Cuprins:
1. Ce este absolut necesar sa stim despre somnul bebelusilor?
2. Cum putem identifica in mod corect semnele de oboseala ale bebelusului pentru a incepe procesul de adormire?
3. Care sunt principalele motive pentru care bebelusii refuza sa adoarma?
4. Cum putem alege rutina potrivita pentru bebelusul nostru?
5. Care sunt pasii pentru instalarea corecta a unui mediu de somn potrivit pentru bebelus?
6. Ce tipuri de sunete sau muzica sunt cele mai eficiente in calmarea bebelusilor inainte de somn?
7. In ce moduri poate fi folosita alaptarea sau hranirea cu biberonul in procesul de adormire?
8. Care sunt cele mai bune modalitati de adormit bebelusii?
9. Ce greseli frecvente fac parintii in incercarea de a adormi un bebelus si cum pot fi evitate?
10. Ce putem face daca metodele obisnuite de adormire nu functioneaza pentru bebelusul nostru?
11. Cum te putem ajuta noi in tot acest proces?
Ce este absolut necesar sa stim despre somnul bebelusilor?
Cu siguranță, somnul bebelușului este un subiect de mare importanță pentru părinți și pentru dezvoltarea sănătoasă a micuților lor.
Cred cu tarie in puterea cunoasterii si in faptul ca informatia corecta ne ajuta pe toti de-a lungul intregi vieti, in momentele in care pare ca nu avem solutii la provocarile cu care ne confruntam.
În acest articol, vom explora aspecte esențiale legate de somnul bebelușilor și vom oferi sfaturi practice pentru a-i ajuta pe părinți să-și înțeleagă mai bine nevoile micuților lor și să creeze un mediu optim pentru somn.
Aspectele esentiale, atunci cand vorbim despre somnul bebelusilor, pot fi cuprinse in urmatoarele mari categorii:
Durata și calitatea somnului
Un aspect crucial pe care părinții ar trebui să-l înțeleagă este cât de mult somn au nevoie bebelușii lor în funcție de vârstă.
De exemplu, un nou-născut poate dormi între 14 și 17 ore pe zi, în timp ce un bebeluș de șase luni poate avea nevoie de aproximativ 12-16 ore.
Este, de asemenea, important să intelegeti faptul că la fel de importanta precum durata este si calitatea somnului.
Rutina și mediu adecvat pentru somn
Stabilirea unei rutine regulate de somn poate ajuta la îmbunătățirea calității și duratei somnului bebelușului.
Crearea unui mediu confortabil și liniștit pentru somn, cu temperatură potrivită și întuneric, poate facilita procesul de adormire și menținere a somnului.
Intelegerea si gestionarea trezirilor nocturne
Trezirile nocturne sunt comune în primele luni de viață ale unui bebeluș și pot fi dificil de gestionat pentru părinți.
Înțelegerea și abordarea acestora cu răbdare și blandete pot fi benefice atât pentru părinți, cât și pentru bebeluși.
Importanța unei tehnici adecvate de culcare
Este esențial să se stabilească o rutină relaxantă înainte de culcare, care să faciliteze tranziția către somn.
Aceasta poate include activități precum baia caldă, cititul unei povești sau cântatul unei melodii liniștitoare.
Monitorizarea semnelor de oboseală și de suprasolicitare
Este important ca părinții să fie conștienți de semnele care indică oboseala excesivă sau suprasolicitarea bebelușului lor.
Aceste semne pot include iritabilitatea crescută, dificultăți în adormire și schimbări în obiceiurile alimentare.
Consultarea unui specialist în caz de probleme persistente
Dacă părinții sunt îngrijorați de obiceiurile de somn ale bebelușului lor sau de orice alte aspecte legate de somn, este ideal să consulte un pediatru sau un specialist în somn pentru sfaturi și îndrumări suplimentare.
În concluzie, înțelegerea aspectelor esențiale ale somnului bebelușului reprezintă baza pentru crearea unei rutine sănătoase și a unui mediu propice pentru odihnă, contribuind astfel la dezvoltarea fericită și armonioasă a micuțului dumneavoastră.
Sunt aici să vă îndrum, să vă ghidez și să vă ajut în drumul spre un somn sănătos pentru copilul vostru.
Ma puteti contacta pe oana@somnicdepitic.ro.
Mai jos vom intra în detaliu în cele mai importante aspecte ale somnului micuților, oferindu-vă sfaturi și soluții practice pentru a vă sprijini în această călătorie minunată, aceea in care ati devenit parinti.
Cum putem identifica in mod corect semnele de oboseala ale bebelusului pentru a incepe procesul de adormire?
Recunoașterea semnelor de oboseală ale bebelușului este esențială, deoarece ne oferă indicii importante pentru a le asigura micuților noștri un somn odihnitor și sănătos.
Identificarea corecta a semnelor de oboseala poate fi uneori contraintuitiva.
Va descriu mai jos principalele semne pe care le puteti observa la bebelusii vostri atunci cand sunt obositi:
Semne comune de oboseală ale bebelușului:
Iritabilitate crescută
Bebelușii obosiți pot deveni mai sensibili și iritabili decât de obicei.
Pot fi observate episoade de plâns excesiv și reacții exagerate la stimuli.
Frecarea ochilor și atingerea excesiva a urechilor
Gesturile de frecare a ochilor sau a urechilor pot indica dorința de a se relaxa și de a adormi.
Scăderea nivelului de activitate
Bebelușii obosiți pot deveni mai puțin activi și mai puțin interesați de jocuri sau activități stimulative atunci cand este perioada de somn.
Ideal ar fi sa mergem cu ei la somn uin momentul inc are observam aceasta scadere a energiei si sa nu amanam ora de culcare.
Schimbări în comportamentul de hrănire
Oboseala poate afecta și apetitul bebelușului.
Este posibil să observați că bebelușul are dificultăți în hrănire sau că nu mănâncă atât de mult pe cât obișnuia.
Plâns
Bebelușii obosiți pot avea episoade de plâns mai frecvente și mai intense decât în mod obișnuit, mai ales in a doua parte a zilei.
Plânsul poate fi un semn că micuțul este epuizat și că are nevoie de odihnă.
Supractivare a energiei
Uneori, oboseala poate duce la eliberarea crescută de cortizol și adrenalina, ceea ce poate determina o supractivare temporară a energiei.
Acest lucru poate face dificilă adormirea și menținerea somnului.
Totodata, un copil obosit si incarcat cu adrenalina si cortisol, va fi n copil care pare neobosit, un copil desspre care parintii spun de multe ori ca ar fi imposibil sa il puna la somn – deoarece el este hiperactiv si nu da semne de oboseala.
In reaitate, aceasta hiperactivare a energiei in a doua parte a zilei, spre seara, este eact indiciul ca acel copil a adunat oboseala mai multa si are nevoie de somn pentru a se regla atat fizic cat si emotional.
Adormire greoaie
Bebelușii obosiți pot avea dificultăți în adormire sau pot manifesta rezistență la culcare.
Treziri frecvente de peste noapte
Oboseala poate determina treziri frecvente pe timpul nopții sau un somn fragmentat.
Care sunt principalele motive pentru care bebelusii refuza sa adoarma?
Ușurința adormirii bebelușilor este influențată de mai mulți factori, precum vârsta, ora de culcare și rutina de dinaintea somnului.
Mai mult decât atât, odată cu trecerea de vârsta de 6 luni, adormirea depinde în mare măsură de ceea ce facem noi, părinții, atunci când îi ducem la somn.
Este esențial să avem o rutină cu elemente clare, pe care să le repetăm pentru fiecare somn, să păstrăm ora de culcare potrivită pentru fiecare categorie de vârstă în parte, atât pentru somnul de zi, cât și pentru cel de noapte, și să îi învățăm pe bebeluși că locul de somn este pe un pat/saltea separată de a noastră – conform recomandării Academiei Americane de Pediatrie pentru a reduce riscul de sindromul morții subite a sugarului (SMSL).
Refuzul bebelușilor de a adormi poate fi determinat de mai mulți factori, cum ar fi:
Disconfort fizic
Bebelușii pot fi deranjați de disconfortul fizic, cum ar fi scutecul ud, foamea sau o poziție incomodă în pat.
Supra-stimulare
Prea mulți stimuli, cum ar fi lumina puternică sau jucăriile agitate, pot face dificilă relaxarea și adormirea bebelușului.
Anxietatea de separare
Anxietatea provocată de separarea de părinți înainte de culcare poate întârzia adormirea.
Lipsa rutinei adecvate
O rutină instabilă sau lipsa unei rutine clare înainte de culcare poate duce la confuzie și dificultăți în adormire.
Suprasolicitarea emoțională
Evenimente sau activități prea stimulative emoțional înainte de culcare pot face dificilă adormirea bebelușului.
Necesitatea de a se simți în siguranță
Bebelușii pot fi reticenți să adoarmă dacă nu se simt în siguranță sau confortabil în mediul lor de somn.
Acești factori pot varia în funcție de fiecare bebeluș în parte și pot influența în mod semnificativ procesul de adormire.
Oricât am vrea ca adormirea bebelușilor până într-un an să fie ușoară, adevărul este că au nevoie de un mediu organizat, de atenție și de grijă pentru tot ce înseamnă program, rutină și mediu de somn.
Acestea sunt cărămizile ce construiesc baza unei igiene de somn sănătoase pe mai departe.
Cum putem alege rutina potrivita pentru bebelusul nostru?
De fiecare dată când vorbesc cu părinții legat de rutina la somn, le recomand să se asigure că bifează 4-5 elemente, pe care să le repete mereu înainte de culcarea celor mici.
Repetarea acelorași elemente mereu le asigură bebelușilor siguranța de care au nevoie înainte de somn și, la fel de important, le asigură indiciile că urmează somnul.
Nu ne putem aștepta ca un bebeluș să înțeleagă că a venit ora de somn, sau că acum au nevoie de somn.
De aceea îi ajutăm cu rutina și elementele din rutină.
Rutina poate fi diferită de la o familie la alta, însă dacă aveți nevoie de recomandări, puteți urma o rutină care începe cu mersul în camera de somn, unde lumina să fie difuză – să putem asigura tranziția la un mediu de somn care să ajute la liniștire.
Apoi, puteți avea un moment de conectare împreună în care fie îl alăptați pe cel/celă mic/mică, fie îi oferiți un biberon atât timp cât stă la voi în brațe.
Un al treilea element ar putea fi dat de citirea unei povești sau un cântecel pe care să-l fredonați – mereu același – înainte de somn.
Un al patrulea element ar putea fi să luăm jucăria de somn în brațe, să spunem „noapte bună” celorlalte jucării și să-l puneți pe bebe în pătuț împreună cu plusul de somn (foarte important aici, asigurați-vă că jucăria de somn este conformă cu regulile de conformitate vis-a-vis de siguranța la somn – fără puf care poate fi înghițit, fără forme sau elemente pe care bebe le poate băga în gură).
Un ultim element al rutinei poate fi pornirea sunetului de fond și stinsul luminii.
Care sunt pasii pentru instalarea corecta a unui mediu de somn potrivit pentru bebelus?
Un mediu de somn potrivit pentru bebe este în primul rând un mediu de somn care să conducă la somn.
Un mediu care să conducă la somn înseamnă: întuneric complet, temperatură mai scăzută, liniște sau sunet de fond care să poată acoperi sunetele din exterior.
În primele luni de viață, somnul bebelușilor este haotic, are nevoie de timp pentru a se consolida.
Pentru a-i ajuta pe bebeluși să facă o asociere, o legătură puternică între camera de somn și somn, este esențial să separăm mediul de zi de cel de somn.
Pașii pe care îi urmăm în construirea unui mediu ideal de somn sunt:
Ne asigurăm că în camera în care bebe doarme nu intrăm după ce acesta a adormit și nu este nevoie să facem zgomot.
Ne asigurăm că putem face întuneric complet – acesta este un pas extrem de important – contrar tuturor opiniei populare, somnul înalt calitativ se întâmplă la întuneric complet – atât pentru copii cât și pentru adulți.
Ne asigurăm că temperatura în camera de somn este mai scăzută: nu creștem temperatura excesiv pe timpul iernii – ideal să rămânem în jurul a 20 de grade Celsius și încercăm pe cât posibil să răcorim camera de somn pe timpul verii – măcar înainte de a-l pune pe bebe la somn.
Ce tipuri de sunete sau muzica sunt cele mai eficiente in calmarea bebelusilor inainte de somn?
Bebelușii vin din mediul intrauterin, unde aveau parte de sunete variate: de la bătăile inimii mamei, până la curgerea sângelui prin vene.
Recomandarea mea este să folosim un sunet de fond – plat: picături de ploaie, valuri, avion, aspirator.
Extrem de relevant aici este oprirea oricăror melodii înainte de începerea somnului.
Deși am auzit cu toții acele opinii populare cum că ar fi indicat să îi punem bebelușului la somn opere ale lui Mozart, știința somnului ne arată că orice linie melodică ține creierul în alertă și nu sunt recomandate pe perioada somnului.
Rămâneți la sunetele de fond plate/albe – pe care creierul nu le mai înregistrează pe perioada somnului.
Ele vor fi unele din indiciile cele mai importante pentru perioada de somn.
In ce moduri poate fi folosita alaptarea sau hranirea cu biberonul in procesul de adormire?
Până la vârsta de 2-3 luni putem folosi alăptarea sau biberonul la adormire, chiar și până când bebe a adormit complet.
Până la această vârstă atât hrana cât și somnul nu urmează un program clar și este mai important să îi oferim bebelușului ceea ce are nevoie, atunci când are nevoie.
După vârsta de 2-3 luni, putem începe treptat să separăm alăptatul de momentul adormirii.
Sfatul meu aici este să integrăm alăptatul în rutină, dar să îl facem la începutul acesteia.
Mai exact, după ce am alăptat, să mai păstrăm 2-3 elemente din rutina pe care le facem ulterior.
Astfel, ne asigurăm că bebe înțelege corect momentele de masă și momentele de somn.
La vârsta aceasta ne putem baza pe faptul că bebelușii pot înțelege corect indiciile pe care noi le oferim pentru diferitele momente și activități din timpul zilei.
Alăptatul vine la pachet cu hormoni de liniștire și vă încurajez să păstrați alăptatul în rutina de dinainte de somn, fără să vă faceți griji că acest lucru va avea un impact negativ asupra somnului.
Singurul impact negativ vine doar din menținerea adormirii la sân, chiar și atunci când bebe are capacitatea de a separa aceste două momente.
Care sunt cele mai bune modalitati de adormit bebelusii?
Atunci când vorbim despre modalități de adormire, este important să separăm momentul când bebe are nevoie de ajutor la adormire și când este momentul să îi oferim ceva mai mult spațiu pentru a învăța să adoarmă fără ajutor.
Până la vârsta de 2-3 luni putem să oferim ajutor considerabil la adormire.
Putem să alăptăm, să legănăm ușor, să ținem de mână, să mângâiem pe spate până la momentul adormirii.
Bebe are nevoie să se simtă în siguranță și acum este momentul în care noi construim acest sentiment de siguranță.
După vârsta de 4-6 luni putem treptat să îl ajutăm pe bebe să dezvolte mai multă autonomie la adormire.
Eu îi încurajez mereu pe părinți să îi pună pe bebeluși în spațiul lor de somn, pe toată durata somnului.
Acest aspect o să îi ajute enorm pe bebeluși atunci când învață igiena somnului și maniera în care adorm.
Am întâlnit numeroși copii care, dacă au fost puși la somn în patutul lor, de mici, au foarte puține tulburări de somn, în comparație cu bebelușii care schimbă frecvent locul de adormire și modul de adormire.
Pentru a dezvolta autonomia la adormire vă recomand să urmați sfaturile unui specialist, mai ales dacă bebe a dezvoltat asocieri puternice cu sanul sau cu legănatul la adormire.
Modalitatea cea mai bună de adormire este modalitatea pe care o dezvoltăm în timp, o menținem pe o durată mare de timp, pe care bebe se poate baza, rutina ai cărei pași îi cunoaște și care îi oferă confort.
Ce greseli frecvente fac parintii in incercarea de a adormi un bebelus si cum pot fi evitate?
În cadrul consultațiilor, le spun mereu părinților că nu există greșeli care nu pot fi reparate, în ceea ce privește adormirea bebelușilor.
Toți părinții își doresc copii care să aibă un somn bun și să se dezvolte armonios.
Ceea ce facem noi adulții pentru somnul bebelușilor noștri vine de cele mai multe ori din disperarea și din neputința de a-i ajuta pe cei mici să adoarmă.
Atunci când avem informația și înțelegerea potrivită a nevoilor de somn a copiilor noștri, lucrurile se îndreaptă natural.
Dacă ar fi să enumăr câte comportamente care nu lucrează în favoarea unui somn sănătos, acestea ar fi:
Legănarea excesivă – bebe adoarme ametit și nu face asocieri corecte cu momentul adormirii.
La fiecare trezire se va aștepta să fie legănat pentru a reuși să intre în somn la loc.
Plimbarea cu mașina, căruciorul la fiecare somn – va veni curând momentul la care bebe va crește și nu va mai putea adormi nici legănat, nici plimbat.
Acei bebeluși care adorm doar așa, vor avea parte de un somn mai slab calitativ și inabilitatea de a reuși să adoarmă într-un mediu sănătos de somn.
Suzetarea/statul la san pe parcursul întregii perioade de somn.
După vârsta de 2-3 luni este esențial să separăm somnul de hrana.
Bebelușii care rămân la san pe parcursul întregii nopți vor avea un somn superficial, nu se vor bucura de nenumăratele beneficii ale somnului profund, vor dezvolta anxietate de separare și inabilitatea de a adormi și de a menține somnul la vârste mai mari.
Ce putem face daca metodele obisnuite de adormire nu functioneaza pentru bebelusul nostru?
Dacă bebe nu reușește să adoarmă la orele recomandate pentru somn la vârsta lui, atunci cel mai probabil trebuie să verificăm aspectele cele mai importante: mediul de somn, programul de somn, rutina de somn.
Un somn bun nu se poate întâmpla în lipsa niciunia din aspectele de mai sus.
Sfatul meu pentru părinții care se confruntă cu adormiri ce durează foarte mult este în primul rând să reevalueze mediul de somn și programul de somn – orele la care bebe are nevoie să meargă la somn în funcție de vârsta pe care o are.
Dacă simțiți că ați încercat, testat tot ce ați putut și în continuare bebe nu reușește să adoarmă în 15-20 de minute după ce l-ați pus la somn, ideal este să luați legătura cu un consultant în somn și să verificați împreună de unde vine această problemă.
Deoarece cauzele pot fi multiple, este important să evaluăm tot ceea ce ați făcut până în acel moment, cauzele medicale și alți factori care pot sta în calea unei adormiri optime.
Cum te putem ajuta noi in tot acest proces?
Misiunea mea este de a veni în ajutorul părinților care se confruntă cu tulburările de somn ale copiilor lor.
Tulburările de somn sunt de cele mai multe ori comportamentale și esențial este să schimbăm acele comportamente care duc la un somn slab calitativ sau cantitativ.
În cadrul consultațiilor individuale, în urma anamnezei și a discuțiilor în detaliu, îi ajut pe părinți să stabilească un program de somn adaptat vârstei copilului, să rezolve problemele de somn existente și să creeze o rutină de somn benefică pentru bebeluș.
Găsim împreună cele mai bune soluții, potrivite temperamentului și familiei voastre.
Pentru consultații individuale mă puteți contacta la oana@somnicdepitic.ro sau printr-un mesaj pe WhatsApp la: 0725.657.865
Informațiile despre cum putem stabili un somn sănătos pot fi uneori copleșitoare pentru un proaspăt părinte.
Am fost și eu în acest punct și mi-aș fi dorit enorm să fi putut nota mai multe atunci când citeam.
Plecând de la acest fapt, am dezvoltat ghidurile de somn pentru părinți, create pentru fiecare categorie de vârstă în parte:
În ghidurile de somn online veți găsi toate informațiile legate de:
- programul de somn
- rutină
- mediul de somn
- regresiile de somn
- tranzițiile de somn – 6 luni, 8 luni, 1 an și 3 luni
- metode pentru învățarea adormirii independente
- ghid pentru mese și nevoia bebelușilor de hrană pe timpul nopții și multe alte aspecte esențiale pentru fiecare vârstă în parte.
Sunt aici să vă ajut și vă invit să faceți parte din clubul familiilor odihnite! 😊
