Pentru toți copiii, încă de când se nasc, somnul și alimentația sunt cei mai importanți factori ai unei creșteri armonioase. Somnul copilului este foarte diferit de cel al adulților și trece, mai ales în primii doi ani, prin multiple schimbări. Necesarul de odihnă se schimbă de la lună la lună în primul an, și apoi de câteva ori pe an odată ce copilul se apropie de vârsta de trei ani.
Importanța somnului la copii
Nou-născuții, bebelușii și copiii au nevoie de somn pentru a avea o dezvoltare optimă, atât din punct de vedere fizic cât și emoțional . În timpul somnului organismul bebelusului se concentreaza pe „sarcinile” interne precum: dezvoltarea creierului, dezvoltarea sistemului imunitar, dezvoltarea digestiei, repararea țesuturilor, reglarea emoțională etc.
De exemplu, un strat de grăsime numit mielină se formează în jurul fibrelor nervoase în timp ce bebe doarme, iar cercetările recente arată că legăturile dintre emisferele stânga și dreapta ale creierului copiilor sunt întărite în această perioadă. Nu în ultimul rând, activitatea creierului în timpul somnului are un efect direct asupra capacității unui copil de a învăța și poate avea un efect chiar și în tulburările de dezvoltare și de dispoziție.
Un bebeluș sau copil neodihnit, cu probleme de somn care îl împiedică să doarmă suficient, va fi epuizat, lipsit de răbdare, va avea des tantrumuri, va fi mai puțin vesel și curios să învețe lucruri noi, poate avea dificultăți digestive, neurologice și de sistem imunitar. Starea emoțională a unui copil va fi în permanență influențată de cantitatea și calitatea somnului de care acesta beneficiază.
Pentru părinți și îngrijitori, ideal este ca somnul copilului și calitatea acestuia să reprezinte o prioritate în creșterea copilului, indiferent de stilul de viață al familiei.
Iată cât trebuie să doarmă copiii în fiecare zi, în funcție de vârstă:
La ce oră trebuie să se culce copiii?
Ora de culcare a copiilor se schimbă odată ce aceștia cresc, însă este important să înțelegem că cei mici au nevoie de mai mult somn decât noi, adulții. De aceea, ora lor de culcare va fi mereu mai devreme decât ora la care merge la culcare restul familiei. Unul dintre cele mai frecvent întâlnite motive pentru care copiii nu dorm suficient este că merg la culcare foarte târziu, fiindcă părinții își doresc să petreacă cât mai mult timp împreună sau pentru că pun pe primul loc dorința copiilor de a amâna somnul în favoarea altor activități, la ore la care ar trebui să doarmă.
Disciplina somnului este esențială și este important ca cei mici să adoarmă la aproximativ aceeași oră în fiecare seară, cu o flexibilitate de maxim 20-30 de minute. Este cert că cel mic nu va adormi ca un ceas elvețian, la exact aceeași oră seară de seară. Aici intervine însă importanța rutinei de culcare. Acest mic „program” de pregătire pentru somn, pe care fiecare familie îl adaptează după preferințe și după experiență, are rolul de a induce o stare de calm, de a elimina agitația și dorința de activitate, și de a induce somnul într-un mod cât mai delicat.
În primele două luni de viață, copilul doarme atât de mult, încât intervalele de somn de peste zi se vor îmbina cu intervalele de somn mai lungi, de noapte. De aceea, la nou-născuți nu se pune problema unei ore de culcare, ci mai degrabă a unei rutine de culcare de seară, recomandată în intervalul 20:00 – 21:00. După 6-8 săptămâni creierul copilului se dezvoltă, și acesta începe să aibă momente mai calme între episoadele de somn scurt. Acesta este momentul când ora de culcare de seara scade la 19:00 sau chiar mai devreme. Oricât de dificil ar părea, este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru copilul dumneavoastră. Fiecare jumătate de oră cu care depășiți ora la care au nevoie în mod natural să se culce se va reflecta într-un somn necorespunzător și într-un somn agitat, cu multiple treziri nocturne și treziri foarte matinale a doua zi dimineață.
În prima parte a nopții, organismul copilului se regenerează. In faza de somn adânc secretă hormoni de creștere, iar celulele specializate din organism luptă în mod natural pentru a le omorî pe cele bolnave. Toate acestea se întâmplă în prima parte a nopții – până la ora 1 sau 2 a.m. Cu cât îi culcăm mai târziu pe cei mici, cu atât îi oferim organismului lor mai puține șanse să se refacă.
La bebelușii mai mari și la copiii de 2-3 ani, ora de culcare trebuie să rămână în continuare în intervalul 19:00 – 20:00.
Tabel cu programul de somn al copiilor
În tabelul de mai jos veți găsi recomandările cu privire la orele ideale pentru adormire și trezire din somnul de noapte, și intervalele propuse pentru somnurile de peste zi, în funcție de frecvența lor, explicată în secțiunile anterioare.
Ce să faci când copilul doarme prea mult
Când un copil doarme prea mult este în general un semn că programul său de somn nu este unul regulat și că în anumite zile este mai obosit din cauza lipsei de somn. Un alt motiv ar putea fi o afecțiune medicală care induce somnolență și pe care cel mic nu o poate indica fiindcă nu simte nepărat durere sau disconfort: o răceală, o infecție, etc. Dacă programul de somn al copilului este stabilit și respectat conform recomandărilor, puteți discuta cu pediatrul pentru a analiza o eventuală afecțiune.
Ne putem referi la un somn prea lung și atunci când vorbim despre somnul de peste zi. Mai ales la copiii de peste un an, este important să notăm și respectăm durata recomandată a somnului de peste zi, fie că are loc într-o singură repriză sau în două. Somnul prea lung pe parcursul zilei poate afecta rutina de culcare și calitatea somnului de noapte.
Dacă observăm un somn prea lung care nu are legptură cu afecțiuni medicale sau cu suprastimularea copilului, îl putem trezi cu blândețe, în diferite moduri: putem trage draperiile și lăsa lumina să pătrundă în încăpere, îl putem mângâia ușor, îi putem vorbi sau cânta la un volum redus, putem opri zgomotul alb dacă cel mic obișnuiește să îl aibă pornit pe toată durata somnului, etc.
Ce se întâmplă daca cel mic doarme prea puțin
Dacă observăm de-a lungul mai multor zile că bebelușul sau copilul nu doarme suficient, trebuie să investigăm următoarele planuri:
- A intervenit o schimbare în rutina sa de somn care îl împiedică să adoarmă la timp?
- Există factori perturbatori care îl trezesc prea repede din somn?
- Există afecțiuni medicale sau probleme care îi afectează somnul, precum apnee, reflux gastroesofagian, colici, răceli, nas înfundat, dureri musculare, etc.?
- Copilul nu are o rutină strictă de somn care urmărește un program precis?
- Există diferențe, de la zi la zi, cu privire la locul unde doarme copilul, cine îl culcă, etc.?
Important de reținut este că orice copil, indiferent de vârstă, poate să doarmă bine și suficient! Dacă acest lucru nu se întâmplă, trebuie să identificăm cauza, pornind de la primele elemente ale unei igiene bune de somn: mediul de somn, rutina de somn și programul de somn adaptat varstei.
Bebelușii și copiii au nevoie de rutină pentru a se adapta la viața din afara burticii mamei. Iar noi, ca părinți, avem rolul de a îi ajuta să beneficieze de confortul și siguranța oferite de un program de somn corect.
