mic/mică, fie îi oferiți un biberon atât timp cât stă la voi în brațe.

Un al treilea element ar putea fi dat de citirea unei povești sau un cântecel pe care să-l fredonați – mereu același – înainte de somn.

Un al patrulea element ar putea fi să luăm jucăria de somn în brațe, să spunem „noapte bună” celorlalte jucării și să-l puneți pe bebe în pătuț împreună cu plusul de somn (foarte important aici, asigurați-vă că jucăria de somn este conformă cu regulile de conformitate vis-a-vis de siguranța la somn – fără puf care poate fi înghițit, fără forme sau elemente pe care bebe le poate băga în gură).

Un ultim element al rutinei poate fi pornirea sunetului de fond și stinsul luminii.

Care sunt pasii pentru instalarea corecta a unui mediu de somn potrivit pentru bebelus?

Un mediu de somn potrivit pentru bebe este în primul rând un mediu de somn care să conducă la somn.

Un mediu care să conducă la somn înseamnă: întuneric complet, temperatură mai scăzută, liniște sau sunet de fond care să poată acoperi sunetele din exterior.

În primele luni de viață, somnul bebelușilor este haotic, are nevoie de timp pentru a se consolida.

Pentru a-i ajuta pe bebeluși să facă o asociere, o legătură puternică între camera de somn și somn, este esențial să separăm mediul de zi de cel de somn.

Pașii pe care îi urmăm în construirea unui mediu ideal de somn sunt:

Ne asigurăm că în camera în care bebe doarme nu intrăm după ce acesta a adormit și nu este nevoie să facem zgomot.

Ne asigurăm că putem face întuneric complet – acesta este un pas extrem de important – contrar tuturor opiniei populare, somnul înalt calitativ se întâmplă la întuneric complet – atât pentru copii cât și pentru adulți.

Ne asigurăm că temperatura în camera de somn este mai scăzută: nu creștem temperatura excesiv pe timpul iernii – ideal să rămânem în jurul a 20 de grade Celsius și încercăm pe cât posibil să răcorim camera de somn pe timpul verii – măcar înainte de a-l pune pe bebe la somn.

Ce tipuri de sunete sau muzica sunt cele mai eficiente in calmarea bebelusilor inainte de somn?

Bebelușii vin din mediul intrauterin, unde aveau parte de sunete variate: de la bătăile inimii mamei, până la curgerea sângelui prin vene.

Recomandarea mea este să folosim un sunet de fond – plat: picături de ploaie, valuri, avion, aspirator.

Extrem de relevant aici este oprirea oricăror melodii înainte de începerea somnului.

Deși am auzit cu toții acele opinii populare cum că ar fi indicat să îi punem bebelușului la somn opere ale lui Mozart, știința somnului ne arată că orice linie melodică ține creierul în alertă și nu sunt recomandate pe perioada somnului.

Rămâneți la sunetele de fond plate/albe – pe care creierul nu le mai înregistrează pe perioada somnului.

Ele vor fi unele din indiciile cele mai importante pentru perioada de somn.

In ce moduri poate fi folosita alaptarea sau hranirea cu biberonul in procesul de adormire?

Până la vârsta de 2-3 luni putem folosi alăptarea sau biberonul la adormire, chiar și până când bebe a adormit complet.

Până la această vârstă atât hrana cât și somnul nu urmează un program clar și este mai important să îi oferim bebelușului ceea ce are nevoie, atunci când are nevoie.

După vârsta de 2-3 luni, putem începe treptat să separăm alăptatul de momentul adormirii.

Sfatul meu aici este să integrăm alăptatul în rutină, dar să îl facem la începutul acesteia.

Mai exact, după ce am alăptat, să mai păstrăm 2-3 elemente din rutina pe care le facem ulterior.

Astfel, ne asigurăm că bebe înțelege corect momentele de masă și momentele de somn.

La vârsta aceasta ne putem baza pe faptul că bebelușii pot înțelege corect indiciile pe care noi le oferim pentru diferitele momente și activități din timpul zilei.

Alăptatul vine la pachet cu hormoni de liniștire și vă încurajez să păstrați alăptatul în rutina de dinainte de somn, fără să vă faceți griji că acest lucru va avea un impact negativ asupra somnului.

Singurul impact negativ vine doar din menținerea adormirii la sân, chiar și atunci când bebe are capacitatea de a separa aceste două momente.

Care sunt cele mai bune modalitati de adormit bebelusii?

Atunci când vorbim despre modalități de adormire, este important să separăm momentul când bebe are nevoie de ajutor la adormire și când este momentul să îi oferim ceva mai mult spațiu pentru a învăța să adoarmă fără ajutor.

Până la vârsta de 2-3 luni putem să oferim ajutor considerabil la adormire.

Putem să alăptăm, să legănăm ușor, să ținem de mână, să mângâiem pe spate până la momentul adormirii.

Bebe are nevoie să se simtă în siguranță și acum este momentul în care noi construim acest sentiment de siguranță.

După vârsta de 4-6 luni putem treptat să îl ajutăm pe bebe să dezvolte mai multă autonomie la adormire.

Eu îi încurajez mereu pe părinți să îi pună pe bebeluși în spațiul lor de somn, pe toată durata somnului.

Acest aspect o să îi ajute enorm pe bebeluși atunci când învață igiena somnului și maniera în care adorm.

Am întâlnit numeroși copii care, dacă au fost puși la somn în patutul lor, de mici, au foarte puține tulburări de somn, în comparație cu bebelușii care schimbă frecvent locul de adormire și modul de adormire.

Pentru a dezvolta autonomia la adormire vă recomand să urmați sfaturile unui specialist, mai ales dacă bebe a dezvoltat asocieri puternice cu sanul sau cu legănatul la adormire.

Modalitatea cea mai bună de adormire este modalitatea pe care o dezvoltăm în timp, o menținem pe o durată mare de timp, pe care bebe se poate baza, rutina ai cărei pași îi cunoaște și care îi oferă confort.

Ce greseli frecvente fac parintii in incercarea de a adormi un bebelus si cum pot fi evitate?

În cadrul consultațiilor, le spun mereu părinților că nu există greșeli care nu pot fi reparate, în ceea ce privește adormirea bebelușilor.

Toți părinții își doresc copii care să aibă un somn bun și să se dezvolte armonios.

Ceea ce facem noi adulții pentru somnul bebelușilor noștri vine de cele mai multe ori din disperarea și din neputința de a-i ajuta pe cei mici să adoarmă.

Atunci când avem informația și înțelegerea potrivită a nevoilor de somn a copiilor noștri, lucrurile se îndreaptă natural.

Dacă ar fi să enumăr câte comportamente care nu lucrează în favoarea unui somn sănătos, acestea ar fi:

Legănarea excesivă – bebe adoarme ametit și nu face asocieri corecte cu momentul adormirii.

La fiecare trezire se va aștepta să fie legănat pentru a reuși să intre în somn la loc.

Plimbarea cu mașina, căruciorul la fiecare somn – va veni curând momentul la care bebe va crește și nu va mai putea adormi nici legănat, nici plimbat.

Acei bebeluși care adorm doar așa, vor avea parte de un somn mai slab calitativ și inabilitatea de a reuși să adoarmă într-un mediu sănătos de somn.

Suzetarea/statul la san pe parcursul întregii perioade de somn.

După vârsta de 2-3 luni este esențial să separăm somnul de hrana.

Bebelușii care rămân la san pe parcursul întregii nopți vor avea un somn superficial, nu se vor bucura de nenumăratele beneficii ale somnului profund, vor dezvolta anxietate de separare și inabilitatea de a adormi și de a menține somnul la vârste mai mari.

Ce putem face daca metodele obisnuite de adormire nu functioneaza pentru bebelusul nostru?

Dacă bebe nu reușește să adoarmă la orele recomandate pentru somn la vârsta lui, atunci cel mai probabil trebuie să verificăm aspectele cele mai importante: mediul de somn, programul de somn, rutina de somn.

Un somn bun nu se poate întâmpla în lipsa niciunia din aspectele de mai sus.

Sfatul meu pentru părinții care se confruntă cu adormiri ce durează foarte mult este în primul rând să reevalueze mediul de somn și programul de somn – orele la care bebe are nevoie să meargă la somn în funcție de vârsta pe care o are.

Dacă simțiți că ați încercat, testat tot ce ați putut și în continuare bebe nu reușește să adoarmă în 15-20 de minute după ce l-ați pus la somn, ideal este să luați legătura cu un consultant în somn și să verificați împreună de unde vine această problemă.

Deoarece cauzele pot fi multiple, este important să evaluăm tot ceea ce ați făcut până în acel moment, cauzele medicale și alți factori care pot sta în calea unei adormiri optime.

Cum te putem ajuta noi in tot acest proces?

Misiunea mea este de a veni în ajutorul părinților care se confruntă cu tulburările de somn ale copiilor lor.

Tulburările de somn sunt de cele mai multe ori comportamentale și esențial este să schimbăm acele comportamente care duc la un somn slab calitativ sau cantitativ.

În cadrul consultațiilor individuale, în urma anamnezei și a discuțiilor în detaliu, îi ajut pe părinți să stabilească un program de somn adaptat vârstei copilului, să rezolve problemele de somn existente și să creeze o rutină de somn benefică pentru bebeluș.

Găsim împreună cele mai bune soluții, potrivite temperamentului și familiei voastre.

Pentru consultații individuale mă puteți contacta la oana@somnicdepitic.ro sau printr-un mesaj pe WhatsApp la: 0725.657.865

Informațiile despre cum putem stabili un somn sănătos pot fi uneori copleșitoare pentru un proaspăt părinte.

Am fost și eu în acest punct și mi-aș fi dorit enorm să fi putut nota mai multe atunci când citeam.

Plecând de la acest fapt, am dezvoltat ghidurile de somn pentru părinți, create pentru fiecare categorie de vârstă în parte:

Ghidurile Somnic de Pitic

În ghidurile de somn online veți găsi toate informațiile legate de:

• programul de somn
• rutină
• mediul de somn
• regresiile de somn
• tranzițiile de somn – 6 luni, 8 luni, 1 an și 3 luni
• metode pentru învățarea adormirii independente
• ghid pentru mese și nevoia bebelușilor de hrană pe timpul nopții și multe alte aspecte esențiale pentru fiecare vârstă în parte.

Sunt aici să vă ajut și vă invit să faceți parte din clubul familiilor odihnite! 😊

Intuneric si lumina. Zi si noapte. Acestea sunt unele din cele mai importante indicii despre perioada de somn si perioada de stare alerta, pe care le internalizam inca din primele saptamani de viata. De ce este important ca bebe sa doarma in intuneric?

Ceasul biologic si sistemul nervos al bebelusilor este imatur in primele 3 luni de viata. De aceea somnul acestora este haotic, nu urmeaza un tipar sau un program fix.

Nou nascutii dorm intre 16 si 18 ore pe zi, in episoade frecvente de somn de zi si in calupuri de somn ceva mai mari pe timpul noptii.

Dupa varsta de 3 luni, cantitatea mare de somn a bebelusului se muta spre noapte si este din ce in ce mai mult timp treaz pe timp de zi.

 

De ce este important sa facem intuneric complet la somn?

Primul motiv pentru care ne dorim sa avem mereu intuneric la somn este secretia corecta de melatonina.

Melatonina, hormonul care anunta intreg organismul ca urmeaza perioada de somn, este un hormon ce se secreta la intuneric.  Mai multe despre melatonina puteti citi si in studiu de aici. Lumina (naturala sau artificiala) opreste secretia de melatonina si intarzie sau incurca adormirea usoara.

Pentru a ajuta un bebelus sa aiba un somn sanatos si ritm circadian robust, este esential sa il ajutam sa inteleaga corect perioadele de somn si stare de veghe. Pentru a face acest lucru, incepeti prin a-l expune pe bebe la cat mai multa lumina naturala dimineata si in perioadele in care este treaz si limitati sau reduceti mult intensitatea luminii artificiale in a doua parte a zilei, mai ales cu 2-3 ore inainte de somn.

Al doilea motiv pentru care ne dorim sa avem mereu intuneric la somn este reducerea suprastimularii. In primii ani de viata, copiii se stimuleaza foarte usor daca pot observa lucrurile care ii inconjoara in camera de somn.

La varste mici, chiar si culoarea cearsafului, marginea patului, forma lustrei sau lumina care intra prin perdea, constituie elementele fascinante ce ii vor incanta constant pe bebelusi. Tendinta lor va fi mai degraba sa exploreze, sa observe si nu sa inchida pleoapele si sa intre in somn.

La trezirile partiale, cand deschid un pic pleoapele, daca pot distinge bine obiectele din camera, se vor trezi complet, in loc sa intre in urmatorul ciclu de somn.

Intunericul la somn ii ajuta pe cei mici sa adoarma mai usor si sa aiba un somn inalt calitativ.

 

Nu va incurca bebe ziua cu noaptea daca are mereu intuneric complet la somn?

Deloc. Atat timp cat avem un bebelus sanatos din punct de vedere medical, ritmul lui circadian se va maturiza sanatos.

Este important sa ii expunem pe bebelusi la lumina naturala dimineata si in toate perioadele de veghe pe timpul zilei. La somn, putem pastra mereu intuneric complet fara sa ne facem griji ca nu va distinge ziua si noaptea.

La trezirile partiale de peste noapte, pastrati mereu intuneric si nu il scoateti pe bebe din camera de somn si din mediul de somn. Il veti ajuta astfel sa aiba o perioada de noapte neintrerupta. Daca pe timpul noptii aprindem lumina sau iesim din camera de somn si ne jucam, ritmul circadian al celui mic va fi cu siguranta afectat si secretia de melatonina va fi constant intrerupta de lumina la care va fi expus pe timpul noptii.

 

Va mai dormi bebe pe lumina vreodata?

Aceasta este una din ele mai frecevente intrebari pe care le primesc in cadrul consultatiilor. E drept, m-am intrebat acelasi lucru la randul meu atunci cand am inceput sa studiez importanta intunericului la somn.

Bebelusii pot dormi si pe lumina, mai ales in primele saptamani de viata. O data cu implinirea varstei de 2-3 luni, le va fi din ce in ce mai greu sa adoarma si sa mentina un somn pe o durata recomandata daca au parte de lumina la somn.

La varsta de 4-5 luni somnul de zi poate deveni o adevarata provocare daca nu avem grija de igiena, mediul si programul de somn. Bebelusii la varsta aceasta adorm de cele mai multe ori leganati prin casa sau in sistemul de purtare, plimbati in brate sau in carucior si masina, alaptati sau leganati pe picioare.

Dezvolta astfel diverse asocieri de somn care din pacate nu fac decat sa influenteze negativ atat adormirea cat si calitatea si cantitatea somnului de zi si de noapte. Mai multe despre somnul bebelusilor in primele luni de viata puteti citi si aici .

 

Bebelusii pot dormi bine, atunci cand le oferim tot ceea ce au nevoie pentru a putea initia si continua somnul pe intreaga perioada alocata perioadelor de somn. Intunericul este esential pentru somnul bebelusilor si copiilor in primii ani de viata.

O data cu cresterea, copiii vor putea dormi si pe lumina. Insa calitatea somnului va fi mereu mai slaba atunci cand nu au intuneric la somn.

Alegerea intunericului la somn ramane astfel o decizie pe care o luati gandidu-va mereu la cat de bine va doriti sa doarma copilul.

Daca aveti nevoie de ajutor pentru oricare din problemele de somn cu care va confruntati, ma puteti contacta la oana@somnicdepitic.ro.

Stim astazi cat de importanta este alaptarea pentru dezvoltarea optima a unui bebelus. Somnul si nutritia sunt ingredietele de baza pentru cresterea si dezvoltarea armonioasa a bebelusilor. La fel cum nu privam un copil de hrana, ideal este sa nu il privam nici de somn.

Importanta alaptarii

Printre cele mai importante beneficii ale alaptatului, enumaram:

• Alaptarea reduce riscul aparitiei alergiilor, astmului si a Sindromului Mortii Subite.
• Alaptarea reduce riscul dezvoltarii unor boli precum: diabet, obezitate, colesterol ridicat si tensiune crescuta.
• Laptele mamei contine anticorpi ce ii protejeaza pe bebelusi de virusuri, infectii respiratorii sau infectii la nivelul urechilor.
• Pentru mama, alaptatul reduce nivelul de stres prin eliberarea oxitocinei, reduce riscul dezvoltarii cancerului de san si ovare, reduce riscul de osteoporoza si l fel ca in cazul bebelusilor, reduce riscul ca mama sa dezvolte diabet, tensiune crescuta, colesterol ridicat sau alte boli cardiovasculare.

Din punct de vedere emotional, alaptarea poate fi un roller-coaster. Pentru unele mame este un proces ce se deruleaza natural, fara provocari, pe cand pentru altele, este nevoie de multa determinare, efort sustinut si cunostinte, pentru a putea sa isi alapteze bebelusii.

 

In cazul in care va doriti sa va alaptati bebelusii si intampinati probleme la inceput, adresati-va unui consultant in alaptare pentru a primi sfaturile si recomandarile potrivite voua.

 

Somnul si alaptarea

Unul din cele mai comune enunturi pe care le-am auzit atunci cand am devenit mama a fost: „atat timp cat alaptezi, bebe nu va dormi bine”.  Si nu a dormit bine in primele 3 luni. Pana cand am inteles cat de frumos se poate impleti alaptatul si somnul bebelusului meu.

Nu exista insa o abordare general valabila pentru fiecare familie atunci cand vorbim despre alaptarea pe timp de noapte. Comportamentul bebelusilor difera mult. Exista bebelusi care renunta singuri la mesele de noapte treptat si bebelusi care continua sa se trezeasca la fiecare 2-3 ore pentru alaptare.

Este normal si natural ca bebelusii sa se hraneasca in timpul noptii. Nu este nevoie sa facem un program de mese in primele luni de viata. Daca nu sunteti pregatiti inca sa renuntati la alaptatul de noapte intr-un mod structurat, nu este nevoie sa faceti acest lucru.

Nevoia de hrana pe timpul noptii scade mult dupa varsta de 5-6 luni. La varsta aceasta, majoritatea bebelusilor mai au nevoie de 1, maxim 2 momente de hrana pe parcursul a 11-12 ore de somn de noapte.

Daca observati ca dupa varsta de 6 luni bebe se trezeste inca de 4-5 sau mai multe ori pe noapte, este posibil ca trezirea sa nu aiba legatura cu nevoia de hrana. Uneori, alaptatul se transforma in obicei sau asociere si poate intradevar incurca somnul calitativ.

Realitatea este ca problema de baza nu este alaptarea, ci felul in care un bebelus adoarme.

Daca bebe continua sa adoarma la san dupa varsta de 2 luni, cel mai probabil el va dezvolta o asociere intre adormire si alaptare. Ceea ce ne dorim, este ca bebe sa invete treptat ca hrana si somnul sunt doua activitati distincte. Cu cat bebe are mai multe sanse sa adoarma altfel decat la san, cu atat mai repede va disparea aceasta asociere si bebe va renunta singur la mesele de peste noapte, in mod natural.

Alaptarea nu va fi cauza problemelor de somn niciodata, daca bebe invata treptat ca adormirea se intampla altfel decat la san. Copiii alaptati pot dormi foarte bine, neintrerupt, pe toata durata noptii, fiind in aceeasi perioada alaptati. Majoritatea bebelusilor care invata ca adormirea este o perioada distincta de alaptare vor avea un somn sanatos fara sa intrerupa alaptarea.

Daca pana la varsta de 2 luni il alaptam pe bebe pentru a facilita adormirea, o data cu cresterea va recomand sa va ajutati copiii sa se linisteasca inainte de somn si altfel decat la san. Aceasta este cheia in continuarea alaptatului si somnul neintrerupt.

 

Mitul bebelusului mereu infometat

„Ii dau lapte mai mult la culcare ca sa nu se mai trezeasca de foame” – este o alta perceptie care intra mai degraba la categoria mituri.

Daca pana la varsta de 6 luni, bebelusii se hranesc exclusiv cu lapte, dupa aceasta varsta, aportul nutritiv incepe sa se diversifice si nevoia de hrana peste noapte scade mult.

De cele mai multe ori, chiar daca trec de primele luni de viata, parintii continua sa ofere mult lapte la culcare si peste noapte, cu gandul ca acest lucru va duce la mai mult somn. Insa, realitatea si studiile ne arata ca aceasta corelatie este slaba – mai mult lapte nu inseamna mai mult somn.

Studiile ne arata ca introducerea de solide sau oferirea unor cereale in lapte inainte de culcare nu imbunatateste calitatea si cantitatea somnului. Din contra, dupa varsta de 5 luni este valabil opusul – prea mult lapte sau hrana seara sau in timpul noptii va tine intreg organismul bebelusului in stare alerta – de digestie – cauzand mai degraba somn mult mai slab cantitativ si calitativ.

Daca va doriti ca bebe sa nu dezvolte o asociere de somn cu sanul/alaptarea, primul lucru pe care il puteti face este sa il ajutati sa adoarma altfel decat la san. Ideal, o data cu varsta de 2-3 luni, incepeti si il puneti in patut mai degraba treaz decat adormit, ajutandu-l cu mangaieri sa adoarma acolo. Desi pare imposibil si dificil, va asigur ca este doar o perioada de tranzitie si creare de noi obiceiuri. Dupa 2-3 nopti va veti bucura cu totii de un somn mai bun si o adormire mai usoara.

Nu este nevoie sa renuntati la alaptat pentru a avea un bebelus care doarme bine. Alaptatul este miraculos pentru o dezvoltare optima si puteti continua sa alaptati atat timp cat va doriti.

La fel de importante pentru somn raman si programul, rutina si mediul de somn. Ne asteptam ca bebe sa doarma bine cand ii oferim toate conditiile pentru a putea avea un somn sanatos.

Daca aveti nevoie de ajutor pentru oricare din problemele de somn cu care va confruntati, ma puteti contacta la oana@somnicdepitic.ro

Să-i recunoaștem somnului rolul important pe care-l are în viața noastră: acela de barometru al sănătății mintale, fizice și emoționale. Pentru a-l înțelege mai bine, pentru a ne bucura de somn odihnitor și de zile pline de energie, aducem astăzi acest subiect în centrul discuției cu Oana Vlah. Oana este psiholog, Consultant certificat în somnul copilului și în curs de certificare în somnul adultului (în cadrul Oxford University). A inițiat proiectul Somnic de Pitic, unde sfaturile sale ajută familiile să aibă acel somn odihnitor, esențial pentru dezvoltarea armonioasă a celor mici, dar și pentru sănătatea și starea de bine a adulților.

Am invitat-o pe Oana la o discuție despre strategiile pe care le avem la îndemână pentru un somn mai bun:

Hug Me Blanket: Oana, făcându-ne temele pentru acest interviu, am dat de multe studii recente ale căror concluzii îi dau somnului o mantie de supererou pentru sănătatea noastră. Te rugăm să ne ajuți să comprimăm toate aceste rezultate ale cercetătorilor. Care e super-puterea somnului pentru organism?

Oana Vlah: Un somn înalt calitativ contribuie la durata de viață a fiecăruia. Cei care dorm mai bine, trăiesc mai mult. Somnul de calitate, pe o durată adaptată nevoilor fiecărui individ, scade riscul dezvoltării cancerului, a Alzheimer-ului, a diabetului și a bolilor cardiovasculare. Un somn bun crește imunitatea și ajută la sănătatea emoțională. Somnul insuficient este un contributor semnificativ în dezvoltarea tulburărilor psihiatrice cum este depresia sau anxietatea. Organizația Mondială a Sănătății a declarat că trăim o perioadă fără precedent, în care majoritatea națiunilor dezvoltate suferă de privare de somn cronică. De aici și ratele crescute în dezvoltarea bolilor de tipul celor enumerate mai sus. Somnul este aliatul nostru principal în menținerea echilibrului la nivelul întregului organism.

Hug Me Blanket: De unde interesul tău pentru acest subiect și cum aduci calitatea somnului în centrul discuțiilor?

Oana Vlah: Aventura mea în știința somnului a început atunci când am devenit mamă și am simțit în scurt timp efectele privării de somn. Sunt o persoană care a avut mereu un somn bun, iar privarea de somn mi-a arătat rapid efectele pe plan emoțional și fizic, oboseala și neputința de a fi atât de energică și optimistă ca înainte. Fiind psiholog și având un interes aparte pentru tulburările emoționale, am realizat rapid cât de mare este influența negativă ce vine din lipsa unui somn sănătos și cât de mult pierdem din vedere atunci cand oferim sfaturi și rezolvări pentru probleme ce au în mod special o bază la nivel fizic și psihic.

Știința somnului face parte din universul meu de 5 ani, timp în care am făcut o formare cu o durată de 2 ani pentru somnul copiilor și un curs specializat pe neurobiologia somnului adultului, în cadrul Michigan University. Aprofundez acum medicina somnului la Oxford University și am planuri mari pentru viitor în ceea ce privește ajutorul pe care îl pot oferi și pentru adulții care își doresc să se bucure de toate beneficiile unui somn sănătos.

Hug Me Blanket: Somnic de Pitic, proiect de suflet și un business. Cum a ajuns el să existe și ce te-a determinat să îl creezi?

Oana Vlah: Am creat proiectul Somnic de Pitic pentru a oferi sfaturi părinților ce își doresc să îi ajute pe cei mici să crească sănătos, beneficiind de un somn bun. Rolul meu este întâi să demitizez toate credințele populare legate de somnul copiilor și să îi ajut atât pe adulți, cât și pe copii, să se bucure de beneficiile unui somn înalt calitativ.

Majoritatea tulburărilor de somn au o cauză comportamentală și astăzi avem privilegiul de a ne baza pe studii validate, tehnici și metode prin care putem rezolva mare parte din ele, atât timp cât suntem perseverenți și înțelegem importanța somnului.

Somnic de Pitic este proiectul pentru care lucrez și uit cum trece timpul. Pasiunea pentru știința somnului îmi oferă în fiecare zi lucruri noi de învățat și satisfacții multiple din bucuria părinților ce îmi mulțumesc pentru reușitele lor de a se întoarce la un somn sănătos.

Consultanța în somn se împletește perfect cu studiiile și formarea de psiholog, astfel că mă bucur zi de zi de privilegiul de a face ceea ce îmi doresc și ceea ce îmi aduce sens și bucurie.

Hug Me Blanket: Când bebelușul se trezește des noaptea, odihna pentru întreaga familie poate deveni dificilă. Ce soluții există pentru părinți, ca să reușească să prelungească perioadele de somn ale copilului, respectând totuși ciclurile sale naturale de odihnă?

Oana Vlah: Toți bebelușii se trezesc noaptea. La fel ca noi, adulții. Trezirile parțiale sunt perfect normale, atât timp cât știm ce avem de făcut pentru a adormi la loc. Adulții aproape că nu mai simt majoritatea trezirilor parțiale, pe când cei mici se trezesc complet și le este greu să reintre în somn fără ajutor. Principala cauză este că cei mici nu au avut destule șanse de a învăța ce au de făcut pentru a readormi. Există numeroase soluții pe care le putem pune în practică. Eu recomand părinților anumite metode și tehnici prin care ei pot schimba treptat maniera de adormire a celor mici, precum și schimbarea obișnuințelor create până atunci, dacă acestea influențează negativ somnul.

La fel de importante sunt mediul de somn, rutina de somn și programul de somn. Pe scurt, un somn înalt calitativ se obține doar dacă respectăm toate elementele enumerate anterior. Nu putem schimba modul de adormire al unui copil dacă acesta este obosit și are o datorie de somn semnificativă. La fel cum nici nu ne putem aștepta ca un bebeluș de 6 luni să doarmă toată noaptea, programul de somn de zi nu este adaptat vârstei.

Hug Me Blanket: Când suntem presați de deadline-uri, de proiecte variate, simțim că ziua ne e insuficientă și că somnul ne cam fură din ea; dar aici facem una dintre cele mai mari greșeli. Oana, am vrea să înțelegem legătura dintre somn și productivitate. În ce fel ne poate afecta lipsa de somn viața de zi cu zi și capacitatea de a ne îndeplini sarcinile pe care le avem?

Oana Vlah: Productivitatea este direct influențată de calitatea somnului fiecărui individ. Atunci când ne gândim la productivitate, ne gândim la o capacitate mare de concentrare, la o atenție sporită la detalii, la puterea de a rămâne antrenat de o sarcină pe o durată mai mare de timp sau de a memora cât mai multe, la eficiența acțiunilor și la abilitatea de a proiecta în viitor diverse scenarii și obiective. Toate aceste abilități cognitive sunt afectate puternic de lipsa somnului. Cu cât dormim mai puțin, cu atât vom observa că energia noastră este redusă, că nu avem disponibilitatea și puterea de a rămâne conectați într-o sarcină și de a o duce la capăt cu ușurință.

Important de menționat este faptul că majoritatea oamenilor nici nu își mai dau seama de nivelul de oboseală la care trăiesc în fiecare zi. Ei ajung să creadă despre ei că nu sunt suficient de motivați, că nu au destulă energie sau că nu se descurcă să rezolve anumite sarcini. Oamenii integrează astfel oboseala în viața lor și ajung să se definească la nivel personal și prin efectele venite din oboseala cronică. Eu le sugerez tuturor să se gândească la cum se simt în vacanță, atunci când nu sună alarma de dimineață să îi trezească și reușesc să aibă o perioadă mai lungă de odihnă. Să observe energia pe care o simt și dorința reală de a face cât mai multe lucruri. Acela este probabil și nivelul de energie și productivitate pe care l-ar avea dacă ar avea parte de un somn înalt calitativ zi de zi.

Există câteva studii impresionante ce arată cât de mare este costul fiscal pentru o companie sau țară, în care oamenii dorm mai puțin de 7 ore pe noapte, în medie. Somnul insuficient duce la pierderi de până la 2% din Produsul Intern Brut din cauza lipsei de productivitate, eficiență și randament al angajaților. Un alt studiu elaborat în SUA arată cum o companie pierde aproximativ 2000$ pentru fiecare angajat din pricina lipsei de productivitate cauzate de oboseală.

Hug Me Blanket: Cât de important este să ne construim o rutină de somn și să o respectăm în fiecare zi?

Oana Vlah: Pentru un ritm circadian robust, ideal este să avem aceeași oră de culcare și aceeași oră de trezire în fiecare zi. Rutina de somn înseamnă că îi acordăm corpului timpul și semnalele corecte că urmează somnul și asigurăm un mediu propice pentru a iniția somnul. Perioada de tranziție între starea de alertă și somn este esențială pentru un somn sănătos. Creierul are nevoie de o perioadă de tranziție între activitatea intensă, agitația și tumultul zilei ce a trecut.

Hug Me Blanket: Care sunt schimbările pe care le putem face pentru o mai bună igienă a somnului?

Oana Vlah: Sunt schimbări mici, dar de efect, pe care le recomand tuturor:

• Culcare la aproximativ aceeași oră în fiecare seară.
• Reducem lumina artificială cu cel puțin o oră înainte de somn.
• Nu ne expunem la ecrane (telefoane, tablete, tv, laptop) cu lumină albastră cu cel puțin o oră înainte de somn – expunerea la lumina albastră/albă reduce secreția de melatonină.
• Evităm consumul de cofeină după ora prânzului (12:00 – 13:00).
• Evităm alcoolul înainte de culcare.
• Evităm mesele copioase în a doua parte a zilei. Ideal este să nu mai mâncăm nimic cu cel puțin 2-3 ore înainte de somn.
• Păstrăm camera de somn întunecată și răcoroasă.
• Ne expunem la lumina naturală în fiecare dimineață – ajută la reglarea ritmului circadian zilnic.

 

Hug Me Blanket: Care sunt soluțiile practice care chiar ne sunt de ajutor? Pe care le recomanzi?

Oana Vlah: Recomand sunetul de fond alb în special la copii, pentru că reduce zgomotul ce vine din exterior. Dacă cei mici se pot culca de noapte la 19:00-20:00, părinții de obicei își continuă programul prin casă și este ideal ca cel mic sa aibă un mediu conductiv spre somn. Sunetul alb poate, de asemenea, să reducă anxietatea și este un indiciu ideal pentru creier – atât timp cât merge sunetul de fond alb, menținem starea de somn.

Draperiile opace au un rol esențial în păstrarea mediului perfect de somn atunci când avem ferestre prin care intră multă lumină naturală, mai ales vara, când răsăritul soarelui este devreme.

Oura ring – În prezent, este unul din puținele device-uri ce reușesc să măsoare și să calculeze cantitatea și calitatea somnului în mod corect. Ca orice device pentru uz personal, are și câteva minusuri în calcularea stadiilor de somn, neavând abilitatea de a măsura undele cerebrale așa cum face o electroencefalogramă într-un laborator de somn. Însă, este ușor de purtat și pe timpul nopții și oferă măsurători valoroase vizavi de temperatura corpului, bătăile inimii, HRV sau eficiența somnului.

Păturile ponderate – reprezintă o soluție inovatoare, non-farmacologică și un instrument complementar în tratarea insomniilor și a tulburărilor de somn, dar și a altor afecțiuni (depresie, anxietate, afecțiuni din spectrul autismului, ADHD, tulburări de procesare senzorială etc). Păturile ponderate asigură un efect relaxant, datorită stimulării prin presiune profundă. Au fost incluse și testate în variate studii dedicate tulburărilor de somn, iar rezultatele sunt încurajatoare.

Hug Me Blanket: Cum pot contribui păturile ponderate la obținerea unui somn de calitate?

Oana Vlah: Păturile ponderate ajută în relaxarea sistemului nervos, reducerea anxietății și chiar creșterea duratei somnului profund. Sunt ideale pentru persoanele care simt neliniște atunci când merg la culcare, inclusiv pentru copii. Atunci când ei se pun la somn ori când se trezesc în timpul nopții, păturile ponderate îi ajută pe copii să adoarmă mai repede, contribuind, astfel, la somnul lor liniștit. Greutatea este distribuită în mod egal pe suprafața corpului, funcționând ca o îmbrățișare strânsă cu efect de calmare. Tocmai senzația de îmbrățișare pe care acestea o oferă ajută la relaxare și la tranziția spre somn.

Hug Me Blanket: Care sunt miturile și credințele despre somn de care să stăm departe?

Oana Vlah:

• „Trăim acum, dormim pe lumea cealaltă.” – cu cât dormim mai puțin, cu atât trăim mai puțin.
• „Copiii pur și simplu nu dorm bine.” – copiii pot dormi foarte bine dacă beneficiază de toate condițiile necesare unui somn bun.
• „Îl culcam pe cel mic mai târziu, ca să doarmă până mai târziu.” – cu cât un copil este culcat mai târziu, cu atât se va trezi mai devreme și mai obosit. Oboseala este inamicul numărul 1 al somnului. Cu cât somnul este mai puțin, cu atât calitatea somnului scade și copiii vor adormi mai greu, se vor trezi de mai multe ori noaptea și vor avea și treziri foarte matinale a doua zi.
• „Recuperez în weekend lipsa somnului din timpul săptămânii.” – de cele mai multe ori, acest lucru este imposibil. Pentru a recupera 2 ore de somn pierdut în fiecare seară ar însemna ca în weekend să dormim cu 10 ore mai mult (în total) decât în timpul săptămânii. Nu am cunoscut încă pe nimeni care să reușească această performanță. 😊 Ba mai mult, datoria de somn pare că poate fi recuperată pentru cel mult 2 săptămâni. Toate orele de somn pierdute înainte de aceste 2 săptămâni nu vor mai putea fi recuperate niciodată.

Hug Me Blanket: Cum ne dăm seama că rutina noastră de somn, schimbările făcute și produsele utilizate chiar funcționează?

Oana Vlah: În primul rând, ar ajuta să putem măsura calitatea somnului – aici recomand inelul Oura sau brățările Fitbit ce măsoară somnul.

În al doilea rând, dacă dormim atât cât avem nevoie, nu mai avem nevoie de alarmă pentru a ne trezi dimineața.

În al treilea rand, ne simțim energici pe toată durata zilei, avem o stare emoțională bună și nu suntem irascibili și impulsivi în decizii și în relațiile cu cei din jur.

Hug Me Blanket: Ce cărți, podcasturi, bloguri sau materiale recomanzi pentru o mai bună înțelegere a importanței somnului pentru o viață mai bună, atât pentru copii, cât și pentru adulți?

Oana Vlah: Recomand tuturor cartea lui Mathew Walker – „De ce dormim?”, precum și articolele din Sleep Foundation – www.sleepfoundation.org

Majoritatea universităților de renume ce studiază somnul la nivel de știință au și secțiuni dedicate publicului, în care abordează problematica de somn și soluțiile la care putem apela pentru a îmbunătăți somnul. Câteva exemple: Stanford University, Harvard University, Oxford University.

Atunci când căutăm echilibrul fizic și emoțional, când ne dorim să funcționăm optim în familie și individual, atunci când vrem ca cei mici să se bucure de o dezvoltare sănătoasă, este esențial să acordăm importanță somnului. Somnul este fundația pentru o viață sănătoasă și productivă.

 

Atunci cand ne dorim ca bebe sa doarma bine, este esential sa ii asiguram un mediu de somn potrivit. In acest video veti gasi 3 reguli de aur pentru a crea mediul de somn ideal:

 

Cum este somnul nou-nascutului? De ce se trezesc bebelusii atat de des noaptea?

Ce putem face pentru a-i ajuta pe nou-nascuti sa doarma mai bine?

In video-ul de mai jos gasiti 3 sfaturi ce stau la baza crearii unui somn sanatos pentru bebelusul vostru.

Frunzaresc.eu: Povesteste-ne putin despre somnul bebelusului in primele luni de viata. Ce trebuie sa stie o mamica si cand e momentul sa-si puna semne de intrebare?

Oana Vlah, Psiholog si Consultant certificat in somnul copilului: In primele luni de viata, somnul bebelusilor este in mod natural haotic, deoarece sistemul nervos si ceasul biologic sunt inca imature. Vorbim de multe ori despre primele luni de viata ca despre un al patrulea trimestru pe care bebelusii ar fi avut nevoie sa il mai petreaca in uterul mamei. Ruperea conexiunii fizice cu mama inseamna si deconectarea de la hormonii care ofereau ajutor bebelusilor in mentinerea somnului.  Dupa nastere, majoritatea bebelusilor dorm intre 16 si 18 ore pe zi. Bebelusii alaptati se pot trezi si din ora in ora pe timpul noptii, pentru a primi hrana. Ei au nevoie in primele luni de ajutorul parintilor pentru a adormi – leganat, plimbat, cantat. Este esential insa ca parintii sa invete sa citeasca semnele de somn si sa isi ajute bebelusii sa invete sa faca tranzitia spre somn si altfel decat prin miscare sau hrana.

Pentru a ne da seama daca avem de-a face cu provocari in zona de somn, va recomand sa raspundeti la urmatoarele intrebari:

• Petreceti foarte mult timp (peste 30 min) incercand sa il adormiti pe cel mic?
• Bebe se trezeste de foarte multe ori noaptea (peste 4-5 ori dupa varsta de 2 luni)?
• Bebe se foieste constant si simititi ca nu intra in somn profund?
• Sunteti mereu obositi din cauza trezirilor nocturne?
• Simtiti ca lipsa unui somn odihnitor va afecteaza relatia cu bebelusul?
• Bebelusul nu poate adormi si readormi fara ajutorul vostru?

Daca ati raspuns DA la majoritatea intrebarilor de mai sus, inseamna ca va confruntati cu o serie de provocari, care din fericire pot fi rezolvate intr-un timp scurt. Apelati cu incredere la un consultant de somn care va va ghida in rezolvarea acestora si intoarcerea la un program de somn sanatos.

Frunzaresc.eu: Sistemul de purtare a devenit la un moment dat, pentru mine, un ajutor in “chemarea” somnului la bebelus. Ce parere ai despre somnul celui mic in sistemele de purtare?

Oana Vlah, Psiholog si Consultant certificat in somnul copilului: Purtarea bebelusului ajuta enorm in primele luni de viata, cand bebe are nevoie de conectarea cu mami, de atingerea si mirosul acesteia.  Dupa primele 6-8 saptamani de viata este indicat insa sa il puneti pe bebe la somn si in patutul lui, pe timp de zi si mai ales pe timp de noapte. Somnul in miscare, cum este cel din sistemul de purtare, carucior sau masina, este un somn slab calitativ. Ideal este sa incercam pe cat posibil ca majoritatea orelor de somn sa fie in patut, iar somnul in miscare sa ramana exceptie dupa primele 2 luni de viata.

Frunzaresc.eu: Eu sunt o mamica activa si uneori se intampla sa sar peste ritualul de dinainte de somn intrucat ajung acasa cu bebelusul dupa ora 21.00 si el adoarme in carucior in drum spre casa.  Cat de important este ritualul de dinainte de somn si cum ajuta de fapt copilul?

Oana Vlah, Psiholog si Consultant certificat in somnul copilului: Bebelusii cauta in mod natural tipare – evenimente repetitive. Aceste tipare le asigura sentimentul de siguranta in universul complet nou pentru ei. Asa cum noi adultii avem nevoie de o perioada de tranzitie intre perioada de zi si somnul de noapte, la fel si copii au nevoie de o rutina care sa le semnalizeze ca se apropie ora de culcare. Cu cat rutina este mai placuta si mai predictibila, cu atat culcarea va fi mai usoara. Sunt copii care reactioneaza foarte bine la o rutina foarte scurta sau chiar lipsa acesteia. Majoritatea copiilor insa, iubesc si cauta rutina si elementele constante din viata lor.

In lucrul cu familiile care se confrunta cu provocari in zona de somn, recomand de fiecare data stabilirea unei rutine inainte de orice altceva. Daca bebelusii invata sa recunoasca momentul in care se face tranzitia spre somn, le va fi mult mai usor sa accepte si sa invete in final sa iubeasca somnul. Ideal este ca rutina sa contina cateva elemente care se repeta mereu. De asemenea, inainte de somn este ideal ca lumina din camera sa fie mai difuza, tonul persoanei care ii pune la somn sa fie mult mai calm si activitatea ce precede somnul sa fie mult mai linistita. Maniera in care bebe adoarme este intotdeauna cel mai bun indicator pentru un somn odihnitor sau unul agitat, cu multe treziri.

Frunzaresc.eu: Cum se schimba somnul bebelusului in perioada in care ii apar dintisorii si cum sa trecem mai usor peste aceste provocari?

Oana Vlah, Psiholog si Consultant certificat in somnul copilului:  Daca pana la momentul aparitiei dintilor bebelusii au deja o rutina de somn, un loc in care se simt in siguranta la somn si un program de somn adaptat varstei, perioada eruptiilor dentare afecteaza foarte putin somnul. Este drept ca pot aparea cateva treziri nocturne din pricina disconfortului. Acela este momentul in care ii oferim afectiune bebelusului, il luam in brate si il linistim pana readoarme. In cele mai multe cazuri trezirile sunt putine si dispar in 3-4 zile dupa eruptie. De aceea, indicat este sa pastram aceeasi rutina, acelasi loc de somn si pe cat posibil acelasi comportament. Bebe isi va gasi foarte usor linistea daca se va simti in siguranta.

Frunzaresc.eu: Cum este mai bine pentru cel mic: sa doarma in pat cu parintii sau in patutul lui?

Oana Vlah, Psiholog si Consultant certificat in somnul copilului:  In prezent, recomandarea Asociatiei Americane de Pediatrie este ca nou nascutul sa doarma in patutul lui. Riscurile asociate cu aducerea unui nou nascut in pat cu parintii sunt greu de controlat (saltele sau asternuturi moi, perne moi, un parinte care fumeaza sau consuma alcool inainte de somn, un parinte care urmeaza tratament medical pentru alte afectiuni etc.). De aceea, indicat ar fi ca bebe sa aiba un loc separat de somn. Co-sleeping –ul – sau lipirea unui patut de bebe la patul parintilor este o varianta foarte buna pentru primele luni de viata. Ideal este ca in primele 6 luni, bebe sa doarma in aceeasi camera cu parintii.

Mai departe, alegerea locului de somn al copilului depinde in mare masura de maniera in care parintii isi doresc sa doarma in urmatorii ani. Exista parinti care dorm bine cu bebe in aceeasi camera si exista parinti care nu reusesc sa mentina un somn odihnitor din pricina zgomotelor pe care bebelusii le produc pe timpul noptii sau a miscarilor acestora. Eu recomand cautarea echilibrului si gasirea solutiilor potrivite fiecarei familii pentru a avea un somn odihnitor.

Frunzaresc.eu: Cum putem dezobisnui copiii sa doarma cu parintii in pat?

Oana Vlah, Psiholog si Consultant certificat in somnul copilului: In lucrul cu familiile observ frecvent doua tipare foarte bine definite. Unul din ele este acela in care o data cu venirea pe lume a bebelusului parintele renunta complet la control, desi nu asta isi doreste. Dupa venirea bebelusului, parintii renunta la a mai fi pilotii propriului avion – al vietii lor –  ramanand un fel de copiloti, in care copilul dicteaza tot, parintii cedeaza, nestiind cum sa procedeze altfel. Acest tipar apare atunci cand nici parintii la randul lor nu au avut oportunitatea de a fi liderii vietii lor, de a fi independenti, de a lua decizii si de a-si asuma consecintele, de a fi responsabili de propria viata. Ei cedeaza puterea la primul semn, si fac doar ceea ce pare sa isi doreasca bebelusul. Se simt neputinciosi.

Al doilea tipar, este acela in care parintii devin autoritatea suprema. Nu vrem ca bebelusul sa ne controleze vietile, el trebuie sa se adapteze la noi, nu noi la programul lui si bebe va face mereu ce si cum spun parintii.

Intrebarea legata de dezvatarea copiilor sa doarma in pat cu parintii este legata strict de aceste doua tipare familiale. Daca adultul doarme in pat cu copilul pentru ca nu a stiut cum sa faca altfel, atunci il ajutam sa preia conducerea propriului avion si sa invete sa respecte si nevoile lui. Ideal este ca printii sa stie si sa stabileasca din primul an locul in care bebe va dormi pe viitor. Este varianta mult mai usoara atat pentru ei, cat si pentru bebe. Daca insa au dormit cativa ani in aceeasi camera sau pat, schimbarea se poate realiza in cativa pasi. Eu lucrez doar cu tehnici blande, cu respect pentru emotia si nevoia copilului in schimbare. Ca recomandari generale, i-as incuraja pe parintii care vor sa faca acest pas sa il faca cat mai treptat posibil:

• Primul pas este sa il acomodati treptat pe copil cu locul in care urmeaza sa doarma. Jucati-va in patul nou pe timpul zilei, puneti la somn jucarii si folositi-va de rutina de somn pentru a-l obisnui care vor fi pasii cand va merge la culcare singur. Faceti jocuri de rol in care merge si el si voi la somn. Nu il fortati pe copil sa faca nimic din ce nu ii pare confortabil. Spuneti-i mereu, in functie de varsta, cat mai multe despre camera lui, laudati-i dorinta de schimbare (daca exista). Ajutati-l sa isi doreasca sa doarma in patul lui prin joc si poveste.
• Pasul doi este sa il puneti la somn in patutul lui pe timpul zilei – la somnul de pranz. Mami sau tati pot si ei dormi in camera copilului pentru cateva zile impreuna cu el, pentru a face tranzitia mai usoara.
• Pasul trei – dupa 3-4 zile in care bebe a dormit linistit la pranz in camera si in patul lui puteti incuraja si culcarea de noapte tot acolo. La fel, puteti dormi in aceeasi camera cu el pentru cateva nopti, pentru acomodare.

Luand in calcul recomandarile de mai sus, parintii ar trebui deja sa aiba o idee mai clara asupra momentului si metodei prin care vor schimba locul de somn al copilului.

Intoarcerea la cuplu si la intimitatea acestuia joaca un rol esential in echilibrul familiei. Ambii parteneri au nevoie si de viata de cuplu matur, de o parte din stilul de viata care i-a adus impreuna de la inceput. Pentru copiil, parintii vor fi intotdeauna modelul primar, cel care le va modela principiile de viata, maniera in care percep familia precum si manifestarea afectiunii intre cei doi parteneri. Construirea si mentinerea unei relatii sanatoase, felul in care partenerii isi arata ca se iubesc, timpul pe care il petrec atat in familie cat si separat ca si cuplu, il vor ajuta pe copil sa interiorizeze un model de relatie sanatoasa.

Frunzaresc.eu: Cum se pot implica tatii in asigurarea unui somn linistit pentru bebelus?

Oana Vlah, Psiholog si Consultant certificat in somnul copilului:  Ma bucur sa aud aceasta intrebare si incurajez toate familiile sa faca din mersul la culcare o activitate placuta pentru intreaga familie.

Daca in alte culturi mamele primesc ajutor de la membrii familiei apropiate si extinse sau prieteni, in Romania mamele se descurca de cele mai multe ori singure sau cu un ajutor minim din partea partenerului. Atasamentul sanatos pentru un copil inseamna apropierea fizica si emotionala de toti membrii familiei. In momentul in care bebe este expus doar la grija si afectiunea mamei, acesta dezvolta o dependenta ce duce la dezechilibru in timp, atat pentru mama cat si pentru el. Dezvoltarea armonioasa si sanatoasa se intampla atunci cand si tatal este implicat in viata copilului, in cat mai multe aspecte din realitatea de zi cu zi. In ce priveste somnul, tatii se pot implica treptat in linistirea bebelusului in primele luni de viata. Ce poate fi mai frumos decat un tatic care reuseste sa calmeze bebelusul plimbandu-l in brate sau facandu-i o baita calda? Incurajez toate familiile sa renunte la tiparele cunoscute si sa formeze obiceiuri noi, in care tatal este implicat activ si se conecteaza emotional cu bebe din primele zile. Cateva exemple concrete pot fi:

-Tatal poate petrece 2 ore cu bebe cat mama recupereaza din somnul pierdut pe timpul noptii; 

-Tatal il poate linisti pe bebe cand se trezeste noaptea si nu are nevoie de hrana;

-Tatal poate participa la rutina de seara si la culcarea bebelusului.

De multe ori, neimplicarea tatilor in somnul si viata bebelusilor vine si din teama mamelor ca acestia nu se vor descurca. Amintiti-va ca nici unul din voi nu a mai fost parinte inainte. Puteti invata si va puteti bucura de minunea din viata voastra impreuna. 🙂

Frunzaresc.eu: Daca ar fi sa propui 3 pasi pentru un somn linistit al bebelusului, care ar fi aceia?

Oana Vlah, Psiholog si Consultant certificat in somnul copilului:

Iata pasii pe care ii recomand:

• Stabilirea si pastrarea constanta a unei rutine placute pentru a-i ajuta pe cei mici sa faca tranzitia spre un somn odihnitor. Nu uitati: bebelusii iubesc rutina!
• Pastrarea unui program de somn adaptat varstei bebelusului. Cu cat bebelusii sunt tinuti in mediu stimulant mai mult decat pot face fata, cu atat somnul lor va fi mai scurt si mai slab calitativ. Renuntati la mitul conform caruia daca il tinem pe bebe treaz pana mai tarziu, acesta va dormi a doua zi mai mult. Oboseala nu face decat sa scurteze durata somnului.
• Obisnuirea cu adormirea si readormirea independenta. Diferenta dintre bebelusii care dorm bine si cei care nu au un somn inalt calitativ este maniera in care parintii trateaza culcarea si trezirile acestora. Aveti incredere ca bebelusii vostri stiu sa doarma si ca au nevoie sa ii ajutati sa dobandeasca si aceste abilitati.

Recomand tuturor adultilor care imi cer ajutorul sa faca un exercitiu imaginar in care se regasesc in situatia in care nu stiu cum sa adoarma, au nevoie la fiecare trezire de o persoana care sa ii adoarma, sunt confuzi in timpul noptii, nu inteleg de ce o data primesc lapte si a doua oara sunt leganati sau se trezesc mereu in alt loc decat in cel in care au adormit. Pe langa dragostea si afectiunea pe care o oferim, bebelusii au nevoie de la noi adultii sa ii ajutam sa invete ca pot avea control asupra lucrurilor vitale, cum sunt hrana sau somnul.

 

In cadrul consultatiilor pentru somnul copiilor aud deseori ca parintii au fost sfatuiti sau cred ca este important sa il invete pe bebelus sa doarma in zgomot – cu precadere zgomotul unui televizor mergand pe fundal. Aceasta practica pleaca de la temerea ca bebelusul va avea mereu nevoie de liniste in casa pe toata durata somnului.

Insa, practica ne arata ca somnul cu un fundal sonor oscilant – cu sunete diverse si uneori inalte – nu ii ajuta pe bebelusi sa doarma mai bine. Din contra, acestia vor avea un somn slab atat calitativ cat si cantitativ. Este drept ca nu vom putea niciodata asigura o liniste deplina in casa, insa mentinerea unui radio sau a unui tv pe fundal nu va face decat sa incurce somnul celui mic.

Daca in primele luni de viata bebelusii vor dormi in aproape orice mediu, dupa varsta de 4-6 saptamani, mediul in care acestia dorm va determina calitatea somnului lor. Sistemul lor nervos se maturizeaza si vor deveni din ce in ce mai sensibili la sunetele exterioare. Oricat am vrea, nu putem schimba acest fapt in primii ani de viata ai celui mic.

Bebelusilor le place zgomotul! Adevarat, dar nu orice zgomot – ci sunetul de fond alb. Bebelusii vin din mediul intrauterin, in care nivelul de sunet era unul foarte ridicat. Eu au crescut cu sunetul circulatiei sanguine, cu sunetele digestiei si ale batailor inimii mamei. De aceea, unul din cele mai bune lucruri pe care le puteti face in prima luna de viata a nou nascutului – este sa reproduceti cat mai mult mediul intrauterin. Mai exact – sa folositi un sunet de fond asemanator celui din burtica. Cele mai bune sunete sunt cele care imita un aspirator, foehn sau valuri.

Sunetul de fond este cel mai la indemana, usor de folosit si eficient ajutor pentru somnul bebelusului.

Printre avantajele folosirii unui sunet de fond pe toata durata somnului avem:

1. Ii ajuta pe bebelusi sa se linisteasca. Probabil ati testat deja limbajul universal al mamicilor : „shhh shhh shhh” si ati vazut ca functioneaza. De cate ori bebe plange, are dureri de burtica sau este suprastimulat, el se linisteste daca sunetul pe care il aude este mai tare decat plansul lui. Evident, nu putem sa pastram acest sunet din voce pe toata durata somnului – de aceea sunetul de fond este miraculos daca il folosim la volumul recomandat si nu il intrerupem o data ce bebe a adormit.
2. Ii ajuta pe bebelusi sa aiba un somn mai lung. Ati observat cum dupa primele saptamani de viata – mai exact intre 4 si 6 saptamani, bebelusii incep sa se trezeasca dupa 20-30 de minute de somn? Daca folositi un white noise – acesta il va ajuta pe bebe sa mentina somnul pe o durata mai mare – adica sa nu se trezeasca dupa finalizarea primului ciclu de somn. La fel de important, sunetul de fond blocheaza mare parte din sunetele externe – care pot perturba somnul.
3. Ii ajuta pe bebelusi sa se relaxeze. Nou nascutii sunt foarte usor stimulabili. Orice obiect, culoare, textura sau sunete – ii pot obosi enorm in primele luni de viata. Sunetul de fond ii ajuta in crearea unui spatiu sigur, blocand elementele ce ii pot stimula prea mult.

Momentul culcarii bebelusului poate fi o povara sau poate fi unul din cele mai frumoase momente din zi, daca avem grija sa ne documentam si sa respectam cateva reguli esentiale legate de program, ritual si mediu. Daca aveti intrebari despre cum ii puteti ajuta pe cei mici sa doarma mai bine, va astept pe www.somnicdepitic.ro sau imi puteti scrie aici: https://somnicdepitic.ro/contact/

 

„Am incercat toate metodele si nu functioneaza!” „Copilul meu nu poate dormi bine”

Aud aceasta fraza la aproape toate apelurile parintilor care ma contacteaza.

Ca si consultant in  somnul copiilor, cand aud acest lucru, ma gandesc imediat la cat de stimulat este bebelusul la adormire, la programul de somn al acestuia sau la motivele pentru care bebe nu reuseste sa faca tranzitia lina spre somn. De cele mai multe ori, supra-stimularea este motivul care sta la baza problemelor de somn la bebelusi.

Daca aveti un nou nascut si „ati incercat orice”, linistirea pe care o faceti arata probabil asa:

• Infasat bebe, plimbat bebe, pus la somn – bebe plange. Luat bebe in brate, plimbat, leganat, linistit, pus la somn – plange. Ridicat bebe, leganat pe picioare, dans in brate, bebe plange, incercat suzeta, alaptat/hranit, pus la somn. Bebe plange iar, luat bebe in brate, plimbat prin toata casa…

Bebelusul este supra-stimulat si cu siguranta nu va adormi prea curand.

Atunci cand vorbim de nou nascuti (0 – 2 luni) – una sau doua ridicari in brate – combinate cu plimbari si leganari, pot fi de cele mai multe ori prea stimulante pentru bebe.

La aceasta varsta este esential sa il ajutati pe bebe sa adoarma fie alaptandu-l fie plimbandu-l/leganandu-l spre adormire. Ramaneti la o singura metoda si nu faceti altceva de fiecare data.

Rutina la adormire este secretul linistirii bebelusului!

 

Daca aveti un bebelus mai mare de 4 luni si adormirea lui arata asa:

• Pus bebe la somn, bebe plange. Mami este anxioasa. Poate ii ies dintisorii, poate are un puseu de crestere, poate il doare burtica. Plimbat bebe prin casa, bebe nu adoarme. Pus bebe la san, se linisteste dar nu adoarme. Mami vorbeste cu alte prietene, cauta solutii dar nu gaseste. Nici un copil nu doarme bine. Incearca din nou sa il puna la somn dupa 1 ora. Bebe adoarme intr-un final leganat pe picioare. Doarme 30’ apoi se trezeste…

Mai important decat la nou nascuti – la varsta aceasta este ideal sa avem o rutina si o metoda de adormire constanta, care sa il ajute pe bebe sa faca tranzitia spre somn, din ce in ce mai autonom.

 

Cum ii putem ajuta pe copii sa doarma mai bine?

Mentineti o rutina constanta pentru fiecare somn de zi si noapte – cu 4-5 elemente pe care le repetati mereu – pentru a-l ajuta pe cel mic sa construiasca un sistem de asteptari sanatos si sentimentul de siguranta la adormire.

1. Folositi asocieri de somn pozitive – sunet de fond alb, saci de dormit, jucarie de somn. (Mai multe despre asocierile de somn AICI)
2. Pastrati 10-15 minute minim pentru relaxare inainte de somn. Intrati in camera de somn si reduceti stimulii vizuali si auditivi pe perioada rutinei de dinainte de somn.
3. Nu schimbati metoda de adormire de la o zi la alta.
4. Mentineti un mediu de somn linistit, intunecat pe toata durata somnului de zi si noapte.
5. Daca bebe este obosit, oferiti mai mult timp de linistire inainte de somn. Nivelul crescut de cortizol din organism il vor face pe bebe mai agitat – el va avea nevoie de mai mult timp pentru tranzitia spre somn.
6. Daca bebe nu se linisteste, ii puteti oferi o alaptare pentru linistire apoi il puneti din nou la somn, avand grija ca acesta sa nu adoarma la san.
7. Pastrati un program de somn adecvat varstei copilului. Cu cat bebelusii sunt mai obositi, cu atat calitatea si cantitaea somnului lor va fi mai slaba. (Mai multe despre ora ideala de culcare AICI)
8. Accesati sectiunea : Pachete Somnic  AICI – pentru mai multe detalii despre cum puteti sa il ajutati pe cel mic sa aiba un somn sanatos.