Metode de a învăța copilul să adoarma independent
Oricând decideți să începeți să aplicați această metodă, asigurați-vă că ați citit și ați respectat timp de cel puțin două săptămâni programul, mediul și rutinele recomandate.
Nu începeți să aplicați niciuna dintre metode dacă copilul dumneavoastră încă doarme ziua într-o cameră în care este lumină de afară sau dacă nu s-a obișnuit cu o rutină.
Copilul va răspunde și va învăța rapid numai dacă este acasă, merge la culcare în întuneric complet și urmează programul și rutinele adecvate vârstei.
Există cazuri când prezența părintelui în cameră poate stimula copilul, care devine și mai frustrat, și îi trebuie mai mult timp să se liniștească în mod independent. Această metodă poate să dea rezultate mai rapid cu anumiți copii și vă încurajez să urmați exact pașii recomandați și să aveți încredere în copilul dumneavoastră în acest proces.
Cu Metoda temporizată, veți putea urma pași clari, zi de zi, astfel încât copilul va ști curând la ce să se aștepte și va începe să învețe cum să adoarmă singur și să adoarmă din nou în mod independent.
Ziua 1. Începeți cu rutina obișnuită pentru somnul de noapte
| Rutina pentru somnul de noapte | |
| Pasul 1 | mergeți în camera de culcare și aprindeți o lumină difuză |
| Pasul 2 | începe rutina pentru somnul de noapte cu alăptat sau hrănit cu biberonul |
| Pasul 3 | schimbați scutecele sau hainele |
| Pasul 4 | spuneți noapte bună jucăriilor preferate |
| Pasul 5 | Petreceți câteva minute ținând copilul în brațe |
| Pasul 6 | Luminile stinse total |
| Pasul 7 | porniți zgomotul alb |
Descriem mai jos intervalele de timp recomandate pe care să le folosiți atunci aplicați această metodă. Dacă simțiți că 5 minute este un interval prea lung pentru început, puteți începe cu 3 minute și să continuați adăugând minute, conform planului.
Dacă faceți asta, trebuie să verificați foarte des; copilul nu a avut suficient timp pentru a găsi singur o metodă să se liniștească. Trebuie să îi dați suficient spațiu pentru a exersa și a începe să devină tot mai încrezător atunci când este singur și trebuie să adoarmă singur.
Prima noapte este cea mai grea, pentru că este prima dată când copilul are ocazia de a adormi în mod diferit. Mesajul pe care i-l transmiteți este că e în siguranță; sunteți chiar acolo, lângă el, pentru a-l ghida în această schimbare.
Este recomandabil să începeți cu somnul de noapte, nu cu unul de zi. Copilul va resimți mai profund presiunea nevoii de a dormi, se produce mai multă melatonină, și îi va fi mai ușor să adoarmă noaptea decât ziua.
Metoda temporizată – prima seară
| Pasul 1 | după ce terminați rutina, puneți copilul în pătuț |
| Pasul 2 | Spuneți „noapte bună“ și apoi ieșiți din cameră |
| Pasul 3 | Așteptați 5 minute înainte de a intra înapoi în cameră! |
| Pasul 4 | După ce au trecut 5 minute, puteți intra în cameră și îi puteți șopti copilului că este timpul să doarmă. Puteți repeta anumite formule care vă ajută pe amândoi, de exemplu: „Mami este aici, te iubesc. Acum dormim“. |
| Pasul 5 | Nu stați mai mult de 20-30 de secunde în cameră, altfel copilul va fi derutat |
| Pasul 6 | Plecați din nou din cameră și așteptați 10 minute înainte de a vă întoarce |
| Pasul 7 | După 10 minute, dacă copilul plânge, întoarceți-vă în cameră și liniștiți-l din nou cu aceleași cuvinte pe care le-ați folosit ultima dată |
| Pasul 8 | Nu stați mai mult de 20-30 de secunde în cameră, altfel copilul va fi derutat |
| Pasul 9 | Plecați din nou din cameră și așteptați 15 minute înainte de a vă întoarce |
| Pasul 10 | După 15 minute, dacă copilul plânge, întoarceți-vă în cameră și liniștiți-l din nou cu aceleași cuvinte pe care le-ați folosit ultima dată |
| Pasul 11 | Nu stați mai mult de 20-30 de secunde în cameră, altfel copilul va fi derutat |
Prima noapte va fi cea mai solicitantă pentru dumneavoastră. Va fi prima dată când învață o deprindere nouă și poate fi frustrant. Rețineți că aceasta este partea cea mai grea și că va dura numai până când copilul învață cum să adoarmă altfel – 1-2 nopți
Prima seară va fi cea mai dificilă, deoarece copilul dumneavoastră este probabil obișnuit cu alte metode de a adormi.
Perseverați. Nu renunțați și aveți încredere în capacitatea și nevoia copilului de a dormi mai bine. După ce a adormit o dată singur, va deveni mai ușor, cu timpul.
Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să reveniți la ce făceați înainte și să nu aveți încredere că copilul va adormi și în mod independent. Cu cât aveți mai multă încredere, cu atât copilul se va simți mai în siguranță și curând va învăța să se liniștească singur în timpul nopții.
În prima noapte, poate dura o oră sau chiar mai mult până când adoarme copilul. Nu vă faceți griji că pierde acea oră de somn. Începând cu a doua zi, va începe să doarmă mult mai bine decât înainte să să recupereze orele pierdute.
Dacă simțiți că copilul este tot mai agitat după fiecare verificare, asigurați-vă că respectați cu precizie intervalele de timp și puteți și să încercați să așteptați ceva mai mult până la următoarea verificare.
Trezirile din timpul nopții | |
| Pasul 1 | dacă se trezește noaptea, hrăniți copilul când trebuie să mănânce și asigurați-vă că îl puneți la loc în pătuț când e încă treaz. |
| Pasul 2 | dacă începe să plângă, puteți repeta pașii învățării temporizate, până când adoarme. |
| Pasul 3 | În timpul nopții, copilului îi va fi mai ușor să adoarmă |
| Pasul 4 | Dacă copilul adoarme la dumneavoastră în brațe în timp ce mănâncă, este în regulă. Se poate întâmpla în prima noapte. Duceți copilul înapoi în pătuț și repetați pașii învățării temporizate, dacă se trezește. |
Obiectivul este să îi dați de-acum încolo ocazia să găsească modalități proprii de a adormi. Poate că o dată sau de două ori o să deviați, însă, dacă rămâneți consecvenți, copilul va dormi excelent în curând.
Ziua 2 – continuați cu somnul de zi și de noapte urmând metoda.
| Pasul 1 | Continuați cu metoda de învățare temporizată în ziua următoare, atunci când doarme ziua. |
| Pasul 2 | Perseverați. Dacă aveți încredere în mesajul pe care i-l transmiteți, copilul dumneavoastră va găsi foarte curând modalitatea proprie de a adormi în mod independent |
| Pasul 3 | Dacă copilul sare peste un somn în timpul zilei, puteți să îl culcați seara mai devreme, pentru a vă asigura că recuperează somnul pierdut. |
| Pasul 4 | Continuați urmând exact aceiași pași pentru ora de culcare seara până când copilul reușește să adoarmă |
După aproximativ trei zile, copilul a învățat cum să adoarmă și va fi mai cooperant la rutina de culcare seara. Veți vedea că durează mai puțin să adoarmă. Acum puteți trece la etapa următoare.
Felicitați copilul dimineața, lăudați-l și fiți încrezători când îi transmiteți un mesaj. Copilul are încredere totală în dumneavoastră. În timpul verificărilor și când se trezește dimineața, păstrați o atitudine pozitivă. Copilul vă va aprecia optimismul și va înțelege curând că așa va dormi de-acum încolo.
Ziua 2 poate să fie tot destul de grea, iar copilul poate avea nevoie să fie verificat înainte de a adormi. Dacă rămâneți consecvenți acum, veți vedea îmbunătățiri considerabile în următoarele nopți.
Trebuie să continuați cu aceeași rutină, același mediu și să planificați cum continuați. Dacă copilul se îmbolnăvește sau îi dau dinții, alinați-l atunci când este necesar și, chiar dacă în această perioadă schimbați rutina, reveniți la ea imediat ce copilul s-a însănătoșit.
Plânsetele
Dacă copilul plânge fără a putea fi consolat și nu dă niciun semn de liniștire după 20 de minute.
- Asigurați-vă că are scutecele curate.
- Asigurați-vă că este hrănit și a eructat.
- Asigurați-vă că nu îi este prea cald sau prea frig.
Rețineți că toți copiii o să și plângă atunci când învață cum să adoarmă în mod independent. Copilul plânge pentru că protestează la schimbări. Aceasta este o parte naturală a procesului. Sunteți acolo pentru a-i ghida tot timpul, pentru a le da încredere că pot face această schimbare. Frustrarea copilului este un lucru normal. Protestează față de schimbarea unui obicei. După ce treceți de primele zile ale programului, veți fi uimiți cât de ușor îi va fi copilului să se liniștească singur la ora culcării seara.
