Bun venit, bebeluș iubit!
Mami și tati te ajută să dormi bine
încă de la început

GHID ÎNVĂȚĂM SĂ DORMIM
- DE LA NAȘTERE PÂNĂ LA 1 AN

Felicitări! Ai făcut primul pas pentru a-i oferi micuțului tău odihna de care are nevoie. Cu ajutorul sfaturilor oferite mai jos, bebe adoarme ușor și se dezvoltă aromios.

Pasul 1

Mediul perfect pentru somn

Pasul 2

Asocierile de somn

Pasul 3

Programul de somn

Programul de somn pentru fiecare vârstă

Pasul 4

Somn sănătos și liniștit

Adormire independentă

Pasul 5

Diversificarea și efectele asupra somnului

Programul de somn pentru fiecare vârstă

Adormire independentă

CUPRINS

Pasul 1

Mediul perfect pentru somn

Începem cu cel mai important lucru: spațiul de somn al celui mic

  • Unde doarme bebelușul de la naștere până la 1 an?

    Ca și tine, bebe are nevoie de un loc doar al lui de somn; află cum îl pregătești

  • Poziția de somn

    Cum așezi copilul să doarmă în funcție de vârsta pe care o are?

  • Importanța întunericului pentru adaptarea la ciclul noapte-zi

    De ce e important să respecți ciclul noapte-zi?

  • Somnul în același pat cu părinții

    Care sunt riscurile și care este cea mai bună metodă când decizi să dormi alături de bebe

  • Temperatura și umiditatea

    Care este temperatura ideală și cum o menții constantă

  • Somnul în aceeași cameră cu un frate mai mare

    Vârsta ideală la care poți face tranziția și metode pentru ca ambii copii să se odihnească bine

  • Zgomotul alb și sunetele puternice

    Descoperă zgomotul alb și cum îl poți folosi pentru somnul bebelușului

  • Somnul în parc sau în mașină

    Când bebelușul adoarme în alt loc decât în pătuț trebuie să ai grijă la anumite aspecte

  • Amenajarea pătuțului și riscul de sufocare

    Amenajarea pătuțului este crucială pentru un somn în siguranță

Pasul 2

Asocierile de somn

După aranjarea camerei de dormit, e timpul să îl înveți pe bebe asocierile de somn

  • Ce sunt asocierile de somn și cum se formează

    Descoperă metodele pentru a-l ajuta pe bebe să adoarmă la loc

  • Alăptatul

    Cum îmbinăm alăptatul cu un somn corect?

  • Rutina de culcare

    De ce e important să respecți ciclul noapte-zi?

  • Înfășatul

    În ce fel te ajută înfășarea pentru a-i oferi nou-născutului odihna necesară

Pasul 3

Programul de somn

Învață totul despre perioadele de somn și cele în care copilul e treaz

  • Programul de somn pentru fiecare vârstă

    În primele luni de viață, nevoia de somn se schimbă de la săptămână la săptămână

  • Trezirea foarte matinală

    Ce faci dacă bebe se trezește foarte devreme

  • Nevoia de somn în funcție de vârsta bebelușului

    Descoperă tabelul orelor de somn necesare între 0 și 12 luni

  • Copiii care dorm de 3 ori în timpul zilei

    Care sunt orele ideale de somn pe timpul zilei pentru copiii care au 3 reprize de somn

  • Regula celor 90 de minute

    Află cum să depistezi semnele stării de somnolență

  • Copiii care dorm de 2 ori în timpul zilei

    Care sunt orele ideale de somn pe timpul zilei pentru copiii care au 2 reprize de somn

  • Ora de culcare

    Care este ora ideală de culcare în funcție de vârsta bebelușului?

  • Regresia de somn

    Ce este regresia de somn și cum îi poți face față

  • Somnul de zi

    Importanța somnului de zi pentru somnul de noapte

    • Cum putem ajuta copiii să doarmă intervale mai lungi în timpul zilei?

      Ajută bebelușul să doarmă mai mult cu aceste metode

    • Perioade de veghe

      Scurt ghid pentru durata intervalelor în care copilul este treaz

Pasul 4

Somn sănătos și liniștit

Bebe poate adormi ușor, dacă ești alături de el să îl înveți cum

  • Adormirea independentă

    Descoperă cele mai bune metode pentru adormirea independentă a bebelușului

  • Alimentația și efectele asupra rutinei de somn

    Află de ce alimentația este un element cheie ce contribuie la calitatea somnului

  • Probleme medicale ce afectează somnul

    Colicii, boala de reflux gastroesofagian, apneea în somn, răcelile sau alte afecțiuni îi dau bătăi de cap lui bebe? Află cum să treceți împreună peste aceste perioade

  • Alte aspecte ce pot afecta somnul bebelușului

    Dacă ai urmat toți pașii dar somnul bebelușului tot nu este ideal, e timpul să iei în considerare aceste aspecte

  • Tehnici de autoliniștire

    Lasă bebelușul să își dezvolte capacitatea de a se liniști singur

Pasul 5

Diversificarea și efectele asupra somnului

Află cum să îmbini diversificarea cu odihna bebelușului pentru cele mai bune rezultate


Unde doarme bebelușul de la naștere până la 1 an?

Mențineți același loc de somn

În primele 5-6 săptămâni, copilul poate dormi practic oriunde, datorită ritmului circadian imatur. Acum este cel mai bun moment pentru a decide cum vreți să arate somnul familiei dumneavoastră în viitor și a vă asigura că sunteți tot mai consecvenți în mesajele pe care le promovați pentru somn.

Locul în care doarme reprezintă, de asemenea, o asociere puternică și pozitivă cu somnul și va fi cel mai puternic aliat pentru un somn sănătos.

În mod ideal, în primul an de viață, copilul doarme în pătuțul său, în camera dumneavoastră (Recomandările Academiei Americane de Pediatrie). Este esențial ca bebelușul să fie culcat în același loc, în fiecare zi. Acesta va fi un semnal puternic pentru creierul său, pentru a înțelege că urmează somnul. Corpul său îl va ajuta să se liniștească mai ușor dacă se menține același loc de dormit.

Copilul doarme pe suprafața lui de somn

Dormitul în același pat este considerat un factor de risc pentru SMSS. Paturile pentru adulți sunt mai moi, au perne și așternuturi care pot duce la sufocarea copilului. De asemenea, există riscul ca un adult să se răsucească în somn peste copil.

Acest lucru este esențial în primele luni, deoarece privarea de somn afectează mult și părinții, iar riscurile sunt mai mari. Dacă decideți că doriți să dormiți împreună cu copilul dumneavoastră, vă rog să vă asigurați că aveți un pătuț separat lângă patul dumneavoastră și că de fiecare dată copilul doarme pe suprafața lui, nu în mijlocul patului matrimonial.

Țineți pătuțul copilului în camera dumneavoastră până când împlinește cel puțin 6 luni, ideal, până la 1 an

Importanța întunericului pentru adaptarea la ciclul noapte-zi

Mențineți întuneric complet în cameră

Acesta este criteriul cel mai important pentru un somn bun. Nu puteți obține un somn bun dacă nu respectați acest factor. Există foarte puțini bebeluși care pot menține o durată a somnului sănătoasă într-o cameră luminată. Copiii pot fi cu ușurință stimulați de orice văd în jurul lor. În loc să închidă ochii și să adoarmă la loc, dacă au stimulare vizuală se vor trezi de tot.

Melatonina - hormonul secretat de glanda pineală - care informează toate celulele din organism că este momentul să adoarmă și să rămână adormite - este emis numai în întuneric. Ajutați-vă copilul să adoarmă mai ușor menținând o lumină mai difuză în timpul rutinei de culcare și întuneric total în timpul somnului.

Pe o scară de la 1 la 10 - unde 10 este cel mai întunecos, vreți să mențineți camera copilului la nivelul 8, preferabil 9 dimineața și în timpul episoadelor de somn scurt. În special dacă bebelușul învață cum să adoarmă, menținerea întunericului în cameră îi va oferi ocazia perfectă să o facă într-un mod mai natural.

Bebelușilor nu le este frică de întuneric!

Această convingere comună este numai proiecția adultului asupra bebelușului. Copiii vin dintr-un uter întunecos, iar în întuneric se simt în siguranță și pot recunoaște în mod corect momentele de somn.

Bebelușii nu confundă ziua cu noaptea dacă dorm în întuneric

Dacă bebelușul este expus în mod corespunzător la lumină, vorbit, activități în timpul perioadelor în care este treaz, primește cea mai mare a parte a nutrienților în timpul zilei - nu există niciun motiv să credem că o să confunde vreodată ziua cu noaptea. Toți bebelușii sănătoși, cu o rutină diurnă și nocturnă adecvată, au un ceas biologic sănătos și nu ajung să confunde ziua cu noaptea.

Lumina este cauza principală a episoadelor de somn foarte scurt la copiii peste 3-4 luni.

Dacă bebelușul este expus în mod corespunzător la lumină, vorbit, activități în timpul perioadelor în care este treaz, primește cea mai mare a parte a nutrienților în timpul zilei - nu există niciun motiv să credem că o să confunde vreodată ziua cu noaptea. Toți bebelușii sănătoși, cu o rutină diurnă și nocturnă adecvată, au un ceas biologic sănătos și nu ajung să confunde ziua cu noaptea.

Temperatura și umiditatea

Temperatura camerei trebuie să fie între 17-20 grade Celsius.

Chiar dacă vi se pare rece, este temperatura de somn benefică pentru copilul dumneavoastră. Este bine să țineți permanent un termometru în camera în care doarme copilul. În mod ideal, nu folosiți un dispozitiv de aer condiționat direct în cameră, nici nu activați vreun dispozitiv de încălzire care poate crește temperatura peste 23 de grade Celsius.

Riscul de sindrom al morții subite la sugari este mai mare iarna, când părinții au tendința de a acoperi copilul cu pături în timpul somnului. Asigurați-vă că folosiți saci de dormit care au fost aprobați din punctul de vedere al condițiilor de siguranță; întotdeauna, este preferabil să îi îmbrăcați mai gros, în loc să folosiți pături mai groase.

Asigurați-vă că bebelușului nu îi este prea cald în timpul nopții.

Verificați-i temperatura atingându-i partea din spate a gâtului. Este ceva obișnuit ca bebelușii să aibă extremitățile reci. Prin urmare, cel mai bine este să verificați temperatura în partea din spate a gâtului.

După ce nu mai înfășați copilul - cam la 3 luni - puteți folosi un sac de dormit - adecvat pentru temperatura camerei, asigurându-vă că bebelușului nu îi este nici prea cald, nici prea frig în timpul nopții.

Zgomotul alb și sunetele puternice

Zgomotul alb este aliatul nr. 2 al somnului. În uter, copilul era obișnuit cu numeroase zgomote - multe dintre ele având un volum considerabil, cum este de exemplu circulația sângelui mamei prin vene. Zgomotul alb declanșează hormonii de calmare, iar copilul va trece curând la o stare mai calmă. Dacă bebelușul este obosit sau excesiv stimulat, zgomotul alb o să-l ajute să se destindă.

Totodată, sunetele albe ajută și la blocarea sunetelor ce vin din exterior – cum ar fi scârțâitul parchetului cand ne mișcăm prin casă, închisul și deschisul ușilor, soneria sau un telefon la care putem răspunde atât timp cât bebe doarme.

Copiii nu au nevoie de liniște deplină la somn, însă până la vârsta de 2-3 ani este ideal să păstrăm zgomotul alb/de fond, pe toată durata somnului. El reprezintă o asociere pozitivă și de câte ori bebe va avea treziri parțiale și va auzi zgomotul alb, tendința va fi aceea de a se întoarce la somn.

Folosiți doar zgomote albe de frecvență joasă - ventilator, picături de ploaie, valuri sau aspirator. Puteți folosi un cântec sau lumină care licărește pentru rutina culcării, dar niciodată până când adoarme sau în timpul somnului. O melodie va menține activ creierul copilului, și va avea mai puține șanse să continue somnul profund.

Este ideal să plasați zgomotul alb undeva la 1-2 metri de pătuț, nu chiar lângă el.
Zgomotul alb îmbunătățește calitatea somnului bebelușului, reducând stimulii sonori, nivelurile de stres și menținând o asociere pozitivă cu somnul.




Amenajarea pătuțului și riscul de sufocare

Pătuțul nou-născutului și bebelușului trebuie să fie gol - să nu conțină perne, jucării, așternuturi sau alte obiecte.

Până la împlinirea vârstei de 6 luni, când copilul poate folosi o singură jucărie preferată cu care să doarmă - asigurați-vă că pe suprafața de somn este doar bebe, fără alte obiecte, pături sau perne. Se comercializează foarte multe produse - perne, saltele - pentru care nu există studii privind siguranța în timpul somnului și cel mai bine este să le evitați.

Riscul de sufocare este ridicat în primele 6 luni de viață și este esențial să ne asigurăm că bebe doarme în condiții sigure, fără să fie înconjurat de obiecte care pot să îi cadă pe față sau să îi îngreuneze respirația în timpul somnului.

Daca folosiți un carusel montat deasupra patului pe timpul zilei, ideal este să îl scoateți la somn sau să îl folosiți într-un alt loc decât în pătuțul de somn. Copiii învață să apuce apuce obiecte devreme și vrem să fim siguri că pătuțul rămâne doar locul în care ei dorm, iar joaca rămâne în alte locuri, separat de rutina și programul de somn.

Ideal este ca salteaua pe care doarme copilul să fie una cu un strat din fibră de cocos. Astfel, chiar și în situația în care bebe își așază năsucul în saltea, el va putea respira mai departe.

După vârsta de 6 luni puteți introduce o jucărie de somn, o variantă sigură fiind un animăluț cu o păturică mică atașată.


Poziția de somn

În primele 4-5 luni de viață, întotdeauna puneți copilul să doarmă pe spate. SMSS (sindromul morții subite a sugarului) a fost asociat cu faptul că bebelușii dorm pe burtă sau pe o parte înainte să se poată întoarce singuri de pe o parte pe alta.

După vârsta de 4 luni sau după ce copilul se poate întoarce singur de pe o parte pe alta singur, îl puteți lăsa să doarmă în orice poziție îi place. După această vârstă, riscul de SMSS se reduce substanțial.

Somnul în același pat cu părinții

Un lucru esențial în primele luni de viață ale bebelușilor este să ne asigurăm că ei sunt în siguranță. Recomandările globale sunt ca bebe să doarmă într-un spațiu separat de adulți – ideal în pătuț sau co-sleeper instalat în aceeași cameră cu adulții.

Putem dormi ocazional în același pat cu cei mici după vârsta de 1 an, când suntem siguri că nu îi mai expunem la riscuri pe care nu le putem controla.

Dacă vă doriți să fiți foarte aproape de bebe, mai ales dacă alăptați de mai multe ori pe noapte, atunci pătuțul de co-sleeping, lipit de patul adulților, este soluția ideală. Puteți să vă întindeți mâna spre bebe, să îl verificați, să îl schimbați sau alăptați ușor, însă pe durata somnului bebe rămâne pe salteaua lui de somn.

Somnul în aceeași cameră cu un frate mai mare

În funcție de cum se adaptează la somn un nou născut, putem treptat să facem tranziția către somnul în aceeași cameră cu o soră sau un frate mai mare. Ideal este să facem acest lucru după ce bebe are maxim 2 treziri pe noapte – undeva în jurul vârstei de 8-9 luni, pentru a nu crea treziri extra pentru copilul mai mare.

Pe perioada în care bebe are nevoie de mult mai mult somn decât copilul mai mare, ideal este să putem face rutina și întuneric în cameră de mai multe ori în timpul zilei, perioadă în care fratele sau sora se joacă într-o altă cameră.

Dacă nu avem cu cine să îl lăsăm pe cel mare într-o altă cameră, putem să îl implicăm treptat și pe acesta în rutină, explicându-i blând necesitatea mediului liniștit la somn.

De cele mai multe ori, ora de culcare a bebelușului este mult mai devreme decât a copilului mai mare. Ideal este să putem să facem rutina pentru cel mic în camera de somn, apoi să citim o poveste cu cel mare în altă cameră – urmând să mergem în camera de somn exact înainte de somn.

Somnul în parc sau în mașină

Somnul în parc sau în mașină face parte din realitatea părinților bebelușilor, în primele luni de viață. Este important să știți că în ambele situații, somnul nu este la fel de odihnitor ca cel în pătuț și în mod ideal păstrăm somnul în parc sau mașină ca excepție, nu ca regulă.

Pentru a construi asocieri și obiceiuri sănătoase la somn, încercați să păstrați somnul 1 și somnul 2 din zi acasă, și ieșiți pe perioada somnului 3-4 în funcție de vârstă (după ora 14:00).

În primele luni de viață, bebelușii încep să facă asocieri între locul de somn, modul de adormire și mediul de somn. Nu puține sunt cazurile în care ajut familii ai căror bebeluși reușesc să mai adoarmă doar în mașină sau în cărucior, în mișcare. Dacă menținem somnul mereu în afara pătuțului, nu ne putem aștepta ca cei mici să aibă o adormire ușoară și un somn înalt calitativ în pătuț.

« Înapoi la cuprins

Ce sunt asocierile de somn și cum se formează

Toți bebelușii se trezesc în timpul nopții. Ca și noi, adulții, care ne trezim parțial/pentru intervale foarte scurte în timpul nopții. Diferența dintre noi și un bebeluș este că noi am învățat ce să facem ca să adormim imediat la loc. De cele mai multe ori, nici măcar nu ne amintim de aceste treziri parțiale.

Aceste treziri sunt perfect normale!

Diferența dintre un bebeluș care doarme toată noaptea și un bebeluș care se trezește des constă în ceea ce facem noi, părinții, atunci când se trezește copilul. Unii bebeluși își schimbă poziția, alții își strâng păturica în brațe, sau își freacă genunchii și adorm la loc, pe când alții plâng după ajutorul părinților, pentru a reuși să adoarmă din nou.

Copiii care plâng după ajutor sunt cei care au fost legănați, hrăniți sau plimbați ca să adoarmă. Dorința lor este legitimă, plânsul lor este justificat. Este singurul mod în care au fost adormiți până acum. Copilul care este legănat ca să adoarmă înțelege că, pentru a putea adormi, are nevoie să-l legene mămica. Aceasta este o asociere. Copilul nu cunoaște nicio altă modalitate de a adormi, și cel mai bun lucru pe care îl putem face este să începem să îi arătăm copilului că există mai multe opțiuni pentru a putea adormi.

Din experiență, asocierile de somn sunt de cele mai multe ori aceleași – ele se formează începând cu 6-8 săptămâni și se adâncesc în timp până la punctul la care durează foarte mult să le eliminăm.

Avem două tipuri de asocieri cu somnul: cele care sunt controlate de părinți și cele care sunt controlate de copil.

Cu cât creăm mai multe asocieri cu somnul care pot fi controlate de copil, cu atât îi va fi mai ușor să se calmeze și să adoarmă din nou, bucurându-se de o senzație de securitate și confort.

Aspecte asociate somnului controlate de părinți

  • Hrănirea copilului ca să adoarmă
  • Legănatul sau plimbatul copilului ca să adoarmă
  • Mângâiatul pe spate
  • Copilul este ținut în brațe ca să adoarmă
  • Vă plimbați cu mașina până adoarme copilul

Aspecte asociate somnului controlate de copil

  • Ține sau strânge în brațe un obiect preferat
  • Bâiguiala
  • Sacul de dormit al copilului
  • Utilizarea unei suzete
  • Zgomotul alb
  • Camera întunecoasă

Ce sunt asocierile de somn și cum se formează

Pentru un nou-născut, primul lucru pe care îl puteți face este să puneți întotdeauna copilul în pătuțul său pentru somn. Dacă respectați această regulă, bebelușul va învăța mult mai ușor să adoarmă singur și nu își va construi prea multe asocieri care îi blochează capacitatea de a adormi. De asemenea, este și cel mai sigur loc în care poate dormi nou-născutul.

Toate organizațiile mondiale ale sănătății confirmă și subliniază că nou-născuții ar trebui să doarmă numai pe o saltea fermă, în pătuțul lor.

Pentru a înțelege mai bine de ce este important locul unde adormim, imaginați-vă că după ce ați adormit, cineva vă ia perna sau vă mută în altă cameră. Dacă adormiți într-un anumit mediu, în patul în care dormiți în fiecare noapte, vă așteptați să aveți același mediu de somn, pe toată durata nopții. Dacă se schimbă ceva în acest mediu, cu siguranță o să vă deranjeze, o să vă treziți și nu o să puteți adormi la loc imediat. Imaginați-vă ce se întâmplă dacă copilul adoarme la dumneavoastră în brațe, legănat, hrănit sau plimbat și, la prima trezire parțială, este în alt loc.

După primele 2-3 săptămâni, începeți să creați și să mențineți o rutină pentru fiecare somn. Bebelușul va învăța/asocia ce se întâmplă înainte să adoarmă.
Dacă creați și mențineți 4-5 elemente, le repetați pentru fiecare somn din rutină, bebelușul va învăța repede că acelea sunt momentele în care merge la culcare. Și va adormi mai ușor, pentru că are predictibilitate și securitate. Exemple de asocieri pozitive cu somnul:
- schimbarea în hainele de dormit
- folosirea luminii difuze înainte de somn
- cântați un cântec (un cântec special, pe care îl cântați numai înainte de somn)
- plimbați-vă prin cameră cu bebelușul în brațe și spuneți noapte bună câtorva jucării
- închideți toate luminile înainte de a pune copilul în pătuț
- porniți zgomotul alb

Folosiți zgomotul alb din ziua 1 - pentru fiecare somn, pe întreaga durată a somnului.

Zgomotul alb - un zgomot monoton - ca zgomotul unui ventilator, uscător de păr, sunetul valurilor sau apei de la duș va ajuta bebelușul să se liniștească, să adoarmă mai ușor și să mențină mai mult starea de somn. Zgomotul alb este o asociere perfectă cu somnul care ajută toți bebelușii să aibă un somn mai bun. Zgomotul alb acționează ca un indiciu pentru creier că atunci când se aude acest tip de zgomot, copilul este într-o situație de somn. Atunci când merg la culcare, porniți zgomotul alb. Opriți zgomotul alb numai după ce s-a încheiat somnul. Zgomotul alb imită sunetele din pântecul mamei (care nu era un mediu tăcut) și blochează sunetele din casă.

După primele 2-3 săptămâni, mențineți întunericul total în camera de somn.

Întuneric când dorm, lumină când sunt treaz/ă - iată o altă asociere foarte bună cu somnul. Fiecare bebeluș este stimulat vizual de mediul înconjurător. Lumea este un loc incitant, cu tot felul de modele, forme și culori. Cu cât văd mai multe, cu atât își vor neglija mai mult nevoia de somn. Ajutați-vă micuții să aibă un somn sănătos instalând jaluzele/perdele care blochează lumina. Scopul este să obțineți un nivel de întuneric 8-9 (10 fiind nivelul cel mai întunecat) în camera de somn. Fără întuneric, cei mai mulți bebeluși se vor trezi constant, vor ațipi perioade foarte scurte de timp și nu vor putea menține starea de somn pentru un interval mai îndelungat.

Creați o modalitate respectuoasă prin care vă ajutați copilul să adoarmă, fără a vă strecura sau a-l păcăli să adoarmă.

Vom discuta mai în detaliu anumite tehnici pe care le puteți aplica, însă, mult mai important decât tehnicile, este să începeți să tratați copilul ca pe o persoană care nu dorește să fie mințită sau păcălită, ci se așteaptă la onestitate și apreciază corectitudinea și respectul, mai ales atunci când implementați tehnicile de somn la bebeluși peste 4-5 luni. Veți fi cel mai bun lucru pe care îl puteți face atunci când încercați să îi ajutați să învețe aspectele pozitive asociate somnului. Copiii se simt în siguranță atunci când simt că părinții lor sunt lideri, când se simt suficient de încrezători pentru a se relaxa și singuri. Copiii ar trebui să fie în același loc în care erau atunci când au adormit.

Asumați-vă o singură metodă pe care vreți să o folosiți pentru a elimina treptat toate aspectele negative asociate somnului.

Aspectele asociate somnului încep să influențeze calitatea și cantitatea somnului după 8 săptămâni. Factorii esențiali pentru eliminarea aspectelor asociate somnului (cele care nu țin de controlul copilului) sunt consecvența, perseverența și menținerea aceluiași comportament de fiecare dată când doarme - și ziua, și noaptea. Copiii adoră rutina și tiparele. Atunci când nu sunt siguri sau când doriți să le modificați un obicei, trebuie să fiți încrezători și să faceți același lucru, de fiecare dată, chiar și la 2-3 săptămâni după ce credeți că au eliminat o asociere negativă.

Dacă mențineți toate aceste semnale ale somnului - ca asocieri pozitive cu somnul, copilul va răspunde rapid la el și le va interpreta ca pe semnale ale somnului. Veți fi uimiți să constatați că după 2 săptămâni de repetare a rutinei și menținere a mediului de somn recomandat, copilul va începe să caște de îndată ce intrați în camera de somn și începeți rutina.

Asocierile cu somnul controlate de părinți devin o problemă numai dacă, după vârsta de patru luni, copilul încă are nevoie de foarte mult ajutor pentru a adormi, a rămâne adormit și a menține un program adecvat vârstei. Dacă copilul adoarme ținându-vă de mână, nu se trezește mai mult de 2-3 ori pe noapte, se liniștește rapid atunci când se trezește noaptea și menține un somn sănătos ziua, atunci nu trebuie să întrerupeți această asociere. Din păcate, însă, majoritatea copiilor care au nevoie de o asociere cu somnul controlată de părinți vor dezvolta, mai devreme sau mai târziu, probleme de somn.

Rutina de culcare

Cu toții avem nevoie de o perioadă de tranziție între starea de trezie și cea de somn. Nou-născuții și sugarii au nevoie de o rutină a culcării mai lungă pentru ca creierul lor să realizeze că este timpul să doarmă. Cu cât rutina aceasta este mai lină și mai plăcută, cu atât vor adormi mai ușor.

Elementul cel mai important al rutinei este repetarea acelorași lucruri pentru fiecare rutină, în aceeași ordine. Aceste vor fi indiciile de somn ale copilului. Copiii învață repede și veți fi surprinși să constatați că, după 4-5 zile în care parcurge aceeași rutină, copilul dumneavoastră va începe să caște în mijlocul rutinei.

Secreția de melatonină se produce atunci când copilul înțelege corect semnalele că este timpul să meargă la culcare și respectă un program adecvat vârstei sale. Cu timpul, dacă urmăm o rutină pentru fiecare somn, mersul la culcare va fi un moment minunat de conectare a întregii familii, iar organismul se va relaxa de la sine.

Copilul dumneavoastră este un mic om de știință!
Creierul său poate detecta tipare și poate să și le amintească încă de la vârsta de 6-8 săptămâni. Prin urmare, crearea unei succesiuni de evenimente care se derulează în aceeași ordine, de fiecare dată când merge la culcare, va fi aliatul dumneavoastră care vă va ajuta să învățați copilul cum să adoarmă și să mențină starea de somn. Acesta este momentul în care puteam să îl ajutăm să deprindă obiceiuri bune. Bebelușii se relaxează atunci când au un tipar puternic la care să revină.

Vă prezentăm mai jos un exemplu de rutină a culcării

Rutina culcării ar trebui repetată pentru fiecare somn - ziua sau noaptea. Cu timpul, nu va mai fi necesar să aveți o rutină îndelungată, însă, pe măsură ce îi ajutați pe cei mici să învețe totul despre un somn sănătos, trebuie să mențineți rutina.

18.00

Ora băii - numai pentru rutina de noapte

18.25

Mergeți în camera de culcare și aprindeți o lumină difuză (roșie, portocalie, galbenă)

18.30

Masa dinaintea culcării

18.45

Schimbarea în pijamale

18.47

Cântați un cântec (vocal/instrumental)

18.50

Spuneți Noapte bună jucăriilor de pluș din cameră

18.53

Stingeți toate luminile

18.55

Activați zgomotul alb

18.56

Îmbrățișarea și sărutul de noapte bună

19.00

Copilul merge la culcare treaz și relaxat pentru somn

Alăptatul

Alăptatul este miraculos, și va rămâne astfel cât timp dumneavoastră, ca mamă, decideți să continuați.

Nu este necesar să opriți alăptarea copilului pentru a-i îmbunătăți somnul. Singura provocare pentru copil este că adoarme în timp ce mănâncă și, la prima trezire parțială, sânul nu mai este acolo.

Prin urmare, obiectivul aici este să separați mâncatul de momentul în care adoarme. Puteți începe alăptatul la începutul rutinei, și menține ultima parte a rutinei asociată cu alte activități, de exemplu spuneți „somn ușor“ unor jucării de pluș, activați zgomotul alb sau cântați ceva cu copilul în brațe (nu până când adoarme).

Chiar dacă la început pare imposibil, copiii tind să reacționeze la schimbări mult mai bine decât credem noi. În primele 1-2 zile vor avea o reacție intensă/vor fi frustrați, iar apoi se vor simți din nou confortabil dacă părinții au încredere că ceea ce fac este ceea ce trebuie pentru somnul copilului.

Înfășatul

Nou-născuții au un reflex de tresărire - numit reflexul Moro - datorită căruia brațele și picioarele copilului tresar incontrolabil în timpul somnului. Deși este sigur și recomandat să culcați copiii pe spate, acest lucru înseamnă și că se vor trezi tot timpul, din cauza acestui reflex. Înfășând nou-născuții, îi ajutăm să se simtă calmi și în siguranță, imitând senzația de confort din uter.

Puteți înfășa copilul până la vârsta de 3-4 luni sau până când începe să se întoarcă singur de pe o parte pe alta. Dacă vă înfășați copilul, asigurați-vă că doarme numai pe spate. Asigurați-vă că folosiți scutece verificate, care îndeplinesc condițiile de siguranță - care permit nou-născutului să își îndepărteze genunchii, să se miște, să îndoaie mâinile și să se simtă confortabil.

Cum încetați să mai înfășați copilul?

Puteți să procedați ori brusc, ori treptat.

Brusc - de îndată ce copilul se poate întoarce singur de pe o parte pe alta, desfășați-l în prima noapte și continuați să îl lăsați să doarmă neînfășat ziua. Este posibil ca timp de 3-4 nopți copilul să se trezească mai des și să aibă nevoie de ajutor pentru a se liniști. Copilului îi va trebui mai puțin de o săptămână să se obișnuiască cu noua libertate de mișcare, dar, dacă vă păstrați consecvența, va începe curând să descopere modalități noi și poziții pe care le poate folosi înainte de a adormi.

Asigurați-vă că în această săptămână de schimbări nu ajutați excesiv copilul să adoarmă, astfel încât să nu creați o nouă asociere cu somnul pe care să trebuiască să o eliminați mai târziu.

Treptat - este posibil ca micuțul să fi încercat deja să își elibereze o mânuță în timpul somnului. Dacă așa stau lucrurile, lăsați copilul cu ambele brațe libere pentru somnul de noapte, apoi și pentru somnul de zi. Puteți să îl lăsați să doarmă cu un braț liber timp de o săptămână, apoi amândouă. Dacă copilul devine foarte agitat și are probleme serioase cu adormitul la loc, puteți lăsa un braț înfășat încă vreo două săptămâni.
Începeți din nou cu un braț timp de o săptămână, apoi două brațe și vedeți cum suportă copilul schimbările.

Dacă copilul începe să se întoarcă singur de pe o parte pe alta, trebuie să încetați înfășatul de tot, pentru a vă asigura că este în siguranță în timpul somnului.
De asemenea, puteți elimina înfășatul dacă copilul devine foarte frustrat sau refuză să mai stea înfășat înainte de culcare.

Nivelul următor - sacii de dormit
Dacă ați eliminat înfășatul, acum este momentul perfect să începeți să folosiți saci de dormit. Folosiți saci de dormit aprobați din punctul de vedere al siguranței și de grosimea adecvată temperaturii camerei. Sacii de dormit mențin o temperatură echilibrată toată noaptea și oferă copilului confortul de care are nevoie pentru a se simți relaxat atunci când merge la culcare.

« Înapoi la cuprins

Nevoia de somn în funcție de vârsta bebelușului

Acest tabel vă va ajuta să înțelegeți nevoia de somn a copilului dumneavoastră, astfel încât să puteți respecta și încuraja un program de somn adecvat vârstei, atât ziua, cât și noaptea. Secțiunile Perioadele în care copilul este treaz și somnul de zi și Exemple de program vă oferă mai multe explicații pentru fiecare grupă de vârstă.

Amintiți-vă că fiecare oră nedormită pentru copil înseamnă privare de somn - o cantitate mare de cortizol în organismul său - care se manifestă prin faptul că îi este dificil să adoarmă și să mențină starea de somn și, în general, are o calitate precară a somnului. Cu cât respectați mai mult orele de somn recomandate, cu atât veți vedea cu copilul este bine odihnit, sănătos și voios în perioadele în care este treaz.

VÂRSTĂ TOTAL SOMN TOTAL SOMN
de noapte
TOTAL SOMN
de zi
NUMĂRUL EPISOADELOR
de somn de zi
0 - 4 săptămâni 16h - 18h 7h - 9h 7h - 9h Numeroase
1 - 2 luni 15h - 16h 8h - 10h 5h - 7h 3 - 5
3 - 5 luni 14h - 15h 9h - 12h 3h - 5h 3 - 4
6 - 8 luni 14h - 15h 10h - 12h 3h - 4h 3
9 - 11 luni 14h - 15h 11h - 12h 2h 30' - 4h 2
12 - 15 luni 13h - 15h 11h - 12h 2h - 3h 30' 2

Regula celor 90 de minute

După primele câteva săptămâni de viață, copilul va începe să se simtă somnoros la 80-90 de minute după ce s-a trezit. La vârsta aceasta este esențial să mențineți scurte intervalele în care copilul este treaz.

Nou-născuții au nevoie de foarte mult somn, și chiar dacă vi se pare ciudat să ajutați copilul să adoarmă din nou după un timp atât de scurt, este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru somnul copilului în această etapă. Vreți să „prindeți“ acest interval al somnului perfect, astfel încât copilul dumneavoastră să nu devină excesiv de obosit. Dacă ratați acest interval, copilul poate deveni tot mai agitat.

Semne ale stării de somnolență

  • Activitate redusă - se uită în gol/se uită fix la un obiect
  • Interes redus față de mediu
  • Pleoapele pot fi îngreunate
  • Stare generală calmă

Semne ale oboselii excesive

  • Cască
  • Trage de urechi sau de păr
  • Se freacă la ochi
  • Iritabilitate
  • Agitație
  • Plânsete

Este posibil să nu recunoașteți aceste semne de la bun început. Totuși, dacă sunteți atenți, vor deveni evidente, și veți ști când este intervalul perfect pentru a duce copilul la culcare. Dacă treceți de perioada de 90 de minute, veți constata curând că bebelușul adoarme cu dificultate, plânge mai mult, iar sistemul său nervos excesiv de stimulat îl va împiedica să doarmă cât trebuie.

Până la vârsta de patru luni, nu țineți niciodată bebelușul treaz mai mult de 90 de minute.

Această regulă este modalitatea cea mai eficace de a îmbunătăți și menține un somn sănătos.

Începeți rutina somnului scurt de zi cu 15 minute înainte de finalul intervalului de 90 de minute, astfel încât să aveți timp să îi ajutați să se relaxeze înainte de a adormi din nou. Nu vă așteptați ca un copil luat din plină lumină în timpul zilei să adoarmă imediat. Lăsați cel puțin 10-15 minute în cadrul rutinei, pentru tranziția spre somn.

În primele două luni de viață, veți vedea că bebelușul dă semne de somnolență după 40-60 de minute în care a fost treaz. Duceți bebelușul la culcare când vedeți primele semne. Conform recomandărilor, cu cât copilul este mai mic, cu atât mai scurt ar trebui să fie intervalul în care stă treaz.

Ora de culcare

Copiii sub vârsta de 6 săptămâni au ora de culcare între 21.00-23.00. Această vârstă este singura perioadă din primii lor ani de viață când au nevoie de o oră mai târzie de culcare.

După această vârstă, principalul obiectiv este să stabiliți o oră de culcare adecvată vârstei. Copilul, la rândul său, o să vă arate că îi este bine dacă merge la culcare mai devreme.

După vârsta de 6 săptămâni, puteți începe să duceți copilul la culcare cu 15 minute mai devreme în fiecare seară, astfel încât atunci când ajunge la 4-4,5 luni, copilul dumneavoastră merge la culcare în jurul orei 19.00.

Pentru ca ora de culcare seara să devină o oră adecvată vârstei, reduceți corespunzător episoadele de somn scurt din timpul zilei.

VÂRSTĂ Ultimul somn scurt al zilei
0 - 1 luni se termină cel târziu la 19.30
1 - 2 luni se termină cel târziu la 18.30
2 - 3 luni se termină cel târziu la 17.30
4 - 5 luni se termină cel târziu la 17.00

Dacă urmați aceste reguli, veți realiza curând că bebelușul dumneavoastră doarme mult mai mult și adoarme mult mai ușor. La început pare complicat, dar vă asigur că va deveni mai simplu foarte curând și că vă veți bucura de un copil sănătos, bine odihnit și calm.

După cum am mai menționat, unul dintre principalii dușmani ai unui somn bun și sănătos este oboseala. În ciuda convingerilor larg răspândite, un copil OBOSIT NU DOARME MAI BINE. Un copil obosit va dormi întotdeauna mai puțin, va avea probleme cu adormitul și menținerea stării de somn și se va trezi mai devreme.
Dacă vreți să asigurați un cadru adecvat pentru o noapte de somn sănătos, este esențial să înțelegeți care sunt perioadele recomandate în care copilul să fie treaz, pentru fiecare vârstă.

Somnul de zi

Dacă săriți un episod de somn scurt în timpul zilei, acumulați zilnic deficit de somn. Episoadele de somn scurtate contribuie, de asemenea, la acumularea zilnică a deficitului de somn.

Copiii care nu dorm bine ziua o să doarmă întotdeauna mai prost și noaptea.

Nu vă așteptați ca bebelușul să recupereze somnul pierdut din timpul zilei printr-un somn bun noaptea. Asta se poate întâmpla ca excepție, niciodată ca regulă. Dacă sare peste intervale de somn la vârsta aceasta, copilul va fi obosit în mod cronic.

Rutina pe care o aplicați în timpul zilei poate fi asemănătoare cu rutina culcării de seară. Dacă eliminați baia, puteți scurta anumite părți ale acestei rutine. Factorul crucial este să mențineți întotdeauna o rutină a somnului de zi, chiar dacă vi se pare că nou-născutul nu are nevoie de somn în momentul respectiv. Este esențial să mențineți în mod consecvent rutina somnului de zi și de noapte după primele două luni.

De exemplu, dacă un copil de 5 luni stă treaz 30 de minute în plus între ultimul somn de zi și cel de noapte, o să adoarmă mult mai greu dacă se duce la culcare la ora recomandată. Perioadele în care copilul stă treaz sunt foarte importante dacă vreți să doarmă cum trebuie.
Dacă urmați orele recomandate în care copilul stă treaz, nu se va mai trezi atât de des în timpul nopții și va avea un somn odihnitor.

Intervalul esențial în care copilul stă treaz în 24 de ore este perioada în care este treaz înainte de culcare pentru somnul de noapte. Acesta este momentul când cei mai mulți părinți prelungesc culcarea, ori pentru că vor să petreacă timp și cu alți membri ai familiei, ori pentru că li se pare că copilul pare plin de energie și nu dă semne că ar vrea să se culce. Faptul că copilul pare odihnit seara poate fi un semn al nivelului crescut de cortizol, care nu face niciun bine copilului. De fapt, copilul poate fi excesiv de obosit și stimulat.

VÂRSTĂ DURATA MAXIMĂ
în care este treaz
INTERVALUL ÎN CARE
ESTE TREAZ
înainte de culcare seara
SFAT
suplimentar
0 - 2 luni 40 – 60 minute 1h după ultimul somn de zi Dacă copilul vrea să doarmă mai devreme, nu îl obligați să stea treaz mai mult.
2 - 3 luni 60 – 80 minute 1h 30’ după ultimul somn de zi (max.) Dacă copilul doarme mai puțin de 45 de minute la somnul de zi, puteți încerca să îl ajutați să adoarmă din nou.
3 - 4 luni 60 – 90 minute 1h 30’ după ultimul somn de zi La vârsta aceasta, copiii dorm de 4 ori în timpul zilei. Dacă copilul doarme mai puțin de 45 de minute la somnul de zi, puteți încerca să îl ajutați să adoarmă din nou.
4 - 6 luni 1h 15’- 1h 45’ 1h 45’- 2h (maxim) Acum este momentul pentru tranziția 4-3 episoade de somn de zi. Pe durata acestei tranziții - mențineți ora de culcare devreme. Orice somn din timpul zilei ar trebui să se termine la 17.00.
6 - 8 luni 2h 30' 2h 30' (maxim) Primul somn al zilei ar trebui să înceapă cam la 2 ore după trezire dimineața.
8 -10 luni 2h – 2h 30’ 3h (maxim) Copilul face tranziția la 2 episoade de somn în timpul zilei și are nevoie să se culce devreme seara în timpul acestei tranziții, pentru a recupera somnul pierdut.
11 -12 luni 3h 3h (maxim)
12 - 18 luni
cu 2 episoade de somn
în timpul zilei
3-4 ore 3h 30’- 4h (maxim) Unii copii pot să înceapă să nu mai vrea să doarmă a doua oară în timpul zilei. Încercați să mențineți 2 episoade de somn în timpul zilei în fiecare zi cât mai mult posibil la această vârstă, astfel încât copiii să nu devină excesiv de obosiți.
12 - 18 luni
cu un somn de zi,
în fiecare zi
4h 30’- 6h 4h (maxim)

Perioada maximă în care copilul stă treaz înseamnă că, dacă stă treaz maxim 1h 30', la 1h 30', este din nou adormit. Este esențial să nu începeți rutinele la 1h 30', deoarece copiii vor adormi de fapt cam la 2 ore sau mai mult. Aceasta înseamnă că deja copilul este excesiv de obosit, și nu ați respectat intervalele recomandate în care să stea treaz. Poate părea foarte complicat și în primele săptămâni și luni poate fi exasperant să trăiești după ceas tot timpul. Aveți încredere că, dacă urmați orele recomandate, totul va deveni mai simplu și curând veți vedea cât de odihnit este copilul dumneavoastră.

Dacă ați culcat copilul mult mai târziu decât orele recomandate, poate fi mai dificil în primele zile. Asigurați-vă că aveți mediul perfect, rutina și nivelul de întuneric recomandate și, la început, poate veți vrea să faceți baie copilului în fiecare seară, timp de o săptămână sau două. Baia este un indiciu clar pentru copil că urmează somnul, și poate reacționa mult mai bine dacă îl ajutăm și cu mediul potrivit.

Semne că copilul doarme mai puțin decât sunt nevoile vârstei sale:

  • Copilul adoarme în diferite locuri în timpul zilei și doarme numai 20-30 de minute.
  • Copilul se trezește agitat, chiar plângând, după un astfel de somn scurt
  • Copilul are nevoie de mai multe episoade de somn în timpul zilei decât este recomandat pentru vârsta sa - pentru că doarme doar câte 30 de minute

Cum putem ajuta copiii să doarmă intervale mai lungi în timpul zilei?

  1. Începeți să încurajați somnul independent

    Odată ce copiii învață să se liniștească singuri, episoadele de somn din timpul zilei se vor lungi. Ce se întâmplă este că, și dacă se trezesc după ciclul de somn inițial, vor ști cum să adoarmă singuri la loc până când sunt complet odihniți.

  2. Copilul este excesiv sau insuficient de obosit

    După cum am menționat în celelalte secțiuni, ideal este să respectați perioadele în care copilul este treaz adecvate vârstei sale. Dacă copilul merge la culcare excesiv de obosit, organismul său va fi plin de cortizol, și îi va fi dificil să adoarmă și să doarmă suficient. Pe măsură ce cresc, copiii au nevoie de ajustarea perioadelor în care sunt treji. Dacă un sunt suficient de obosiți, pot adormi, dar se trezesc mai devreme din somnul de zi.

  3. Mențineți o rutină înainte de somn, chiar dacă nu simțiți că vă ajută în vreun fel

    Rutinele ajută copilul să înțeleagă că este timpul să doarmă; dacă procedați corect de fiecare dată, acest lucru va ajuta copilul să se destindă de la starea de alertă din timpul zilei. Urmați aceleași elemente ale rutinei pentru fiecare somn și veți vedea că, îndată ce începeți rutina, cu lumina diminuată, copilul începe să caște. Creierul său înțelege că este momentul să doarmă.

  4. Nu mergeți în camera copilului când doarme de îndată ce auziți un mic zgomot

    De multe ori, copiii se trezesc parțial și devin vocali, apoi adorm la loc. Chiar dacă vi se pare că este complet treaz, dacă un plânge, lăsați copilului ocazia să adoarmă la loc fără a întrerupe mediul de întuneric, zgomot alb sau atmosfera somnului.

  5. Folosiți zgomotul alb pe întreaga durată a somnului

    Dacă copilul se trezește după 30 de minute și nu poate adormi din nou, lăsați-l în cameră în întuneric, cu zgomotul alb pornit și nu vorbiți cu el.

  6. Aplicați regula de 1 oră

    Mențineți același nivel de întuneric, zgomot alb și liniște timp de 1 oră, chiar dacă copilul se trezește după 30 de minute. Ar fi bine să nu intrați în camera copilului și să îl lăsați să încerce să se liniștească în acest timp. Dacă copilul devine agitat și începe să plângă zgomotos, puteți intra în cameră și încerca să îl liniștiți, dar fără a vorbi și a aprinde lumina. Dacă nu a adormit după o oră, puteți ridica jaluzelele și începe activitățile aferente acelei părți a zilei.

  7. Asigurați-vă că este bine hrănit cu 1 oră înainte de somn

    Copiii își schimbă programul atât de des încât uneori părinții nu știu dacă este momentul potrivit pentru a-i hrăni. Asigurați-vă că, cel puțin cu 30 de minute înainte de somnul de zi, încetează orice activitate de hrănire și, în același timp, asigurați-vă că copilul a primit suficienți nutrienți și că nu i se face foame când trebuie să doarmă. Foamea îl va trezi.

Perioadele de veghe

Scurt ghid pentru durata intervalelor în care copilul este treaz:

VÂRSTĂ Interval recomandat
0 - 1 luni maximum 40 de minute interval în care copilul este treaz
1 - 2 luni maximum 40-60 de minute interval în care copilul este treaz
2 - 3 luni maximum 60-90 de minute interval în care copilul este treaz
3 - 4 luni maximum 90-100 de minute interval în care copilul este treaz

Trezirea foarte matinală

Trezitul devreme înseamnă trezitul înainte de 06.00 dimineața.

Există numeroase cauze ale trezitului devreme, care sunt întotdeauna asociate perioadelor în care copilul stă treaz și capacității sale de a se liniști singur. Trebuie să ne ocupăm de toate celelalte recomandări înainte de a ne ocupa de trezitul devreme. Poate că dacă urmați programul, copilul va începe să se trezească mai târziu fără alte ajustări suplimentare.

Trezitul devreme este puternic legat de ritmul circadian al copilului și va dura cam două săptămâni înainte să puteți observa modificări, dacă acest tipar al trezitului devreme durează deja de ceva timp.

Dacă copilul continuă să se trezească înainte de 06.00, iată cum puteți să îi modificați programul:

Pentru grupa de vârstă din această categorie de materiale, găsiți mai jos informații privind programul copiilor care dorm de trei ori în timpul zilei și al celor care dorm de 2 ori în timpul zilei.

Regulă generală: Nu începeți ziua mai devreme de 06.00!

Chiar dacă copilul se trezește la 05.00, lăsați-l să rămână în mediul de somn până la 06.00, când puteți ridica jaluzelele și începe ziua. Dacă copilul devine agitat sau începe să plângă, puteți să mergeți la el, să îl hrăniți, chiar să stați cu el în cameră pe întuneric, dar niciodată nu îl ridicați din pat înainte de 06.00. Creierul copilului trebuie să înțeleagă că și atunci este încă noapte. Dacă aprindem lumina mai devreme, ritmul său circadian va înțelege că acela este momentul în care poate începe ziua.

Copiii care dorm de 3 ori în timpul zilei:

  1. Nu începeți niciodată primul somn mai devreme de 08:15

    Pe măsură ce copilul face progrese, începeți să amânați ora somnului de zi până când ajungeți la 08:45 ora primului somn.

  2. Pentru al doilea somn de zi, nu puneți copilul la culcare mai devreme de 11:15

    Obiectivul acum este ca al doilea somn al zilei să înceapă la ora 11:45.

  3. Pentru al treilea somn al zilei, nu puneți copilul la culcare mai devreme de 14.30

    Obiectivul acum este ca al treilea somn al zilei să înceapă la ora 15:30.

  4. Ora culcării seara nu ar trebui să fie mai devreme de 18:15

    iar obiectivul aici este să ajungeți la ora de culcare 18:45, cel mai devreme pentru această grupă de vârstă.

Singura excepție privind ora culcării seara este dacă copilul sare complet cel de-al treilea somn din timpul zilei, atunci puteți să îl duceți la culcare la 18:00.

Copiii care dorm de 2 ori în timpul zilei:

  1. Nu începeți niciodată primul somn mai devreme de 09:00!

    Obiectivul este ca primul somn al zilei să înceapă pe la 09:30.

  2. Pentru al doilea somn de zi, nu puneți copilul la culcare mai devreme de 13:00

    De îndată ce s-a obișnuit cu această schimbare, puteți prelungi perioada în care stă treaz până la 14:00, cel mai devreme când începe al doilea somn de zi.

  3. Ora culcării seara nu ar trebui să fie mai devreme de 18:15

    iar obiectivul aici este să ajungeți la ora de culcare 18:45, cel mai devreme pentru această grupă de vârstă.

Orice activitate de noapte poate fi fascinantă pentru copilul de vârsta aceasta, care crește repede, de aceea stimulii vizuali trebuie să fie complet eliminați în timpul nopții. Nu vorbiți cu copilul, nu îi oferiți jucării și nu îl scoateți din camera de somn. Dacă faceți asta, îi veți tulbura ritmul circadian și va continua să se trezească haotic în timpul nopții. Organismul său trebuie să secrete melatonină și să suprime cortizolul pe toată durata nopții.

Regresia de somn

Regresiile de somn reprezintă acele perioade în care tiparul de somn al bebelușilor pare că revine la perioada în care aveau multiple treziri nocturne, adormiri greoaie sau refuzul unor episoade de somn de zi. În perioadele de regresie, cei mici trec printr-o dezvoltare rapidă a creierului, în care integrează în ritm alert noi niveluri de conștiință și abilități. Însă nu întotdeauna regresia de somn este corelată cu un salt mintal sau fizic.

Regresiile de somn se pot întâmpla oricând, fiindcă primele luni de viață sunt o perioadă de dezvoltare intensă, însă există un tipar predictibil, ce se potrivește unui procent mare de copii – regresia de la 4 luni, 8 luni, 12 luni sau 18 luni. Majoritatea regresiilor de somn dispar după 2, maxim 3 săptămâni.


Regresia de somn de la 4 luni

Neurologic, copilul parcurge foarte multe modificări începând cu sfârșitul celei de-a treia luni de viață și cu începutul lunilor 4 și 5. Secreția de melatonină se maturizează, iar copilul poate dormi mult mai adânc decât atunci când era nou-născut. De asemenea, copiii pot fi mult mai vioi atunci când se trezesc noaptea și pot avea nevoie de mai mult ajutor pentru a adormi din nou. Aceasta este o perioadă plină de provocări pentru părinți, pentru că încă trebuie să vă liniștiți copilul, dar nu doriți să formați noi asocieri cu somnul care vor afecta ce ați realizat până acum pentru un somn bun.

Regresia somnului este acel moment în care, după ce adoarme fără probleme și doarme bine, copilul începe să refuze să doarmă în timpul zilei, se opune la culcat seara și se trezește des noaptea.

Cele mai semnificative schimbări care apar la această vârstă sunt următoarele:

  1. Somnul copilului seamănă cu somnul adultului

    Trece printr-o etapă de somn mai puțin profund înainte de a intra în cele de somn adânc. Puteți să vă dați seama că, dacă înainte de vârsta de 4 luni, copilul putea adormi oriunde sau îl puteați plimba până adoarme, apoi îl transferați în pătuț - acum acest lucru devine aproape imposibil. Cum puneți copilul în pătuț, tresare și se trezește complet. Cum puteți să îl ajutați? Mențineți întotdeauna rutina (consultați secțiunea Rutina culcării), atmosfera relaxată din cameră, și încercați să nu stimulați excesiv copilul în timpul rutinei de somn. Lăsați-l câteva minute în pătuț, apoi luați-l din nou în brațe. Se poate simți agitat, dar dacă îl lăsați să învețe ce să facă și să își găsească starea de confort, regresia va fi mai ușoară.

  2. Copilul începe să se întoarcă de pe o parte pe alta sau chiar să se întoarcă pe burtică și pe spate.

    Acesta este un moment extrem de frustrant, pentru că este posibil ca bebelușul să nu se simtă confortabil în toate pozițiile, chiar dacă creierul lui continuă să vrea să exerseze această activitate în mod repetat. Unele tulburări de somn pot fi cauzate de faptul că bebelușii se rostogolesc pe burtică și pe spate și nu le place poziția în care ajung. Cum puteți să îl ajutați? Cel mai bine ar fi să lăsați copilul să exerseze și chiar să îl încurajați să se întoarcă de pe o parte pe alta atunci când este treaz. De îndată ce reușește să se întoarcă după plac, aceasta devine tot mai puțin o problemă pentru somn. Nu încercați să întoarceți copilul pe spate mai mult de 1-2 ori. Dacă îl lăsați să învețe ce să facă, va învăța rapid și curând se va simți mai confortabil.

  3. Copilul trece de la 4 la 3 episoade de somn în timpul zilei

    Vor exista și zile în care dorm de 3 ori, alteori de 4 ori în timpul zilei. Cum puteți să îl ajutați? În timpul tranziției la mai puține episoade de somn în timpul zilei, trebuie să mențineți ora de culcare seara devreme pentru a compensa somnul pierdut în timpul zilei. La vârsta de 4 luni, somnul din timpul zilei trebuie să nu depășească ora 16.45-17.00, iar ora de culcare seara să înceapă la maximum 2 ore după ultimul somn de zi. Asta înseamnă că bebelușul este culcat pentru somnul de noapte la 19.00.

  4. Copilul nu adoarme cu ușurință în cărucior, atunci când este legănat sau hrănit

    Dacă realizați că devine dificil să vă ajutați copilul să adoarmă, deși procedați la fel cum ați făcut în primele 4 luni, poate că acesta este modul copilului de a spune că este momentul să îl ajutați să învețe modalități noi de a se liniști. De acum înainte, adormitul și menținerea stării de somn vor fi mai dificile, dacă copilul nu învață să se liniștească singur. Cum puteți să îl ajutați? Încercați să rămâneți acasă pentru primele două episoade de somn din timpul zilei, pentru a da copilului ocazia unui somn odihnitor în pătuțul său, într-un mediu favorabil somnului (consultați secțiunea despre mediul perfect pentru somn). Dacă nu ați început deja, încercați să îi oferiți copilului tot mai multe ocazii să adoarmă singur, nu să îl păcăliți să adoarmă legănându-l, hrănindu-l sau ajutându-l în orice alt fel.

Uneori, copiii care știu să se liniștească singuri și părinții lor nici măcar nu simt regresia. Regresiile pot deveni punctul de pornire al unui istoric îndelungat de somn necorespunzător pentru părinții care nu înțeleg că bebelușii lor au nevoie de o abordare diferită privind somnul.

Chiar dacă această perioadă pare nesfârșită, regresiile trec de obicei în 2 săptămâni sau chiar mai puțin, dacă copilul știe să se liniștească singur sau nu este total dependent de ajutorul dumneavoastră pentru a adormi și a readormi.

Dacă copilul este total dependent de ajutorul dumneavoastră pentru a continua să doarmă, acum este momentul perfect să vă gândiți la modalități care sunt confortabile pentru întreaga familie, pentru a trece la nivelul următor al unui somn sănătos. Există mai multe abordări și metode de ajutor dacă sunteți perseverenți, consecvenți și aveți încredere în metode.

Regresia de somn la 8-10 luni

Cauza principală a regresiei - la această vârstă, copilul trece printr-o etapă de dezvoltare care presupune schimbări cognitive și fizice semnificative. Aceasta este vârsta la care majoritatea copiilor încep să meargă de-a bușilea, să se ridice în picioare, le ies dinții, încearcă să comunice verbal. Micuțul va începe acum să își exerseze noile abilități atât ziua, cât și în timpul nopții. Acesta este primul motiv pentru care puteți constata că îi ia mai mult să adoarmă sau chiar începe să se trezească mai mult noaptea, chiar dacă până acum dormise bine.

A doua cauză a regresiei - aceasta este vârsta când copilul începe tranziția de la 3 la 2 episoade de somn în timpul zilei. Dacă începeți să vedeți că îi trebuie mai mult de 15 minute să adoarmă sau dacă începe să refuze să mai doarmă a treia oară în timpul zilei, aveți semnele perfecte că este momentul tranziției la două episoade de somn în timpul zilei.

Din cauza tuturor acestor schimbări, copilul dumneavoastră va avea din nou nevoie să se culce mai devreme seara, pentru a compensa somnul din timpul zilei. În timpul tranziției, majoritatea copiilor se descurcă foarte bine dacă se culcă seara la 18.15-18.45. Ora de culcare va redeveni 19.00-19.30 după ce trece de pragul vârstei de 9 luni și va menține această oră de culcare până când trece la un singur somn în timpul zilei.

Cum puteți să îl ajutați?

  1. Nu țineți niciodată copilul treaz mai mult de 3 ore

    Chiar dacă pare mai vioi tot are nevoie de mult somn pentru a compensa și a face față etapelor importante pe care le parcurge.

  2. Ajutați copilul să exerseze atunci când este treaz

    Petreceți timp cu copilul și ajutați-l să învețe sunete, să exerseze mișcări și să se joace. Cu cât exersează mai mult după ce se trezește, cu atât va vrea mai puțin să exerseze în timpul în care ar trebui să doarmă. Va exersa toate abilitățile până când le învață.

  3. Mențineți un mediu de somn ordonat

    În pătuț trebuie să fie doar copilul și o jucărioară de somn sau o suzetă. Cu cât are în jur mai multe jucării sau factori care să îi distragă atenția, cu atât o să se opună somnului și o să vrea să mai stea treaz. Mențineți întunericul total în timpul intervalelor pentru somn și nu renunțați la zgomotul alb. Acum este perioada în care tot ce ați construit până acum vă va ajuta să treceți prin această tranziție. Dacă nu ați utilizat deja recomandările privind mediul sau rutinele, începeți să le aplicați acum. Vă vor ajuta în perioada regresiei și după aceea.

  4. Ajutați-vă copilul să se liniștească atunci când se trezește

    dar nu uitați să îi oferiți suficiente ocazii să se liniștească și să adoarmă din nou și singur, chiar dacă durează mai mult. Puteți începe prin a-l lăsa 5 minute să se liniștească singur, ajungând cu timpul la 15 minute. Secțiunea Metode de a învăța copilul să se liniștească singur vă prezintă mai multe detalii pe această temă.

  5. Nu disperați!

    Ca orice altă regresie, și aceasta ar trebui să treacă în 2-3 săptămâni. Continuați să puneți în aplicare cele de mai sus (mențineți un program adecvat vârstei, un mediu favorabil somnului, o rutină sănătoasă și începeți să învățați copilul să se liniștească singur), iar regresia va deveni curând doar o amintire.

« Înapoi la cuprins

Adormirea independentă

Dacă copilul a împlinit 6 luni și încă nu adoarme independent, este posibil să vă confruntați cu următoarele probleme de somn:

  • Copilul are episoade de somn foarte scurt ziua - 20-30 de minute, apoi se trezește complet.
  • Copilul se trezește des noaptea - mai mult de 3 sau 4 ori după șase luni și devine tot mai dificil să îl ajutați să adoarmă din nou.
  • Copilul se trezește devreme dimineața - înainte de 6 am
  • Copilul devine mofturos și iritabil, capricios și impulsiv atunci când este treaz
  • Copilul refuză complet să doarmă ziua sau îi trebuie mai mult de 15-20 de minute să se culce

Majoritatea acestor semne sugerează că copilul poate fi excesiv de obosit și că nu doarme suficient pentru vârsta sa. Dacă nu știți sigur care sunt nevoile de somn ale copilului în funcție de vârstă, consultați secțiunea Tabelul nevoilor de somn.

În timp, antrenamentul pentru somn a căpătat conotații negative, din cauza metodelor agresive utilizate sau a percepției greșite, atunci când metodele nu sunt adecvat aplicate.

Toate studiile aprofundate efectuate până acum sugerează că problemele de somn din copilărie tind să rămână probleme de somn pentru copil, pe măsură ce crește. Un somn bun nu înseamnă doar că ați bifat timpul total de somn necesar. Înseamnă instituirea unei igiene corespunzătoare a somnului, care implică rutine sănătoase și obiceiuri pozitive. Toate acestea vă vor ajuta copilul și întreaga familie să aibă o viață sănătoasă. Copiilor le place somnul, dacă le permitem să învețe asta îndrumându-i cu dragoste.

În percepția mea, antrenamentul pentru somn înseamnă că dumneavoastră, ca părinți, sunteți bine informați în privința tuturor aspectelor care vă ajută să obțineți un somn bun. De asemenea, înțelegeți ce anume este adecvat vârstei și ce ar putea să nu ajute copilul să doarmă bine.

Antrenamentul pentru somn înseamnă să oferiți copilului dumneavoastră ocazia de a-și forma o nouă deprindere - adică de a învăța ce să facă pentru a adormi. Dacă în primele săptămâni copilul are nevoie să fie hrănit, legănat sau plimbat până adoarme, după 6-8 săptămâni copilul este pregătit să învețe cum să adoarmă singur.

Aspectele asociate somnului (secțiunea 4) încep să interfereze cu somnul după ce copilul a trecut de vârsta de șase luni și încă are nevoie de foarte mult ajutor din partea dumneavoastră pentru a adormi. Copilul rămâne pe modul supraviețuire și devine anxios dacă dispare sprijinul extern.

Cu toții vrem să creștem copii sănătoși. iar somnul este cel mai bun dar pe care îl puteți oferi copilului dumneavoastră.

În secțiunea următoare, vă voi descrie două metode care vă vor ajuta să vă ghidați copilul în această etapă de învățare. Curând veți simți beneficiile programului strict și adecvat vârstei, obiceiurilor pozitive și rutinelor clare. Toate acestea vor ajuta copilul să își dezvolte mecanismele naturale de somn.

Toate metodele sunt blânde și vă încurajez să îi vorbiți copilului, să îi explicați care vor fi următorii pași. Veți fi alături de copil în tot acest proces, ajutându-l să învețe noile deprinderi.

Ca psiholog, am studiat atașamentul și m-am documentat consultând sute de studii care confirmă aceste metode. Atașamentul sănătos se creează în timpul zilei, când petreceți timp de calitate împreună. Stabilitatea și încrederea părinților sunt factorii care fac diferența. Dacă sunteți convinși că copilul dumneavoastră are nevoie de un somn sănătos, atunci ați trecut de prima și cea mai importantă etapă. După aceea, trebuie să fiți perseverenți și consecvenți și să transmiteți copilului mesajele potrivite. Copilul are nevoie de un lider, iar dumneavoastră deveniți acel lider.

Plânsetele sunt modul în care comunică copiii. Probabil că ați mai auzit asta, dar încă nu știți sigur când este un plâns normal și când plânsul nu este doar frustrare.

Atunci când copilul s-a obișnuit cu același tipar când adoarme, de exemplu să fie hrănit sau legănat, pur și simplu nu știe că există și alte modalități în care poate să adoarmă. Ca în cazul oricărei alte deprinderi pe care o vor dobândi în timpul copilăriei, schimbările pot provoca frustrări, iar plânsetele copiilor sunt de cele mai multe ori modul lor de a spune că nu știu ce să facă în continuare. De fiecare dată când li se oferă ocazia să învețe un mod nou de a adormi vor deveni tot mai puțin frustrați. În 3-4 zile, veți vedea că deja copilul a înțeles că mersul la culcare va fi diferit.

Toate cărțile care descriu metode de antrenament pentru somn explică în sute de pagini simplul fapt că copilul trebuie să dobândească o deprindere nou, pozitivă, care va conduce la o mai bună calitate a somnului și îl va ajuta să fie sănătos.

Plânsetele de frustrare durează câteva zile. Exact cât îi trebuie copilului să înțeleagă noul tipar. Cu cât îi dați mai multe ocazii să adoarmă independent, cu atât îi va fi mai ușor să adoarmă fără a protesta.

Toate familiile cu care lucrez descoperă cu uimire că, atunci când au suficientă încredere încât să își lase copilul un pic mai mult singur, acesta dobândește rapid noua deprindere și toată lumea se bucură de beneficiile nopților lungi de somn sănătos.

Plânsul face parte din copilărie, și nu orice plâns înseamnă o suferință a copilului. Frustrarea este normală la orice schimbare. Plânsul este și el normal dacă copiii au părinții aproape pentru a-i consola și a fi alături de ei atunci când învață lucruri noi. Copiii plâng când nu reușesc să învețe ceva, când încep să meargă la grădiniță, când au de-a face cu un lucru la care nu se așteaptă.

Oferindu-le cantitatea și calitatea somnului de care au nevoie le veți oferi cel mai bun start pentru o atitudine sănătoasă și autonomă față de orice altceva. Somnul va fi de partea lor întotdeauna și vor avea ocazia să creeze acea atitudine fericită față de somn astfel încât veți vedea curând rezultatele pozitive, când copilul va adormi zâmbind, fără să plângă.

Probleme medicale ce afectează somnul

În primele luni, copilul se poate confrunta cu anumite fenomene normale de disconfort legate de adaptarea sa la lumea din afara pântecului mamei. Vă rugăm să efectuați întotdeauna controlul pediatric periodic și să vă asigurați că bebelușul se dezvoltă în parametri normali. Există câteva dificultăți fizice care pot avea impact asupra somnului copilului. Este mai bine să înțelegeți cât mai multe despre provocările cu care se confruntă copilul pentru a putea știți ce e de făcut atunci când apar.

COLICI

Colicile sunt definite ca plâns timp de peste 3 ore pe zi, mai mult de 3 zile pe săptămână, timp de cel puțin trei săptămâni. Un pediatru poate diagnostica un copil ca având colici înainte să fie îndeplinite toate cele trei criterii. Episoadele de plâns apar la sfârșitul după-amiezei și pot continua timp de câteva ore. În acest timp, copilul este greu de liniștit. Unii cred că colicile sunt asociate durerilor intestinale. Însă nu există dovezi că aceasta este cauza principală. Cauzele care provoacă aceste colici sunt diferite; menționăm aici câteva:

  • Stimulare senzorială excesivă sau oboseală excesivă a nou-născutului
  • Sistem digestiv imatur - durerile intestinale pot surveni ca urmare a faptului că mâncarea parcurge prea repede tractul intestinal și nu se descompune complet
  • Temperamentul - unii cercetători consideră că unii copii sunt mai predispuși la colici din cauza temperamentului acestora
  • Regurgitarea acidă la sugar sau boala de reflux gastroesofagian poate constitui o cauză a colicilor la nou-născut, din cauza dezvoltării insuficiente a sfincterului esofagian inferior. Conținutul acid al stomacului se poate întoarce în gât sau în gură și poate irita esofagul.
  • Înghițirea unui volum mare de aer în timpul plânsului poate provoca dureri intestinale.

Simptome ale colicilor

  • în preajma săptămânii 3 până la 6 după naștere, copilul începe să plângă tot mai mult după-amiaza și devine dificil de liniștit.
  • Plânsul apare fără niciun motiv evident
  • Mâncatul și dormitul sunt perturbate în timpul episoadelor de plâns
  • Copilul își poate ridica picioarele la piept și poate părea că se simte mai bine după ce eructează

Când dispar?

De obicei, colicile trec după 3 luni la toți copiii. Puteți vedea o îmbunătățire treptată a plânsului din timpul serii sau copilul poate să înceteze complet cu plânsul, brusc.

Ce puteți face pentru a-l ajuta?

  1. Limitați vizitele și stimularea excesivă în primele două luni

    Acum este perioada în care copilul începe să cunoască, puțin câte puțin, mediul, lumea din afara uterului. Perioada este delicată, atât pentru copii, cât și pentru părinți. Oricât de tentant ar fi să invitați pe toată lumea să vă viziteze și să vadă copilul în primele luni, asigurați-vă că nu aveți mulți vizitatori după-amiaza și lăsați copilului câteva zile să se odihnească înainte de a invita alte persoane în vizită.

  2. Încercați să vă liniștiți copilul cu blândețe

    Legănați cu blândețe copilul, hrăniți-l, plimbați-vă ținând copilul pe umăr. Lăsați-l să plângă, dacă puteți face ceva ca să îl calmați, încercați, apoi încercați altceva după 15 minute. Nu faceți mișcări bruște. Păstrați o atitudine blândă și vorbiți pe un ton duios. Nu vă străduiți excesiv să faceți copilul să înceteze din plâns. Poate că în momentul acela are nevoie chiar să îl lăsați să plângă, acesta fiind singurul lucru care îl ajută să se consoleze după ceva ce a acumulat în ziua respectivă.

  3. Mențineți un mediu calm

    Folosiți o lumină difuză după-amiaza și reduceți luminile albastre sau albe. Petreceți mult timp cu nou-născutul într-o încăpere cu stimuli vizuali și sonori reduși. Folosiți zgomotul alb, ceva mai tare ca volum decât plânsul copilului, atunci când vedeți că nu-l puteți consola în niciun fel. Copiii sunt obișnuiți să audă zgomote în pântecul mamei, și se pot calma instantaneu după ce aud ceva care le sună familiar (puteți folosi sunetul bătăilor inimii, zgomotul valurilor, picăturilor de ploaie, al aspiratorului sau ventilatorului).

  4. Încercați să ajutați copilul să eructeze după ce mănâncă.

    Uneori, eructația poate reduce plânsetele, dacă acestea sunt cauzate de acumularea de gaze. Discutați cu pediatrul despre posibilitatea administrării unor probiotice.

  5. Mențineți copilul în poziție verticală timp de 15 minute după ce mănâncă

    Dacă nou-născutul suferă de boala de reflux gastroesofagian, ajută mult dacă îl țineți în poziție verticală după ce mănâncă. Stomacul său va putea digera o parte din lapte, iar copilul va regurgita mai puțin; astfel, esofagul său va fi mai puțin iritat.

BRGE sau BOALA DE REFLUX GASTROESOFAGIAN

Refluxul acid are loc atunci când conținutul stomacului se întoarce în esofag.

Esofagul este tubul care transportă mâncarea de la gât la stomac. În punctul de întâlnire a esofagului cu stomacul există un inel/o valvă muscular/ă care de obicei se deschide atunci când înghițim. Acest inel muscular este cunoscut sub denumirea de sfincter esofagian inferior (SEI). Refluxul apare atunci când SEI nu se închide complet, iar conținutul stomacului și sucurile digestive se întorc în esofag.

Această valvă funcționează adesea imperfect în copilărie, de aceea refluxul este des întâlnit la nou-născuți.

Simptome ale refluxului

  • Scuipă și vomită
  • Iritabilitatea în timpul hrănirii
  • Arcuirea anormală
  • Refuzul de a mânca sau hrănirea cu dificultate
  • Ia în greutate lent
  • Respiră greu sau se sufocă
  • Dureri toracice sau pirozis
  • Tuse frecventă - un sunet jos, ca atunci când adulții încearcă să își dreagă vocea - poate fi un sunet al iritabilității esofagului

Când dispar?

În primul an de viață, bebelușii pot avea regurgitație fiziologică din cauza sfincterului gastroesofagian imatur. Cele mai multe simptome vor începe să cedeze în jurul vârstei de 5-6 luni.

Ce puteți face pentru a-l ajuta?

  1. Mese frecvente

    În loc să hrăniți copilul cu cantități mai mari, alimentați-l cu cantități mici de lapte matern sau formulă sau alimente solide.

  2. Hrăniți copilul când se trezește, nu înainte să adoarmă

    Îi va permite să digere mâncarea mai ușor și să aibă timp să lase mâncarea să stea în stomac suficient de mult

  3. Schimbați formula de lapte

    Pentru copiii hrăniți cu formulă de lapte, întrebați pediatrul de formulele de lapte antireflux. Acestea pot ajuta foarte mult cu simptomele.

  4. Ajutați copilul să eructeze după fiecare masă și țineți-l în poziție verticală

    Gravitația ajută foarte mult, ajutând copilul să țină laptele în stomac. Țineți-l în sus în brațe sau pe umăr după masă și nu-l lăsați să stea prea mult în poziție orizontală atunci când vedeți că scuipă.

  5. Ajutați-l să stea ridicat în pătuț

    Puteți plasa anumite elemente de sprijin sub saltea în pătuț, astfel încât copilul să poată avea o poziție a capului înălțată atunci când stă în pătuț.

  6. Discutați cu pediatrul

    Unii copii pot avea nevoie de testare pentru a primi un diagnostic exact și a primi tratament antireflex.

APNEEA ÎN SOMN

Apneea în somn intervine atunci când copilul încetează să respire în timpul somnului din cauza obstrucționării căilor aeriene superioare. Amigdalele sau polipii cu inflamații sau dimensiuni excesive pot provoca astfel de fenomene. Respirația se oprește timp de 15-20 de secunde. Respirația normală poate deveni accelerată sau mai lentă, însă de obicei nu încetează deloc.

Simptome ale apneei

  • Respiratul pe gură
  • Vocea nazală
  • Sforăitul
  • Pauzele în respirație în timpul somnului
  • Treziri frecvente în timpul nopții
  • Trezirea cu senzația de sete în timpul nopții
  • Somnul agitat
  • Somnul cu durată mai mică decât media

Când dispar?

În funcție de gravitate (asigurați-vă că v-ați consultat pediatrul), apneea în somn poate dispărea după ce căile aeriene superioare se maturizează și se măresc sau poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru eliminarea amigdalelor.

Ce puteți face pentru a-l ajuta?

  1. Evaluați apneea în somn a copilului în cadrul unui consult pediatric și ORL pentru a înțelege exact cât de gravă este afecțiunea copilului.

  2. Dacă vi se recomandă acest lucru, duceți copilul la o clinică de somnologie și evaluați apneea în somn pe parcursul unei nopți.

  3. Ajutați copilul să găsească cea mai bună poziție de somn după vârsta de 6 luni - urmăriți copilul în timp ce doarme pentru a înțelege ce îl ajută să respire mai bine în timpul nopții.

  4. Administrați-i tratament, dacă aceasta este recomandarea medicală. Dacă medicii recomandă îndepărtarea chirurgicală a amigdalelor sau polipilor, ajutați copilul să aibă un somn și un organism sănătos optând pentru intervenția chirurgicală, atunci când este recomandată.

RĂCELILE SAU AFECȚIUNILE OCAZIONALE

Atunci când este bolnav și uneori și câteva zile după aceea, tiparul somnului copilului dumneavoastră se schimbă, poate să doarmă mai puțin adânc și să se trezească des.

Atunci când copilul este bolnav, lăsați deoparte orice antrenament pentru somn și faceți orice este necesar pentru a-l ajuta să se facă bine.

Febra poate provoca fragmentarea somnului și, foarte probabil, copilul va avea nevoie să vă aibă aproape, pentru a se simți în siguranță și a-i administra medicamentele necesare pentru a ține boala sub control. De asemenea, somnul este cea mai bună modalitate de a lupta împotriva bolii (alături de medicamentele prescrise). Copilul trebuie să doarmă mult atunci când se luptă cu un virus sau cu o bacterie. Dacă vrea să doarmă, lăsați-l să doarmă!

Singura regulă privind somnul pe care ar fi bine să o urmați în timpul bolii este ca orice somn din timpul zilei să înceteze până la 17.00. Astfel, veți proteja efectele de regenerare și refacere mult mai puternice ale somnului de noapte.

Răcelile obișnuite durează de obicei 7 zile. După ce a trecut faza acută a unei răceli obișnuite, puteți începe să reveniți la ce făceați înainte. Dacă copilul știa deja să doarmă independent, acum este momentul să îl ajutați să se simtă din nou în siguranță și să îi dați ocazia să adoarmă singur.

Dacă abia ați început programul și copilul a răcit, puteți amâna totul, și ar putea fi o idee bună să reîncepeți de la zero după ce îi trec simptomele.

Infecțiile urechii pot provoca numeroase tulburări de somn, deoarece durerea se înrăutățește atunci când copilul stă întins. Asigurați-vă că programați un consult cu un specialist ORL și tratați infecția cât mai curând posibil.

Dacă copilul suferă de orice altă afecțiune medicală, consultați pediatrul în privința opțiunilor de tratament și a duratei bolii.

Odată ce a încetat faza acută, puteți reîncepe să construiți o rutină constantă a culcării seara, cu semnale clare ale somnului. Mențineți întotdeauna mediul discutat la secțiunea 2- Organizarea mediului perfect pentru somn și aveți încredere în copil în procesul de a învăța cum să se liniștească singur.

Oricât de greu v-ar fi să vă vedeți copilul bolnav, cele mai multe boli ale acestei vârste trec repede și în curând o să vă simțiți mai siguri de sine atunci când copilul se molipsește de vreun virus. Bolile tipice au un impact redus asupra somnului și, de îndată ce trec, copilul revine la tipul de somn cu care era obișnuit înainte.

Tehnici de autoliniștire

Primele patru luni din viața copilului sunt lunile de aur în care se poate crea un atașament pozitiv, sănătos și sigur. Acum este perioada în care bebelușul are nevoie permanent de dumneavoastră, iar programul său este impredictibil.

În primele două luni, cel mai bine este să răspundeți imediat la nevoile copilului. După aceea, este momentul să începeți să observați și să lăsați curiozitatea să acționeze - asta înseamnă că acum copilul poate petrece ceva mai mult timp singur și poate începe să preia anumite părți ale procesului de adormire.

Acum este momentul perfect în care să vă gândiți la principiile somnului și, împreună cu restul familiei, să conveniți asupra modului în care considerați că va funcționa cel mai bine somnul pe termen lung. În primele săptămâni, funcționăm în modul supraviețuire, după primele două luni puteți să vă asumați rapid rolul de lider și să începeți să creați atitudini și comportamente sănătoase în privința somnului.

Multe dintre problemele de somn ale bebelușilor sunt generate de incapacitatea acestora de a se liniști singuri. Capacitatea de a se liniști singur vine natural pentru copilul care este lăsat să o dezvolte.

Reguli de aur pentru a încuraja copilul să se liniștească singur:

  1. Creați un atașament care îi conferă senzația de siguranță în primele 2 luni

    La vârsta aceasta, bebelușul are nevoie să îl țineți în brațe, să îl hrăniți, să îl iubiți și să îl îmbrățișați, să îl luați și pe el oriunde vă duceți, să simtă contactul cu pielea părinților, practic să îl țineți aproape toată ziua. În acest fel, se copilul dezvoltă încredere și senzația că este în siguranță. În acest fel, înțelege că, după ce a ieșit din pântecul confortabil al mamei, are de-a face cu lucruri pe care este curios să le învețe. Răspunzând imediat nevoilor sale, îl învățăm să se simtă confortabil și relaxat. Astfel, îi arătăm că este iubit și că lumea în care a venit este plină de bucurii și de dragoste. Părinți care pot crea un astfel de atașament pozitiv în primele luni se pot bucura apoi de un copil care are încredere să își dezvolte treptat capacitatea de a se liniști singur.

  2. Puneți copilul la culcare în pătuț

    În afară de faptul că acesta este cel mai sigur loc în care ar trebui să doarmă nou-născutul, acest lucru îi permite copilului să învețe unde se întâmplă somnul de acum încolo. Copiii care dorm în locuri diferite nu vor avea ocazia de a dezvolta acel sentiment dulce, confortabil, de a merge la culcare într-un spațiu sigur. Nu vor ști la ce să se aștepte când este vorba despre somn și vor continua să se opună și să nu vrea să adoarmă. Pătuțul propriu este una dintre cele mai bune asocieri pozitive cu somnul care va ajuta copilul tot restul copilăriei sale.

  3. Creați o rutină consecventă a perioadei care precedă somnul somnului

    (pentru detalii, consultați secțiunea Rutina culcării).

  4. Slăbiți asocierea dintre hrănire și somn

    Dacă, în primele luni, nou-născutul adoarme în timp ce este alăptat sau suge din biberon, acum este momentul să începeți să vă hrăniți copilul la începutul rutinei de somn și să îi permiteți să fie mai treaz atunci când îl puneți la culcare. Știu că la început pare dificil, mai ales dacă copilul adoarme numai când este alăptat sau hrănit cu biberonul, dar, credeți-mă, acum este momentul perfect pentru a-i da ocazia să adoarmă în pătuțul său. Îndepărtați cu blândețe sânul sau biberonul, plimbați-vă cu copilul în brațe în mediul său de somn, apoi puneți copilul încet în pătuț. Cu cât va înțelege mai repede că locul de somn este pătuțul său, cu atât îi va fi mai ușor să se liniștească singur.

  5. Asigurați-vă că este respectat programul de somn recomandat pentru vârsta copilului

    (consultați secțiunea Somnul scurt de zi, perioadele în care este treaz și ora de culcare). Un copil obosit nu va fi capabil să se liniștească singur, deoarece organismul său este plin de cortizol, și va deveni tot mai agitat. Scopul dumneavoastră este să pregătiți copilul de culcare atunci când este calm și relaxat, nu obosit.

  6. Nu lăsați copilul să plângă mai mult de un minut fără să fiți lângă el și să-l ajutați în primele patru luni.

    Nu are niciun sens să creați un moment de stres pentru bebelușul dumneavoastră atunci când învață să se liniștească singur. Permiteți-i să învețe cum să fie singur din ce în ce mai mult în fiecare zi. Măriți intervalele în care îl lăsați singur în pătuț, iar copilul se va adapta treptat și va învăța în mod pozitiv.

  7. Învățați să așteptați puțin

    Cel mai important lucru acum (după primele 2 luni) este să învățați să așteptați puțin înainte de a reacționa la agitația copilului. Având ocazia să fie singur, copilul dumneavoastră va avea timp și spațiu să își dezvolte abilitățile de a se liniști singur. Dacă adoarme tot timpul în brațele părinților, în timp ce este alăptat sau hrănit cu biberonul, nu se va simți niciodată confortabil în pătuțul sau atunci când se trezește parțial în timpul nopții. Tratați-vă bebelușul cu respect și transformați procesul de adormire într-o rutină plăcută pentru toată lumea, nu într-o povară. Nu îl păcăliți să adoarmă, pentru că asta va deveni întotdeauna o problemă de somn.

  8. Puneți copilul treaz în pătuț

    Începeți să puneți copilul în pătuț atunci când este somnoros, dar treaz, după rutină, cât mai repede posibil. La 6-8 săptămâni, copiii încep să formeze asocieri puternice, iar ceea ce facem la această vârstă se va consolida cu fiecare săptămână care trece. Treptat, lăsați să se estompeze orice asociere cu controlul exercitat de părinte pentru somn și aveți încredere că bebelușul dumneavoastră va învăța curând ce să facă ca să adoarmă. Cu cât reușiți asta mai repede, cu atât va fi mai ușor și pentru părinți, și pentru copil. Copilul care este dus la culcare în pătuț somnoros, dar treaz, are mai puține șanse să aibă nevoie să fie ajutat să se liniștească în timpul nopții față de un copil care este pus în pătuț complet adormit.

  9. Construiți o piramidă a ajutorului

    Pe măsură ce copilul crește, lucrurile pe care le facem pentru a-l ajuta să adoarmă se schimbă radical. Învățați să fiți flexibili și nu continuați să faceți același lucru în mod repetat - ca să adoarmă copilul. Piramida ajutorului este asemănătoare ierarhizării nevoilor create de Maslow - adaptată pentru somn. Încercați să vă ocupați de motivele pentru care plânge copilul, pornind de la vârful piramidei și coborând pentru mult mai mult ajutor, dacă primele lucruri nu funcționează. Acordați suficient timp pentru fiecare etapă, astfel încât copilul să aibă spațiul pentru a învăța cum să se liniștească singur.

  10. Învățați-l să se joace de-a ascunselea

    La vârsta aceasta, copiii au nevoie să învețe permanența lucrurilor - faptul că obiectele și lucrurile există chiar dacă ei nu le văd. Aceasta îi ajută foarte mult și să învețe cum să se simtă încrezători în pătuțul lor. Începeți un joc de-a ascunselea (vă ascundeți fața în palme, apoi luați mâinile și spuneți: Te văd!) în timp ce lăsați copilul în pat. Intrați și ieșiți din cameră de câteva ori. Adoptați un comportament jucăuș, zâmbiți și râdeți. Copilul va înțelege curând că nu e cazul să se sperie dacă nu o vede imediat pe mama timp de câteva secunde/minute.

    Acum este cel mai bun moment să acționați pentru a preveni problemele de somn care pot apărea mai târziu. Am constatat în practică faptul că acei copii care învață cum să se liniștească singuri acum nu vor avea probleme semnificative cu somnul în viitor. Aceștia vor fi copiii care dorm adânc, sunt sănătoși și veseli. De asemenea, părinții lor vor avea mult mai mult timp și disponibilitate să le ofere dragoste și atenție în timpul zilei. Cel mai bine este ca atașamentul și senzația de siguranță să fie dezvoltate în timpul zilei. Noaptea este pentru somn, pentru toată lumea. Sănătatea mintală, dispoziția zilnică a mamei, a părinților tineri sunt întotdeauna influențate de nivelul de odihnă de care s-au bucurat sau, dimpotrivă, de lipsa de odihnă. Deficitul de somn poate avea o influență atât de dăunătoare asupra sănătății, încât există numeroase fenomene, precum melancolia postnatală, depresia sau alte probleme de dispoziție care apar numai în relație cu somnul necorespunzător.

    Acum este momentul perfect în care vă puteți ajuta copilul să deprindă practici de somn adecvate și să aveți o igienă a somnului sănătoasă, ca familie.

Alimentația și efectele asupra rutinei de somn

Alimentația copiilor reprezintă unul din elementele cheie ce contribuie la calitatea și cantitatea somnului în primii ani de viață. Un bebeluș căruia îi lipsește aportul corect de nutrienți, se va trezi frecvent pentru a mânca din nou, la fel cum un bebeluș care mănâncă mai mult decât are nevoie poate avea perturbări la somn din cauza secreției de sucuri gastrice sau modificărilor de digestie.

Recomandarea mea este ca până la vârstă de 4 luni să nu încercați să opriți în vreun fel alăptările/mesele de noapte. La aceasta vârstă este esențial că bebelușii să se hrănească și noaptea.

Bebelușii alăptați pot dormi foarte bine! Studii importante ne arată că nu există diferențe majore între somnul bebelușilor alăptați și cei hrăniți cu lapte praf. Diferențele la somn intervin atunci când bebelușii alăptați crează o asociere puternică între alăptat și adormire și atunci vor încerca să reproducă mediul de adormire la orice trezire – fie ea și parțială din somn.

Frecvența hrănirii în timpul nopții - nevoile psihologice medii ale unui copil

VÂRSTĂ Interval recomandat
0 - 2 luni O dată la 2-3 ore (uneori chiar mai mult, în funcție de cantitatea de lapte pe care o mănâncă la fiecare masă)
3 luni 3 mese pe noapte (aici puteți vedea intervalul cel mai lung fără lapte de până acum 4 ore - în prima parte a nopții, după ce adoarme)
4 luni 2 mese pe noapte (intervalul cel mai lung fără lapte poate fi 5 ore)
5 luni 2 mese pe noapte (intervalul cel mai lung fără lapte poate fi 6 ore sau chiar mai mult)
6 luni 1 masă pe noapte (intervalul cel mai lung fără lapte poate fi 6-7 ore) pentru a menține intervale chiar mai lungi de timp fără hrănire noaptea este necesar să oferiți copilului 3 mese solide cu elemente din toate cele 4 grupe nutriționale, astfel încât să completați aportul de lapte
7 luni 1 masă pe noapte - 6-7 ore sau chiar mai mult
8 – 9 luni Aproximativ vârsta la care copiii renunță la mesele din timpul nopții
10 – 12 luni Ocazional, copiii mai pot fi hrăniți o dată noaptea, dar categoric pot dormi toată noaptea fără a mânca.

Vă rog să rețineți că acestea sunt date aproximative pentru fiecare grupă de vârstă, pentru a vă forma o idee despre nevoile nutriționale ale copilului. Nu întrerupeți niciodată brusc alăptatul. Consultați întotdeauna un medic sau specialistul în alăptat pentru a nu pierde lactația sau dezvolta alte probleme medicale.

Eliminarea meselor din timpul nopții

Eliminarea sau reducerea meselor din timpul nopții nu înseamnă că va slăbi atașamentul sănătos pe care l-ați creat cu copilul.

De cele mai multe ori, mamele care alăptează devin excesiv de obosite și sunt afectate de privarea de somn. Copiii au nevoie de mame fericite, odihnite și sănătoase. Dacă simțiți că alăptatul vă afectează somnul și comportamentul din timpul zilei, puteți să vă gândiți că ar fi momentul să începeți să reduceți numărul meselor din timpul nopții.

Dacă ați încercat alte metode pentru a compensa somnul pierdut și tot vă simțiți excesiv de obosită în permanență, probabil că aveți dreptate. Ar fi bine dacă ați putea dormi mai mult și mai bine, pentru a putea funcționa la nivel optim în timpul zilei.

Dacă simțiți că relația cu partenerul este afectată, dacă credeți că lipsa somnului vă afectează capacitatea de a avea grijă de copil, veți toate motivele pentru a vă gândi la niște schimbări.

Ce puteți face?

  1. Oferiți copilului mai mult lapte după-amiaza și seara

    Mesele consistente din a doua parte a zilei pot ajuta copilul să doarmă suficient fără a mai avea nevoie de factori nutritivi în timpul somnului.

  2. Oferiți copilului cât mai multă iubire și afecțiune în timpul zilei

    La vârsta aceasta, copiii pot petrece mult mai mult timp în alte locuri, nu doar în brațele mamei, dar nevoia lor de iubire este încă intensă. Asigurați-vă că dezmierdați și îmbrățișați copilul din plin în timpul zilei.

  3. Nu vă grăbiți să îi dezvoltați independența

    Ascultați-vă copilul și nu vă grăbiți să treceți peste etape ale rutinei dacă simțiți că are nevoie de ceva mai mult timp.

  4. Încurajați și ceilalți membri ai familiei să adoarmă copilul

    Cu cât îi dați mai multe ocazii să adoarmă și altfel decât în timp ce este hrănit, cu atât copilului îi va fi mai ușor să separe asocierea somn-mâncare. Veți începe să constatați că copilul încearcă mai încrezător să adoarmă și în alte moduri și înțelege că hrana este o activitate separată de somn. Așa va începe să dezvolte modalități noi de a se liniști singur.

  5. Alăptați copilul în timpul rutinei, dar nu până când este complet adormit

    Dacă copilul mai vrea să mănânce după rutină, puteți să îi dați, apoi continuați să îl puneți în pătuț cât este încă treaz.

  6. Dați copilului un substitut pentru somn - o jucărioară de somn și zgomot alb.

  7. Dacă dormiți împreună cu copilul, asigurați-vă că nu mai are acces la sân atât de ușor.

    Pentru a ajuta copilul să separe hrana și somnul, puteți purta o bluză pe care copilul nu o poate desface cu ușurință, sau un sutien comod. Cu cât au mai multe bariere înainte de a ajunge la sân, cu atât le va fi mai ușor să înceapă să separe somnul de mese. Dacă partenerul poate veni să doarmă cu copilul un timp, va fi chiar mai bine. Dacă copilul deja doarme în pătuț, nu este nevoie să faceți lucrurile descrise mai sus.

  8. Lăsați copilul să fie barometrul dumneavoastră

    Atunci când încercăm o schimbare de comportament, copilul poate reacționa pe parcursul zilei. Urmăriți copilul cu atenție. Vedeți care sunt noile sale nevoi. Dacă constatați că devine iritabil, că are nevoie mai mult de dumneavoastră, alăptați-l și consolați-l. Cel mai bine este să o luați încet, să nu vă grăbiți să faceți multe schimbări importante în același timp în acest proces. Atașamentul din timpul zilei este esențial, și rămâne aliatul nostru și atunci când rezolvăm problemele cu somnul.

  9. Reduceți treptat mesele din timpul nopții. Dacă acum mănâncă 5 mese pe noapte, încercăm să eliminăm una.

    • Pentru a putea reduce mesele din timpul nopții, reducem și durata alăptatului. Dacă, de exemplu, în prima noapte copilul stă 10 minute la sân, începem să reducem această perioadă la 7 minute, apoi noaptea următoare la 6 minute și așa mai departe, până când nu îi mai oferiți acea masă.
    • După ce a fost eliminată prima masă, puteți începe cu următoarea, folosind aceeași tehnică.
    • Fiți atente la propriul organism. Trebuie să aveți grijă de dumneavoastră în acest proces, pentru a preveni mastita sau orice altă problemă medicală asociată înțărcării. Nu renunțați la toate mesele deodată! Dacă urmați planul, veți putea elimina toate mesele în maxim o lună.

Țineți minte că și copilul simte emoțiile pe care le resimțiți. Încercați să acordați atenție și propriilor nevoi și răsfățați-vă cu un lucru care vă place, măcar câteva minute în timpul zilei. Dacă aveți pe cineva care să vă ajute, încurajați și alt membru al familiei să petreacă 10-15-20 de minute cu copilul, în timp ce dumneavoastră faceți ceva ce vă place.

Alte aspecte ce pot afecta somnul bebelușului

În primele zile ale procesului, poate fi epuizant să vă învățați copilul obiceiuri noi, și este posibil să simțiți că nu o să funcționeze. Vă asigur că toate metodele funcționează, atât timp cât rămâneți consecvenți și respectați toate recomandările.

Dacă ați constatat că, după ce ați încercat câteva zile, nu vedeți niciun rezultat, gândiți-vă care sunt principalele motive pentru care se poate întâmpla asta:

  1. Urmați toți pașii, dar petreceți prea mult timp lângă copil încercând să îl consolați folosindu-vă vocea sau mângâindu-l pe spate. Dacă faceți asta, încercați să reduceți timpul în care stați lângă copil, pentru a nu-i transmite mesaje confuze. Nu vrem ca copilul să creeze asocieri noi și încă să aibă nevoie de mult ajutor de la dumneavoastră. Îi va fi mult mai dificil să învețe. Cu cât îi dați mai multe ocazii să fie singur și să exerseze, cu atât îi va fi mai ușor și copilului.

  2. Copilul încă doarme într-o încăpere unde este lumină și poate vedea ce e în jurul său. Copiii sunt ușor distrași vizual și se vor opune mult mai mult să adoarmă dacă văd lumină atunci când trebuie să se culce. De asemenea, secreția lor de melatonină este afectată de lumină. Asigurați-vă că este complet întuneric în camera în care doarme copilul: atunci când ridicați mâna în fața ochilor, nu o vedeți.

  3. Copilul nu urmează programul recomandat pentru vârsta sa. Un copil excesiv de obosit nu reacționează bine la încercările de a-l obișnui să se liniștească singur. Asigurați-vă că urmează programul cel puțin două săptămâni înainte de a începe să aplicați metodele de a-l învăța cu blândețe să se liniștească singur.

  4. Copilul se luptă cu o răceală sau cu altă boală. Dacă copilul este răcit sau nu poate respira cum trebuie sau are febră sau orice altă suferință fizică, ar trebui să amânați aplicarea oricărei metode. Ajutați copilul să se facă bine cu ajutorul unui pediatru și reluați apoi totul de la început. Dacă copilul are alt diagnostic, de exemplu o tulburare de spectru autist, consultați-vă pediatrul înainte de a începe orice. Aceste metode pot funcționa și pentru copilul dumneavoastră, însă este posibil să dureze mai mult și cel mai bine ar fi să aveți sprijin în această etapă.

  5. Nu există rutine de culcare pentru somnul de zi și de noapte. Respectați întotdeauna rutinele recomandate și perioadele de relaxare înainte de a culca copilul. Dacă nu primește semnalele adecvate că se apropie ora culcării sau dacă este prea alert după joaca din timpul zilei, îi va fi mult mai greu să învețe să se liniștească singur.

  6. Renunțați după 3-4 zile. Copilul are nevoie să fiți consecvenți, perseverenți și să îi lăsați timpul de care are nevoie pentru a învăța noile obiceiuri de somn. Dacă renunțați prea curând, copilul va avea o reacție mai agresivă de câte ori încercați să reluați acest proces. Creierul copilului are nevoie de aceste zile și nopți pentru a crea conexiuni noi și va putea să învețe și să demonstreze că este posibil să adoarmă și altfel numai dacă îi dați ocazia.

  7. Hrăniți copilul prea mult toată noaptea. Înainte de a începe orice metodă de a învăța copilul să se liniștească singur, asigurați-vă că nu primește lapte toată noaptea. Începeți să măriți perioada dintre hrăniri cu două săptămâni înainte și reduceți cantitatea de lapte de la mesele din timpul nopții. După șase luni, dacă copilul dumneavoastră se dezvoltă normal, nu mai are nevoie de mâncare, din punct de vedere nutrițional, pentru somn. Este în regulă dacă doriți să continuați să hrăniți copilul 1-2 ori pe noapte până când împlinește vârsta de un an.

  8. Mutați copilul într-un pat mare prematur. Atunci când vreți să ajutați copilul să adoarmă independent la vârsta aceasta, folosiți întotdeauna un pătuț de copil - versiunea clasică, niciun alt tip de pat. Paturile care nu oferă protecție și din care copilul poate pleca nu ajută cu nimic în această perioadă. Mai mult, va trebui să vă luptați cu dorința copilului de a pleca din pat mult mai des, și nu va învăța să se liniștească singur dacă nu are ocazia să fie singur într-un pat care îi oferă protecție și siguranță. Copiilor le plac pătuțurile, care sunt proiectate astfel încât aceștia să nu se simtă copleșiți de spațiul liber pe care îl au. Le place să își sprijine spatele de marginile pătuțului și înțeleg că acela este locul lor în care pot dormi în siguranță. Dacă este într-un pat mai mare, copilului îi poate fi imposibil să realizeze că trebuie să stea acolo, la vârsta aceasta. Eforturile dumneavoastră nu vor duce decât la frustrare, și pentru dumneavoastră și pentru copil.


« Înapoi la cuprins

La nou-născuți și bebeluși, alimentația și somnul merg mână în mână și se influențează reciproc, atât în sens pozitiv, cât și în sens negativ. Un copil care nu mănâncă suficient și corect va avea aproape întotdeauna probleme cu somnul, fiindcă senzația de foame nu îi va fi satisfăcută complet niciodată.

În timp ce în primele 6 luni de viață părinții trebuie să se concentreze pe echilibrul perfect dintre hrănire și somn, regula de aur fiind că cei mici trebuie să mănânce de mai multe ori pe zi asigurându-ne că alăptarea sau hrănirea cu biberonul sunt făcute corect, după vârsta de 6 luni intervine diversificarea.

Deși majoritatea părinților își fac probleme în privința diversificării doar din perspectiva a ce va dori copilul să mănânce sau nu, este important să știm că trecea la mâncare solidă, mult mai diversă decât formulele de lapte sau laptele de sân, este o schimbare majoră pentru copil, atât din punct de vedere fizic, cât și mental.

Cea mai frecventă schimbare pe care părinții o observă în privința somnului, odată cu începerea diversificării, este că bebelușul nu se mai trezește atât de des noaptea. Explicația este una simplă: mâncărurile solide sunt mai sățioase și țin de foame mai mult decât laptele.

Nu este însă o regulă, și există familii în care somnul devine chiar mai dificil decât înaintea diversificării. Și asta fiindcă vârsta de 6 luni nu înseamnă automat că bebelușul poate mânca orice și trebuie să reținem că sistemul său digestiv este încă în deplină formare. Acesta este, de altfel, momentul în care în cazul multor copii se depistează anumite alergii alimentare precum alergia la proteina din laptele de vacă.

Dacă bebelușul are un somn agitat după începerea diversificării, sunt câteva posibile cauze pe care trebui să le luăm în calcul și să le discutăm cu medicul pediatru:

  • Balonare și reținerea gazelor în sistemul digestiv din cauza digestiei defectuoase
  • Constipație, implicit dureri abdominale și imposibilitatea de a elimina fecalele, ceea ce se traduce prin disconfort chiar și pe timpul nopții
  • Diaree însoțită de dureri abdominale și scaune dese, care trezesc copilul des și implică schimbarea scutecului
  • Excesul de carbohidrați complecși din alimentație (precum cartoful dulce sau ovăzul)
  • Cantitatea de mâncare oferită copilului
  • Alimente introduse în programul de diversificare, dar care sunt greu digerabile la o vârstă atât de fragedă

Mai ales în lunile de dinainte de înțărcare, când combinăm mesele de lapte cu mesele solide, este important să ne asigurăm că bebelușul se hrănește suficient și că problemele de somn nu se datorează unei senzații de foame care se instalează prea rapid.

Nu în ultimul rând, trebuie să luăm în calcul asocierile de somn, în cazul în care bebelușul asocia una sau mai multe mese, în general alăptarea, cu rutina de adormire. Un astfel de obicei va face dificilă adormirea atunci când copilul nu se va putea baza pe sân sau biberon pentru a adormi sau pentru a re-adormi după o trezire bruscă.

« Înapoi la cuprins

de unde începi

< ÎNAPOI

DE UNDE ÎNCEPI?

Cum doarme copilul în primele luni de viață

12 sfaturi esențiale pentru părinți

Orice copil poate să doarmă bine

Cum doarme copilul în primele luni de viață

Somnul nou-născutului este diferit față de cel al copilului mai mare sau al adultului.

Nou-născuții dorm între 16 și 18 ore pe zi, în primele săptămâni. Diferența care ne interesează pe noi, ca părinți, este aceea că, din durata totală a somnului lor, jumătate este somn REM (somn activ/mișcări rapide ale ochilor), iar jumătate este NREM (somn adânc).

În primele săptămâni, somnul bebelușului este haotic, nu urmează un tipar și constă în ațipeli frecvente și perioade mai lungi de somn în timpul nopții.

Sistemul nervos și ceasul biologic intern abia încep să se maturizeze, acesta fiind motivul principal pentru care somnul bebelușului este fragmentat în primele luni.

De fiecare dată când bebelușul trece de la un ciclu al somnului la altul, se trezește parțial. În timp ce noi, adulții, nici nu simțim această trezire parțială în timpul nopții, copii se pot speria și trezi complet. Acesta este momentul în care de obicei încep să plângă, iar părinții trebuie să îi ajute să adoarmă din nou.

După 2-3 săptămâni în care se trezesc constant și ajută nou-născutul să adoarmă din nou, părinții încep să resimtă efectele privării de somn și să se întrebe dacă se vor mai simți vreodată odihniți. Pot să vă asigur că toți bebelușii sănătoși învață treptat cum să doarmă și să se liniștească singuri, iar familia dumneavoastră va reveni la un nivel bun de odihnă după primele luni.

După pragul de 4 luni, somnul copilul dumneavoastră devine mai organizat și începe să se consolideze în perioade de somn mult mai lungi.

Ritmul circadian al copilului este acum mai matur și poate urma un program de somn mai organizat.

După 4 luni, devine mai ușor să citiți semnele de somnolență. Atunci când este treaz și alert, copilul este plin de energie, zâmbește, râde și gângurește. Atunci când este obosit sau excesiv de obosit, începe din nou să se comporte ca un nou-născut - plânge, devine agitat și nu se poate calma rapid.

La vârsta aceasta, copiii au tot ce le trebuie pentru a învăța să se liniștească singuri. Dacă simțiți că copilul a devenit dependent de dumneavoastră pentru a adormi - și încă trebuie să îl plimbați, legănați sau hrăniți ca să adoarmă - și durează din ce în ce mai mult să faceți asta, acum este momentul să începeți să modificați aceste tipare, dacă doriți să îi ajutați să doarmă sănătos.

În jurul vârstei de 6 luni, aproape toți bebelușii au un somn de noapte consolidat - adică au o perioadă de somn continuu de peste 5-6 ore și rămân la aproximativ 2 mese pe noapte.

12 sfaturi esențiale pentru părinți

  1. Creați un atașament puternic și sănătos cu copilul.

    În primele 6-8 săptămâni, cel mai bine este să fiți aproape de bebeluș și să îl ajutați să adoarmă de fiecare dată. Puteți să îl legănați, să îl hrăniți sau să îl plimbați până adoarme. Acesta este momentul în care copilul are nevoie să se adapteze la noul mediu, și depinde de dumneavoastră să îl ajutați și să îl iubiți. Acum puteți petrece tot timpul aproape de copil, îi puteți oferi afecțiune, alinare și senzația de siguranță pe care o are când este ținut în brațe. Nu vă îngrijorați că puteți face greșeli în această etapă! Țineți-vă copilul în brațe cât mai mult posibil și răspundeți nevoilor sale.

    Și după ce copilul a trecut de etapa de nou-născut și crește repede, tot este foarte important să petreceți timp de calitate cu el pe parcursul zilei. Atașamentul sănătos și solid joacă un rol important acum, când copilul începe să înțeleagă mai bine mediul în care trăiește și să dezvolte unele forme de anxietate de separare. Cu cât acest atașament se dezvoltă mai sănătos în timpul zilei, cu atât va fi mai ușor să stabiliți o abordare sănătoasă și pentru perioada nopții.

    Atașamentul adecvat este diferit de o relație de dependență. Cred cu tărie în nevoia copiilor de independență, autonomie și unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem oferi copiilor de la bun început este să îi încurajăm și să le dăm libertatea de a dezvolta comportamente sănătoase, autonome.

  2. Creați un mediu perfect pentru somn.

    Somnul depinde de mulți factori, iar mediul are un rol foarte important în rezolvarea problemei unui somn sănătos. Acum este perioada perfectă pentru a ajuta copilul să se simtă confortabil în camera în care doarme, în pat, în tot ce creează atmosfera din acea încăpere. Putem să ne așteptăm la un somn bun numai dacă ne asigurăm că am bifat toate punctele care conduc la o noapte de somn sănătos.

  3. Învățați diferite tehnici de calmare.

    În funcție de temperamentul copilului și de stilul dumneavoastră de a crește un copil, puteți alege anumite tehnici de a îl calma, pentru a se simți confortabil în perioadele cu colici, etapele de reflux sau în momentele de anxietate de separare.

  4. Respectați nevoia de rutină.

    Pentru copii, rutina înseamnă siguranță. Cei mici au nevoie de rutină pentru că în acest mod pot fi integrați corect toți pașii ce preced somnul și le putem face adormirea mai ușoară.

    Nevoia de rutină este modul lor de a spune că, atunci când știu la ce să se aștepte, se simt în siguranță și confortabil. Începeți prin a crea o rutină a somnului și aproximativ aceeași succesiune a activităților atunci când sunt treji.

  5. Înțelegeți regresiile somnului.

    Există momente în dezvoltarea copilului care au impact și asupra somnului. Dacă înțelegeți când se întâmplă acestea și de ce, veți fi pregătiți să vă ajutați copilul să treacă peste ele cu ușurință, cu impact minim asupra somnului sănătos.

  6. Aveți încredere în propriul copil.

    Până la vârsta de 4 luni, poate că viața cu nou-născutul a părut mai curând supraviețuire de la o zi la alta, și nu ați putut face prea multe pentru a avea un program ceva mai structurat. După ce împlinește 4 luni, puteți respira ușurați. Copilul dumneavoastră poate deveni din ce în ce mai independent. Dacă aveți cunoștințele necesare și încrederea de a-l lăsa să învețe, treptat, va ajunge să doarmă excelent.

  7. Consecvență

    Orice pași ați decide să respectați, fiți consecvenți. Copiii adoră rutina, tiparele, securitatea. Dacă vă transformați într-un părinte-lider și ieșiți din modul supraviețuire, copilul dumneavoastră va beneficia de un mediu sigur.

    În ceea ce privește somnul, unul dintre lucrurile cel mai puțin indicate pe care le puteți face este să transmiteți semnale confuze copilului - le numim confirmări intermitente - ceea ce înseamnă că uneori țineți copilul să doarmă la pieptul dumneavoastră, alteori îl puneți în pătuț sau uneori în așezați să doarmă în patul matrimonial al părinților. Copilul va fi confuz, nu va ști la ce să se aștepte în continuare și nu va reacționa niciodată bine atunci când încercați să îl ajutați să adoarmă.

    Inconsecvența face ca totul să fie mai dificil pentru copilul dumneavoastră.

    Consecvența este un factor esențial atunci când ajutați copilul să învețe ceva.

    Lumea va fi un loc mai plăcut pentru copilul dumneavoastră dacă părintele este un lider care îi dă senzația de siguranță.

  8. Așteptați puțin. Urmăriți-vă copilul cu curiozitate.

    Nu presupuneți din start că are nevoie să fie hrănit, legănat sau plimbat pentru a se calma. Învățați să îl lăsați câteva momente înainte de a reacționa la orice nevoie a copilului, pentru a-l înțelege mai bine. Dați-i ocazia să învețe cum să fie singur câteva secunde.

    Dependența nu este un tip de atașament care conferă senzația de siguranță. Dacă în primele săptămâni bebelușul dumneavoastră are nevoie de atenție totală, pentru că trebuie să se adapteze la o nouă lume, cu fiecare săptămână care trece, devine mai curios și absoarbe ca un burete realitatea din jurul său. Lăsați-l câteva momente singur și bucurați-vă de aceste clipe, stând deoparte și privindu-l. Veți fi uimiți să îl vedeți cum învață să se distreze și singur și devine tot mai calm cu timpul, dacă îi dați ocazia să o facă.

  9. Învățați copilul să se liniștească singur

    Dacă copilul nu are colici - va învăța singur să se liniștească, dacă îi dați ocazia - puneți-l în pătuț când este încă treaz, pentru a adormi singur. Bebelușul poate fi somnoros, deja pregătit pentru somn, după o rutină adecvată.

    Dacă copilul are colici sau reflux și dă semne de disconfort fizic, este posibil să reușească să se liniștească singur pe la vârsta de 3-4 luni, după ce dispar aceste simptome fiziologice.

    Acesta este unul dintre cei mai buni aliați pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră în prevenirea problemelor de somn.

    Un copil care știe cum să se liniștească singur va dormi întotdeauna mai mult, mai bine, și este mai puțin probabil să aibă probleme cu somnul în viitor.

    Acum este cel mai bun moment să îl învățați cum să se liniștească singur. Dacă îi permiteți copilului să se liniștească singur acum, nu veți fi nevoiți mai târziu să îl învățați cum să doarmă sau să gestionați regresii ale somnului. Copilul va avea tot ce îi trebuie pentru a se calma și a adormi în liniște, bucurându-se de confort.

    Copilul dumneavoastră nu va învăța să se liniștească singur dacă îl hrăniți, legănați sau plimbați de fiecare dată ca să adoarmă. Dacă veți continua să faceți totul pentru a vă ajuta copilul să adoarmă, îi va fi dificil să adoarmă singur și să mențină somnul. Copiii care se trezesc frecvent noaptea, cei pentru care este foarte dificil să adoarmă și părinții lor duc cele mai crâncene bătălii la culcare, și sunt copiii care nu au fost niciodată lăsați să învețe să se liniștească singuri.

  10. Oboseala este cel mai mare dușman al somnului.

    Copiii obosiți dorm foarte prost, se trezesc des în timpul nopții și se trezesc mai devreme dimineața. Copiii odihniți dorm mai mult, mai bine și se luptă mult mai puțin cu somnul.

    Oricât de contraintuitiv ar putea să pară, un copil obosit nu adoarme ușor. Atunci când copiii, în special nou-născuții, sunt obosiți, adică au stat treji mai mult timp decât poate organismul lor să gestioneze, vor secreta foarte mult cortizol - hormonul stresului - cel care îi ține într-o stare de alertă falsă. Vrem să învățăm semnele de oboseală și să respectăm întotdeauna durata în care copilul este treaz - astfel încât să putem menține un somn de bună calitate.

    Oboseala merge mână în mână cu stimularea excesivă, în special la copiii foarte mici. Asigurați-vă că nou-născutul este ținut într-un mediu calm înainte de somn, reduceți vizitele și vorbitul în timpul rutinei.

  11. Somnul rămâne în dormitor.

    Este ideal ca în primele luni de viață ale unui copil acesta să doarmă în dormitor, în pătuțul său. Nu este nicio problemă dacă, din când în când, copilul adoarme în mașină sau în brațele părinților. Este important să subliniem că somnul cel mai odihnitor are loc într-un mediu în care este întuneric, liniște, nu există mișcare.

    Somnul în alte locuri decât în pătuț nu va fi niciodată la fel de odihnitor. Creierul poate detecta mișcări și lumină în timpul somnului și, astfel, calitatea somnului va fi mult mai slabă dacă doarme pe drum. Dacă planificați să ieșiți din casă, este recomandabil să o faceți după prânz, astfel încât bebelușul să doarmă primul și al doilea somn de zi acasă. Al treilea somn scurt din timpul zilei este mai puțin fortifiant și poate avea loc și în altă parte decât acasă, dacă este necesar.

  12. Mențineți ora de culcare devreme.

    După 6-8 săptămâni, creierul copilului se dezvoltă și acesta începe să aibă momente mai calme între episoadele de somn scurt. Acesta este momentul când ora de culcare scade la 19.00 sau chiar mai devreme.

    Oricât de dificil ar părea, este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru copilul dumneavoastră. Fiecare jumătate de oră cu care depășiți ora la care au nevoie în mod natural să se culce se va reflecta într-un somn necorespunzător și într-un deficit de somn.

    Somnul, în prima parte a nopții, este cea mai miraculoasă călătorie pentru copilul dumneavoastră. Organismul copilului se regenerează, în faza de somn adânc secretă hormoni de creștere, iar celulele specializate din organism luptă în mod natural pentru a le omorî pe cele bolnave. Toate acestea se întâmplă în prima parte a nopții - până la 1-2 a.m. Cu cât culcăm mai târziu copilul, cu atât îi oferim organismului său mai puține șanse să se refacă.

Orice copil poate să doarmă bine

Poate că deja v-ați întrebat dacă nu cumva bebelușul dumneavoastră are anumite caracteristici unice, care îi afectează somnul, astfel încât doarme mult mai puțin decât alți copii.

Poate că v-ați uitat cu invidie la alți copii care dorm în cărucioare, în brațele părinților, în restaurante zgomotoase sau în timp ce mamele lor iau cina în liniște.

Poate că v-ați întrebat de ce copilul vecinilor adoarme rapid la 19:00, ia dumneavoastră vă luptați să vă ajutați copilul să adoarmă la 23:00.

Părinții ai căror copii adorm cu dificultate și nu dorm prea mult se simt frustrați, obosiți, extenuați; dispoziția lor zilnică începe să fie afectată cu fiecare noapte de somn pierdut. Relațiile se deteriorează, iar odată cu trecerea timpului mamele sunt tot mai afectate de privarea de somn, dacă bebelușii nu încep să doarmă mai bine.

Chiar și relația cu copilul și modul în care părinții interacționează cu acesta suferă schimbări negative, din cauza lipsei de somn.

Există într-adevăr copii care au o dificultate mai mare în a adormi și a menține somnul pe durata recomandată vârstei. De aceea, rolul nostru este să înțelegem maniera în care cei mici se raportează la somn, care sunt zonele unde simțim că anumite lucruri nu funcționează și să avem răbdarea și perseverența de a testa mai multe tehnici/metode pentru a-i ajuta să aibă un somn odihnitor, sănătos.

Este esențial ca în copilăria mică să urmărim îndeaproape toate recomandările de mediu și program adaptat vârstei. Majoritatea copiilor ajung să doarmă bine într-un timp scurt, dacă îi ajutăm să aibă o igienă de somn sănătoasă.

Adevărul este că sunt foarte puțini copiii care nu reușesc să aibă un somn sănătos.

Copiii care nu au afecțiuni medicale sau neurologice, care se dezvoltă conform parametrilor tipici, au capacitatea de a dormi foarte bine.

Dacă în primele luni de viață este normal pentru copil să adoarmă cu dificultate și să se trezească des, după vârsta de 3-4 luni, copiii pot dobândi cu ușurință deprinderea de a adormi singuri și de a menține o durată a somnului sănătoasă, atât în timpul zilei, cât și noaptea.

Problemele de somn cu care se confruntă frecvent bebelușii/copiii sunt:

Dificultatea de a adormi
Dificultatea de a rămâne adormiți
Trezitul și apelul la ajutorul părinților de fiecare dată
Privarea de somn - nu doarme suficient
Fricile nocturne, udarea patului, somnambulismul

Dacă părinții îi îndrumă cu blândețe în primele lor luni de viață, copiii pot:

să adoarmă rapid

să continue să doarmă neîntrerupt pe parcursul nopții suficient pentru un somn sănătos

să învețe ce să facă pe parcursul trezirilor parțiale din timpul nopții

să reducă trezirile din timpul nopții până la vârsta de 6-7 luni (aproape complet). Îndrumarea înseamnă că le oferiți suficiente ocazii pentru a învăța ce să facă atunci când merg la culcare.

Există speranță!

Dacă învățați și înțelegeți nevoile de somn ale copilului, ce puteți face pentru a-i ajuta și începeți să rezolvați problemele una câte una, veți constata curând îmbunătățiri și, în câteva săptămâni, problemele de somn pot dispărea complet. Va fi esențial să țineți cont de TOATE SFATURILE legate de mediul de somn, rutine, perioadele în care copilul este treaz și program, stabilind niște limite sănătoase.

Faptul că bebelușul are probleme cu somnul nu este vina dumneavoastră!

Pediatrii și medicii încă nu au cunoștințe aprofundate despre somn. Nu în toate țările există somnologi, și nu sunt prea mulți părinți care primesc recomandarea de a consulta un specialist în domeniu. Presupunem că toți bebelușii dorm prost, iar aceasta este o preconcepție cât se poate de greșită.

Amintiți-vă, copilul dumneavoastră poate dormi bine.

blândețe copilul pentru a învăța cum să adoarmă și să limiteze momentele în care păcălesc copilul să adoarmă - legănat, plimbat, hrănit până adoarme. Cred foarte mult în creșterea cu respect a copiilor și acesta este unul dintre primele lucruri pe care le puteți face pentru a promova un start sănătos din punct de vedere fiziologic pentru copilul dumneavoastră. Este important să dezvoltați treptat senzația de încredere și un atașament pozitiv, în același timp. Lăsând copilul să învețe cum să adoarmă, îi oferiți unul dintre cele mai prețioase daruri - libertatea se a se simți încrezător și sigur de sine pe cont propriu - pentru intervale de timp adaptate vârstei. O noapte de somn sănătos va avea un impact sănătos asupra dezvoltării sale cognitive, a dispoziției zilnice, a sistemului imunitar și a sănătății mintale.

Tabel ghid pentru programul de somn

4 LUNI

< ÎNAPOI

Programul de somn pentru fiecare vârstă

4 luni

5 luni

6 luni

7 luni

8 luni - ghid pentru tranziția de la 3 la 2 somnici de zi

9-11 luni

12 luni

La vârsta de 4 luni, somnul copilului dumneavoastră poate fi încă haotic, dar acum începe un program mai organizat. Ritmul circadian și ceasul biologic al copilului se maturizează acum, și puteți începe să observați semne ale unei anumite consecvențe a episoadelor de somn din timpul zilei și a orei de culcare seara.

Acum puteți respira ușurați, pentru că a trecut partea cea mai dificilă a etapei de nou-născut, și curând veți putea să vă formați o imagine mai clară despre orele când copilul doarme și cele în care este treaz. Acum, copiii sunt pregătiți să petreacă mai multe ore de somn neîntrerupt în timpul nopții și veți putea și dumneavoastră să începeți să recuperați propriul deficit de somn.

Acum, copilul va merge la culcare mult mai devreme, și vă veți putea bucura de privilegiul timpului petrecut în familie sau al relaxării. Încercați să respectați cât mai mult posibil orele recomandate. Acestea sunt intervalele perfecte de somn pentru copil. Consecvența este, de asemenea, un factor esențial. Vrem ca bebelușul nostru să doarmă în fiecare zi, cam la aceeași oră. Astfel, va fi mai ușor pentru creierul său să recunoască intervalele de somn și trezie.

Program de somn pentru un copil de 4 luni
6:30 ora trezirii dimineața
7:45 – 9:00 somn de zi nr. 1
10:30 – 11:30 somn de zi nr. 2
13:00 – 14:00/14:15 somn de zi nr. 3
15:45 – 16:30 somn de zi nr. 4
17:30 începe rutina pentru somnul de noapte
18:15/18:30 copilul a adormit
Copilul încă trebuie hrănit de 2-3 ori în timpul nopții.
Program de somn pentru un copil de 4 luni și jumătate
6:30 ora trezirii dimineața
8:00 – 9:00/9:15 somn de zi nr. 1
10:45 – 11:45 somn de zi nr. 2
13:15 – 14:15/14:30 somn de zi nr. 3
16:15 – 16:30 somn de zi nr. 4
18:00 începe rutina pentru somnul de noapte
19:00 copilul a adormit

Prima hrănire în timpul nopții la această vârstă începe cam la 5 ore de la ora de culcare, iar a doua, la vreo 3,5 ore după aceea.

Dacă copilul sare peste ultimul somn de zi, începeți mai devreme rutina și pregătiți copilul de culcare cel târziu la 3 ore după somnul de zi nr. 3. Cel mai devreme, puteți pregăti copilul pentru somnul de seară la 17.30. Dacă copilul a sărit total peste somnul de zi nr. 4, ora de culcare este 17.30.

La început, poate o să vă fie dificil să stabiliți ora de culcare atât de devreme. Unii membri ai familiei nu vor reuși să mai vadă copilul înainte de a merge la culcare. Pe de altă parte, dacă acordați copilului un interval de somn de noapte complet de 11-12 ore, îi veți oferi cel mai bun start pentru un sistem imunitar excelent, și veți vedea imediat cât de bine se simte, pentru că își satisface integral nevoia de somn.

În funcție de ceasul biologic al copilului, puteți decala cu o oră acest program, dacă este mai convenabil pentru întreaga familie și dacă copilul doarme 11 ore noaptea. Dacă copilul continuă să se trezească dimineața la aceeași oră ca și înainte, înseamnă că preferă programul anterior. Este singura modalitate prin care puteți menține numărul total de ore de somn pe noapte.

O altă regulă esențială este să vă asigurați că ora de trezire a copilului dimineața este aproximativ aceeași în fiecare zi. Putem ajuta copilul să aibă un somn sănătos menținând cam aceleași ore de somn și de trezie în fiecare zi.

Dacă copilul se trezește într-o zi la 06.00 și a doua zi la 08.00, și orele de culcare vor varia mult, iar organismul său nu va colabora pentru ca ora de culcare seara să fie un moment calm și natural. Va continua să se împotrivească somnului pentru că este prea obosit și a acumulat deficit de somn sărind peste orele de somn.

Începând cu vârsta de 5 luni, copilul este pregătit pentru un program de somn și mese mult mai organizat. Rețineți însă, copilul nu ar trebui să aibă ore de culcare seara fixe. Ora de culcare depinde întotdeauna de ora la care s-a trezit după ultimul somn din timpul zilei.

Dacă până la vârsta de patru luni copilul putea fi culcat mai târziu seara, acum este momentul să fie culcat mai devreme, iar ora de aur pentru culcarea copilului pentru somnul de noapte va fi 19.00-19.30. Această oră este ca un punct sensibil pentru copiii de această vârstă. Dacă stau mai târziu de 19.30, cu siguranță vor deveni obosiți, iritabili și se vor trezi mai devreme a doua zi.

Nu ascultați niciun sfat care vă îndeamnă să țineți copilul treaz până mai târziu „ca să obosească“ sau „ca să doarmă până mai târziu dimineața“. Singurul lucru care se va întâmpla cu certitudine este că va pierde orele de somn adânc de la începutul nopții și se va trezi chiar mai devreme, fără să fi avut ocazia să doarmă suficient de mult pentru vârsta sa.

Știu că adulții consideră de obicei că această oră este cam devreme pentru culcare și încearcă să o amâne până la 20.00-20.30 sau chiar mai târziu. Acum este perioada în care creierul copilului se dezvoltă într-un ritm extrem de rapid, magic. Acum sistemul său imunitar se dezvoltă, iar hormonul de creștere secretat în timpul somnului joacă un rol semnificativ în dezvoltarea cognitivă și psihică a copilului dumneavoastră. Obișnuind copilul să meargă devreme la culcare, îi oferiți cel mai bun dar posibil - cel al sănătății și dezvoltării optime. Copiii care dorm mai mult au o inteligență superioară, un control mai bun al emoțiilor și un sistem imunitar mai bun.

Vă prezentăm mai jos un exemplu de program pentru un copil de această vârstă. Cu cât respectați mai strict intervalele recomandate, cu atât vă va fi mai ușor și dumneavoastră și copilului să urmați un program adecvat vârstei.

Program de somn pentru un copil de 5 luni
6:30 ora trezirii dimineața
8:15 – 10:15 somn de zi nr. 1
12:15 – 13:30 somn de zi nr. 2
15:30 – 16:15 somn de zi nr. 3
17:30 începe rutina culcării
18:30 ora de culcare
- copilul trebuie să fie
deja adormit la această oră

Atunci când eliminați cel de-al patrulea somn din timpul zilei, copiii trebuie culcați seara cel târziu după 2 ore și 15 minute. Asta se întâmplă numai în perioadele de tranziție, când copiii renunță la un episod de somn pe zi și trebuie să compenseze acel somn în timpul nopții.

Veți vedea în etapele următoare cum se modifică programul copilului și cum ajungeți la ora de culcare 19.00-19.00.

Din experiență, știu că în unele familii apar dileme legate de timpul petrecut împreună cu copilul, dacă este dus la culcare mai devreme seara. De obicei, unul dintre părinți ajunge acasă de la serviciu exact când copilul trebuie culcat, sau chiar după aceea. Aceasta înseamnă că o să vadă copilul numai dimineața. Într-adevăr, poate fi puțin frustrant. Ce pot să spun este că aceste momente au o importanță deosebită pentru dezvoltarea copilului și că o noapte de somn conferă multe avantaje din punctul de vedere al sănătății, avantaje pe care nu le mai pot obține mai târziu în viață. Puteți găsi un interval de timp dimineața pentru a fi împreună cu copilul astfel încât să compensați serile. Cu siguranță vă veți bucura să aveți un copil bine odihnit, care zâmbește și este fericit să fie treaz lângă dumneavoastră.

Acum, copilul dumneavoastră are nevoie de 11-12 ore de somn noaptea și aproximativ 1,5-3 ore de somn ziua.

Tipic, un copil de 6 luni are nevoie de aproximativ 13 - 14 de somn în total și 1 sau 2 mese în timpul nopții. Acum poate petrece mai mult timp treaz între episoadele de somn din timpul zilei - cam 2h 15' până la 2h 30' după-amiaza.

Dacă deja ați început cu programul adecvat vârstei de la 4 luni, acum înțelegeți mai bine nevoile de somn ale copilului și puteți ajusta programul cu mai multe intervale în care copilul este treaz, după cum urmează:

Program de somn pentru un copil de 6 luni
6:30 ora trezirii dimineața
7:30 mic dejun
– începeți să introduceți mâncarea solidă
8:15 – 9:45/10:00 somn de zi nr. 1
12:00 – 13:30 somn de zi nr. 2
15:30 – 16:15 somn de zi nr. 3
17:30 cină
18:00 începe rutina pentru somnul de noapte
18:45 ora de culcare
- copilul trebuie să fie
deja adormit la această oră

Dacă copilul are nevoie de mai mult de două mese în timpul nopții pentru a se liniști, foarte probabil este vorba despre o asociere cu somnul, nu despre o nevoie de nutrienți. Prima hrănire în timpul nopții la această vârstă începe cam la 6-7 ore de la ora de culcare, iar a doua, la vreo 3 ore după aceea.

Dacă copilul se trezește la 30-45 de minute după ce a adormit seara, cel mai probabil este excesiv de obosit - a stat treaz prea târziu după-amiaza sau a sărit peste un somn în timpul zilei. Asigurați-vă că în zilele următoare culcați copilul cu 15-30 de minute mai devreme și vedeți dacă se mai trezește așa.

Important: nu vă grăbiți să trageți concluzii după ce încercați 1-2 zile programul. Organismul copilului trebuie să se adapteze și veți vedea rezultatele după 10-14 zile consecutive de program bun.

Acum este momentul perfect să începeți să învățați copilul să adoarmă în mod independent, dacă nu o face deja. Vom explica mai detaliat și acest curs anumite metode care vă ajută să înțelegeți cum puteți face asta.

Atât somnul din timpul zilei, cât și somnul de noapte sunt esențiale. Dacă copilul nu doarme bine ziua, este foarte probabil că și somnul de noapte va fi afectat. De asemenea, dacă copilul nu doarme un somn de calitate noaptea, o să aibă probleme și cu somnul din timpul zilei. Asigurați-vă că urmați programul cât mai strict și că vă ajutați copilul să doarmă suficient de mult pentru vârsta sa.

Copilul se apropie acum de momentul în care va renunța la cel de-al treilea episod de somn în timpul zilei - pe la 8 luni. Este posibil să observați deja că are tendința de a începe să refuze al treilea somn ziua. Cel mai bine ar fi să reușiți să îl mențineți până când împlinește 8 luni, astfel încât să nu devină excesiv de obosit. Încă are nevoie de somn, chiar dacă devine mai dificil să adoarmă - după-amiaza scade și presiunea nevoii de somn și nivelul de melatonină.

Pentru un plan simplu și un copil bine odihnit, este recomandabil să respectați cât mai strict modelul de program de mai jos:

Program de somn pentru un copil de 7 luni
6:30 - 7:00 ora trezirii dimineața
8:00 mic dejun
9:00 – 10:15/10:30 somn de zi nr. 1
11:45 prânz
12:30 – 13:30 somn de zi nr. 2
16:00 – 16:30/16:45 somn de zi nr. 3
17:45 cină
18:30 începe rutina pentru somnul de noapte
19:15 ora de culcare
- copilul trebuie să fie
deja adormit la această oră

Chiar dacă vedeți că poate sta treaz perioade mai lungi, țineți cont de intervalele în care este treaz și de semnele de somnolență și nu țineți copilul treaz mai mult decât este recomandat. Dacă stă 30 de minute în plus față de intervalul adecvat vârstei, va deveni excesiv de obosit și va fi mai greu să îl culcați, se va trezi mai des în timpul nopții și foarte devreme dimineața. Încă are nevoie de 11 ore de somn.

Orice somn în timpul zilei ar trebui să se termine după-amiaza până la 16.30 - maxim 16.45. Dacă somnul din timpul zilei se prelungește după această oră, copilul nu va putea menține programul adecvat vârstei și îi va fi dificil să adoarmă seara și să doarmă noaptea.

Important: somnul de la începutul nopții nu poate fi compensat cu somnul de dimineață. Numai la începutul nopții pot avea cantitatea corespunzătoare de melatonină, nivelurile reduse de cortizol și somnul adânc, regenerator de care au nevoie. Somnul după orele 03.00-04.00 este mai puțin fortifiant, iar copilul încă se va simți obosit, chiar dacă a dormit mai mult.

Încercați să păstrați aceeași oră de trezire de fiecare dată, cu numai 30 de minute întârziere
, ca excepție. Dacă copilul se trezește la aceeași oră în fiecare zi, o să doarmă mai bine în timpul zilei, cam la aceleași ore, iar calitatea somnului din timpul nopții va fi, de asemenea, mai bună. Astfel, ritmul circadian al copilului rămâne robust și puternic.

Programul copilului începe să se schimbe drastic la vârsta de 8 luni. Acum poate petrece 2h 30' până la 3 ore treaz și va renunța la cel de-al treilea somn din timpul zilei. Este esențial ca în cursul acestei tranziții să vă ajutați copilul să doarmă suficient, și ziua și noaptea.

Începeți prin a prelungi treptat intervalele în care copilul este treaz și, în 3-4 săptămâni, vor dormi doar de 2 ori în timpul zilei și 11 ore noaptea. În primele două săptămâni ale tranziției, copilul va avea din nou nevoie să fie culcat mai devreme, urmând să reveniți la ora 19.00-19.00 la sfârșitul tranziției.

Prezentăm mai jos un ghid pentru a ajuta copilul să treacă ușor peste această tranziție:

Primele 2 săptămâni ale programului de tranziție:
7:00 ora trezirii dimineața
8:00 mic dejun
9:30 – 11:00 somn de zi nr. 1
12:00 prânz
13.30/13.45 – 15.00/15.15 somn de zi nr. 2
17:00 cină
17:45 începe rutina pentru somnul de noapte
18:15 ora de culcare
- copilul trebuie să fie
deja adormit la această oră
Săptămânile 3 și 4 ale tranziției
ar trebui să se finalizeze până când copilul împlinește 9 luni
6:30 ora trezirii dimineața
7:30 mic dejun
9:30 – 11:00 somn de zi nr. 1
12:00 prânz
14.15 – 15.45 somn de zi nr. 2
17:40 cină
18:45 începe rutina pentru somnul de noapte
19:15 ora de culcare
- copilul trebuie să fie
deja adormit la această oră

În prima săptămână, copilul nu poate sta treaz atât de mult, este în regulă să o luați încet și să prelungiți câte puțin intervalele în care stă treaz. Curând, se va simți suficient de energic pentru a menține intervalele recomandate.

Urmând acest plan, vă va fi mai ușor să ajutați copilul să se adapteze și să mențineți un program de somn sănătos.

La această vârstă, copiii au nevoie de 1 masă noaptea, sau de niciuna. Cei mai mulți dintre copiii care au învățat să doarmă independent nu mai au nevoie să fie hrăniți noaptea, dar este absolut în regulă dacă mai mențin un timp masa de dimineață (pe la 04.00-05.00). Este esențial să respectați toate recomandările privind mediul din cameră, rutina și programul, pentru a ajuta copilul să nu devină excesiv de obosit.

Acum, că ați făcut tranziția la 2 episoade de somn pe zi, copilul va urma aproximativ același program în fiecare zi, până la vârsta de 12 luni.

Acum, copilul poate sta treaz timp de 3 ore, chiar și 3,5 ore, după ce se obișnuiește să doarmă de 2 ori în timpul zilei. Este perioada când puteți începe să introduceți mai multe activități în programul zilnic și simțiți că aveți ceva mai mult timp pentru a adăuga experiențe noi în programul zilnic.

Copilul va rămâne la programul de 2 episoade de somn în timpul zilei până la vârsta de 15 luni (în medie), iar acum puteți elimina complet hrănitul noaptea. Dacă preferați, puteți menține o masă noaptea pentru orele dinspre dimineață, când copiii au în mod normal tendința de a se trezi și a adormi mai greu
.

Dacă în etapa aceasta copilul este hrănit mai mult de o singură dată noaptea, cel mai probabil că asociază somnul cu mâncatul. Programul recomandat pentru această vârstă ar trebui să arate astfel:

Program de somn pentru un copil de 9 - 11 luni
6:30 - 7:00 ora trezirii dimineața
8:00 mic dejun
10:00 - 11:30 somn de zi nr. 1
12:30 prânz
15:00 - 16:00 somn de zi nr. 2
17:30 cină
19:00 începe rutina pentru somnul de noapte
19:30 ora de culcare
- copilul trebuie să fie
deja adormit la această oră

La vârsta aceasta, copiii dorm în mod normal 11-12 ore pe noapte.

Dacă nu ați început deja, acum este momentul să începeți să îi dați ultimul lapte al zilei la începutul rutinei, nu în ultima parte a acesteia. Copilul este acum tot mai alert și în două zile se va obișnui cu toate schimbările pe care le introduceți. Hrănind copilul în prima parte a rutinei, mențineți sau creați o relație sănătoasă cu momentul în care se culcă. Acum începe să înțeleagă că, pentru a adormi, se poate obișnui și cu alte lucruri, de exemplu i se citește dintr-o carte sau ține în brațe jucărioara de somn.

Felicitări! Sărbătoriți prima aniversare a copilului dumneavoastră!

Până la vârsta de 15 luni, în medie, copilul ar trebui să mențină programul cu două episoade de somn de zi, deoarece organismul său încă nu este pregătit să stea treaz toată ziua. Încă are nevoie de proprietățile regenerante ale somnului din timpul zilei.

Programul recomandat pentru această vârstă ar trebui să arate astfel:

Program de somn pentru un copil de 12 luni
6:30 - 7:00 ora trezirii dimineața
7:30 mic dejun
9:45 - 11:15 somn de zi nr. 1
12:15 prânz
15:15 - 16:00 somn de zi nr. 2
18:00 cină
19:00 începe rutina pentru somnul de noapte
19:30 ora de culcare
- copilul trebuie să fie
deja adormit la această oră

Dacă copilul a învățat deja să adoarmă independent, nu se va mai trezi să fie hrănit, la vârsta aceasta.

Dacă copilul încă se trezește noaptea, urmați pașii descriși la secțiunile 17-Momentul potrivit pentru antrenamentul pentru somn și informații despre plâns și 18-Metode de a învăța copilul să se liniștească singur.

Veți învăța repede cum vă puteți ajuta copilul să creeze asocieri pozitive și ce puteți face pentru a-l ajuta să adoarmă singur.

Metoda 1

ÎNVĂȚARE BLÂNDĂ ȘI TREPTATĂ

< ÎNAPOI

Adormirea independentă

Metoda 1: Învățare blândă și treptată

Ziua 1 - începe cu ora de culcare seara

Ziua 2 - continuați cu somnul de zi și de noapte urmând metoda.

Ziua 4 sau 5

Ziua 6 sau 7

Plânsetele


Metoda 2: Ajutorul temporizat

Oricând decideți să începeți să aplicați această metodă, asigurați-vă că ați citit și ați respectat timp de cel puțin două săptămâni programul, mediul și rutinele recomandate. Nu începeți să aplicați niciuna dintre metode dacă copilul dumneavoastră încă doarme ziua într-o cameră în care este lumină de afară sau dacă nu s-a obișnuit cu o rutină.

Copilul va răspunde și va învăța rapid numai dacă este acasă, merge la culcare în întuneric complet și urmează programul și rutinele adecvate vârstei.

Cu metoda învățării treptate, veți fi în aceeași cameră cu copilul pe tot parcursul acestui proces.

Ziua 1 - începe cu ora de culcare seara

La sfârșitul rutinei pentru somnul de noapte
Pasul 1 începe rutina pentru somnul de noapte cu alăptat sau hrănit cu biberonul
Pasul 2 schimbați scutecele sau hainele
Pasul 3 spuneți noapte bună jucăriilor preferate
Pasul 4 luminile stinse total
Pasul 5 porniți zgomotul alb
Începe învățarea treptată
Pasul 1 Puneți copilul în pătuț după îmbrățișări și pupici
Pasul 2 Începeți să vă folosiți vocea pentru a liniști copilul. Poate fi util să aveți o frază pe care o puteți repeta între shhhh shhhh. De exemplu, Acum dormim.
Pasul 3 Puteți sta lângă pătuț, pe un scaun sau pe podea. Dacă respectați recomandările privind întunericul, copilul nu va putea vedea unde sunteți.
Pasul 4 Lăsați copilul să înceapă să se liniștească singur. Folosiți-vă vocea numai dacă începe să devină anxios; altfel, stați acolo în întuneric deplin și observați copilul. Puteți lăsa copilul să plângă 3-6 minute.
Pasul 5 Dacă copilul începe să plângă tare, vă puteți folosi vocea și puteți să îl mângâiați ușor pe spate. Continuați cu shhhh shhhh și Acum dormim încă 5 minute.
Pasul 6 Dacă, după primele două încercări, copilul încă este foarte agitat, puteți să îl luați în brațe și să îl consolați.
Pasul 7 Odată ce copilul este calm, dar treaz, puneți-l în pătuț din nou.

Prima noapte este cea mai grea, pentru că este prima dată când copilul are ocazia de a adormi în mod diferit. Mesajul pe care i-l transmiteți este că e în siguranță; sunteți chiar acolo, lângă el, pentru a-l ghida în această schimbare.

Continuați până când adoarme copilul
Pasul 8 Chiar dacă vi se pare că nu o să adoarmă niciodată așa, fiți perseverenți și nu reveniți la ce făceați înainte. Aveți încredere că, până la urmă, copilul va adormi. Prima noapte este cea mai grea.
Pasul 9 Continuați să vă folosiți vocea și mângâiați copilul numai dacă pare că suferă foarte mult și lăsați-l 3-6 minute fără să îi vorbiți sau să îl atingeți, pentru a-i da ocazia să găsească modalități proprii de a se liniști singur.
Pasul 10 Indiferent cât durează, dacă copilul a reușit să adoarmă independent, este primul său pas URIAȘ către independență.
Pasul 11 Odată ce a adormit, puteți pleca din cameră sau din locul în care ați stat.

Prima noapte va fi cea mai solicitantă pentru dumneavoastră. Va fi prima dată când învață o deprindere nouă și poate fi frustrant. Rețineți că aceasta este partea cea mai grea și că va dura numai până când copilul învață cum să adoarmă altfel - 1-2 nopți.

Trezirile din timpul nopții
Pasul 1 dacă se trezește noaptea, hrăniți copilul când trebuie să mănânce și asigurați-vă că îl puneți la loc în pătuț când e încă treaz.
Pasul 2 Dacă începe să plângă, puteți repeta pașii învățării treptate, până când adoarme.
Pasul 3 În timpul nopții, copilului îi va fi mai ușor să adoarmă
Pasul 4 Dacă copilul adoarme la dumneavoastră în brațe în timp ce mănâncă, este în regulă. Se poate întâmpla în prima noapte. Duceți copilul înapoi în pătuț și repetați pașii învățării treptate, dacă se trezește.

Obiectivul este să îi dați de-acum încolo ocazia să găsească modalități proprii de a adormi. Poate că o dată sau de două ori o să deviați, însă, dacă rămâneți consecvenți, copilul va dormi excelent în curând.

Ziua 2 - continuați cu somnul de zi și de noapte urmând metoda.

Pasul 1 Continuați cu metoda de învățare treptată în ziua următoare, atunci când doarme ziua.
Pasul 2 perseverați. Dacă aveți încredere în mesajul pe care i-l transmiteți, copilul dumneavoastră va găsi foarte curând modalitatea proprie de a adormi în mod independent
Pasul 3 dacă copilul sare peste un somn în timpul zilei, puteți să îl culcați seara mai devreme, pentru a vă asigura că recuperează somnul pierdut.
Pasul 4 Continuați urmând exact aceiași pași pentru ora de culcare seara până când copilul reușește să adoarmă.

După aproximativ trei zile, copilul a învățat cum să adoarmă și va fi mai cooperant la rutina de culcare seara. Veți vedea că durează mai puțin să adoarmă. Acum puteți trece la etapa următoare.

Ziua 4 sau 5

La sfârșitul rutinei pentru somnul de noapte
Pasul 1 începe rutina pentru somnul de noapte cu alăptat sau hrănit cu biberonul
Pasul 2 schimbați scutecele sau hainele
Pasul 3 spuneți noapte bună jucăriilor preferate
Pasul 4 luminile stinse total
Pasul 5 porniți zgomotul alb
Continuați învățarea treptată - faza 2
Pasul 1 Puneți copilul în pătuț după îmbrățișări și pupici
Pasul 2 Începeți să vă folosiți vocea pentru a liniști copilul. Poate fi util să aveți o frază pe care o puteți repeta între shhhh shhhh. De exemplu, Acum dormim.
Pasul 3 Acum puteți să vă mutați la o distanță mai mare de pătuț. Poziționați-vă în mijlocul camerei. Dacă respectați recomandările privind întunericul, copilul nu va putea vedea unde sunteți.
Pasul 4 Lăsați copilul să înceapă să se liniștească singur. Folosiți-vă vocea numai dacă începe să devină anxios; altfel, stați acolo în întuneric deplin și observați copilul. Puteți să îi lăsați copilului ceva mai mult timp pentru a încerca să se liniștească singur. Obișnuiți-vă să lăsați copilul singur ceva mai mult. Dacă aveți încredere în copil, îl puteți lăsa acum mai mult de 5-6 minute. Dacă încă nu sunteți pregătiți, puteți păstra aceeași durată.
Pasul 5 Dacă copilul începe să plângă tare, vă puteți folosi vocea, de la distanță. Continuați cu shhhh shhhh și acum dormim încă 5 minute sau mai mult.
Pasul 6 Dacă, după primele patru încercări, copilul încă este foarte agitat, puteți să îl luați în brațe și să îl consolați.
Pasul 7 Odată ce copilul este calm, dar treaz, puneți-l în pătuț din nou și reveniți la locul în care stăteați înainte - în mijlocul camerei.

Când se trezește noaptea, mențineți aceeași poziție și aceeași metodă. Dacă devine anxios, puteți să mergeți să îl mângâiați pe spate până se mai calmează.

După 2-3 zile, copilul începe să se liniștească mult mai repede și poate fi pregătit să îl lăsați singur în cameră ca să adoarmă. Unii copii pot reacționa mai bine atunci când ajungeți la etapa aceasta, pentru că deja știu la ce să se aștepte și nu mai depinde atât de mult de sprijinul dumneavoastră.

Ziua 6 sau 7

La sfârșitul rutinei pentru somnul de noapte
Pasul 1 începe rutina pentru somnul de noapte cu alăptat sau hrănit cu biberonul
Pasul 2 schimbați scutecele sau hainele
Pasul 3 spuneți noapte bună jucăriilor preferate
Pasul 4 luminile stinse total
Pasul 5 porniți zgomotul alb
Continuați învățarea treptată - faza 3
Pasul 1 Puneți copilul în pătuț după îmbrățișări și pupici
Pasul 2 Începeți să vă folosiți vocea pentru a liniști copilul. Poate fi util să aveți o frază pe care o puteți repeta între shhhh shhhh. De exemplu, Acum dormim.
Pasul 3 Acum, după îmbrățișările și pupicii rutinei de culcare și după ce ați stins lumina, puteți pleca din cameră.
Pasul 4 Lăsați copilul să înceapă să se liniștească singur. Puteți să îi lăsați copilului ceva mai mult timp pentru a încerca să se liniștească singur. Obișnuiți-vă să lăsați copilul singur ceva mai mult. Dacă aveți încredere în copil, îl puteți lăsa acum mai mult de 5-6 minute. Dacă încă nu sunteți pregătiți, puteți păstra aceeași durată.
Pasul 5 Dacă copilul începe să plângă tare, puteți deschide ușa camerei și vă puteți folosi vocea, de la distanță. Continuați cu shhhh shhhh și Acum dormim încă 5 minute sau mai mult.
Pasul 6 Dacă, după primele patru încercări, copilul încă este foarte agitat, puteți să intrați în cameră și să îl luați în brațe și să îl consolați.
Pasul 7 Odată ce copilul este calm, dar treaz, puneți-l în pătuț și plecați din nou din cameră.
Pasul 8 Continuați în același mod până când copilul adoarme independent.

După primele 5-6 zile, acum copilul va fi pregătit să adoarmă independent pentru somnul de zi.

Rețineți, este important să mențineți îndepărtarea treptată de pătuț și, dacă copilului îi ia mai mult să adoarmă, păstrați distanța recomandată în program.

Plânsetele

Dacă copilul plânge fără a putea fi consolat și nu dă niciun semn de liniștire după 20 de minute.

  • Asigurați-vă că are scutecele curate.
  • Asigurați-vă că este hrănit și a eructat.
  • Asigurați-vă că nu îi este prea cald sau prea frig.

Continuați cu metoda timp de o oră și, dacă nu funcționează în prima noapte, ajutați copilul să adoarmă aplicând metodele anterioare, dar puneți copilul în pătuț după aceea. Puteți să o luați de la capăt când se trezește prima dată în timpul nopții și să continuați cu episoadele de somn din timpul zilei.

Copilul plânge pentru că protestează la schimbări. Aceasta este o parte naturală a procesului. Sunteți acolo pentru a-i ghida tot timpul, pentru a le da încredere că pot face această schimbare. Frustrarea copilului este un lucru normal. Protestează față de schimbarea unui obicei. După ce treceți de primele zile ale programului, veți fi uimiți cât de ușor îi va fi copilului să se liniștească singur la ora culcării seara.

< ÎNAPOI

Adormirea independentă

Metoda 2: Ajutorul temporizat

Ziua 1 - Începeți cu rutina obișnuită pentru somnul de noapte

Metoda temporizată - prima seară

Ziua 2 - continuați cu somnul de zi și de noapte urmând metoda

Plânsetele


Metoda 1: Învățare blândă și treptată

Oricând decideți să începeți să aplicați această metodă, asigurați-vă că ați citit și ați respectat timp de cel puțin două săptămâni programul, mediul și rutinele recomandate.
Nu începeți să aplicați niciuna dintre metode dacă copilul dumneavoastră încă doarme ziua într-o cameră în care este lumină de afară sau dacă nu s-a obișnuit cu o rutină
.

Copilul va răspunde și va învăța rapid numai dacă este acasă, merge la culcare în întuneric complet și urmează programul și rutinele adecvate vârstei.

Există cazuri când prezența părintelui în cameră poate stimula copilul, care devine și mai frustrat, și îi trebuie mai mult timp să se liniștească în mod independent. Această metodă poate să dea rezultate mai rapid cu anumiți copii și vă încurajez să urmați exact pașii recomandați și să aveți încredere în copilul dumneavoastră în acest proces.

Cu Metoda temporizată, veți putea urma pași clari, zi de zi, astfel încât copilul va ști curând la ce să se aștepte și va începe să învețe cum să adoarmă singur și să adoarmă din nou în mod independent.

Ziua 1 - Începeți cu rutina obișnuită pentru somnul de noapte

Rutina pentru somnul de noapte
Pasul 1 mergeți în camera de culcare și aprindeți o lumină difuză
Pasul 2 începe rutina pentru somnul de noapte cu alăptat sau hrănit cu biberonul
Pasul 3 schimbați scutecele sau hainele
Pasul 4 spuneți noapte bună jucăriilor preferate
Pasul 5 petreceți câteva minute ținând copilul în brațe
Pasul 6 luminile stinse total
Pasul 7 porniți zgomotul alb

Descriem mai jos intervalele de timp recomandate pe care să le folosiți atunci aplicați această metodă. Dacă simțiți că 5 minute este un interval prea lung pentru început, puteți începe cu 3 minute și să continuați adăugând minute, conform planului.

Dacă faceți asta, trebuie să verificați foarte des; copilul nu a avut suficient timp pentru a găsi singur o metodă să se liniștească. Trebuie să îi dați suficient spațiu pentru a exersa și a începe să devină tot mai încrezător atunci când este singur și trebuie să adoarmă singur.

Prima noapte este cea mai grea, pentru că este prima dată când copilul are ocazia de a adormi în mod diferit. Mesajul pe care i-l transmiteți este că e în siguranță; sunteți chiar acolo, lângă el, pentru a-l ghida în această schimbare.

Este recomandabil să începeți cu somnul de noapte, nu cu unul de zi. Copilul va resimți mai profund presiunea nevoii de a dormi, se produce mai multă melatonină, și îi va fi mai ușor să adoarmă noaptea decât ziua.

Metoda temporizată - prima seară

Pasul 1 după ce terminați rutina, puneți copilul în pătuț
Pasul 2 Spuneți noapte bună și apoi ieșiți din cameră
Pasul 3 Așteptați 5 minute înainte de a intra înapoi în cameră!
Pasul 4 După ce au trecut 5 minute, puteți intra în cameră și îi puteți șopti copilului că este timpul să doarmă. Puteți repeta anumite formule care vă ajută pe amândoi, de exemplu: Mami este aici, te iubesc. Acum dormim.
Pasul 5 Nu stați mai mult de 20-30 de secunde în cameră, altfel copilul va fi derutat
Pasul 6 Plecați din nou din cameră și așteptați 10 minute înainte de a vă întoarce.
Pasul 7 După 10 minute, dacă copilul plânge, întoarceți-vă în cameră și liniștiți-l din nou cu aceleași cuvinte pe care le-ați folosit ultima dată.
Pasul 8 Nu stați mai mult de 20-30 de secunde în cameră, altfel copilul va fi derutat.
Pasul 9 Plecați din nou din cameră și așteptați 15 minute înainte de a vă întoarce.
Pasul 10 După 15 minute, dacă copilul plânge, întoarceți-vă în cameră și liniștiți-l din nou cu aceleași cuvinte pe care le-ați folosit ultima dată
Pasul 11 Nu stați mai mult de 20-30 de secunde în cameră, altfel copilul va fi derutat.

Prima noapte va fi cea mai solicitantă pentru dumneavoastră. Va fi prima dată când învață o deprindere nouă și poate fi frustrant. Rețineți că aceasta este partea cea mai grea și că va dura numai până când copilul învață cum să adoarmă altfel - 1-2 nopți.

Prima seară va fi cea mai dificilă, deoarece copilul dumneavoastră este probabil obișnuit cu alte metode de a adormi.

Perseverați. Nu renunțați și aveți încredere în capacitatea și nevoia copilului de a dormi mai bine. După ce a adormit o dată singur, va deveni mai ușor, cu timpul.

Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să reveniți la ce făceați înainte și să nu aveți încredere că copilul va adormi și în mod independent. Cu cât aveți mai multă încredere, cu atât copilul se va simți mai în siguranță și curând va învăța să se liniștească singur în timpul nopții.

În prima noapte, poate dura o oră sau chiar mai mult până când adoarme copilul. Nu vă faceți griji că pierde acea oră de somn. Începând cu a doua zi, va începe să doarmă mult mai bine decât înainte să recupereze orele pierdute.

Dacă simțiți că copilul este tot mai agitat după fiecare verificare, asigurați-vă că respectați cu precizie intervalele de timp și puteți și să încercați să așteptați ceva mai mult până la următoarea verificare.

Trezirile din timpul nopții
Pasul 1 dacă se trezește noaptea, hrăniți copilul când trebuie să mănânce și asigurați-vă că îl puneți la loc în pătuț când e încă treaz.
Pasul 2 dacă începe să plângă, puteți repeta pașii învățării temporizate, până când adoarme.
Pasul 3 În timpul nopții, copilului îi va fi mai ușor să adoarmă.
Pasul 4 Dacă copilul adoarme la dumneavoastră în brațe în timp ce mănâncă, este în regulă. Se poate întâmpla în prima noapte. Duceți copilul înapoi în pătuț și repetați pașii învățării temporizate, dacă se trezește.

Obiectivul este să îi dați de-acum încolo ocazia să găsească modalități proprii de a adormi. Poate că o dată sau de două ori o să deviați, însă, dacă rămâneți consecvenți, copilul va dormi excelent în curând.

Ziua 2 - continuați cu somnul de zi și de noapte urmând metoda.

Pasul 1 continuați cu metoda de învățare temporizată în ziua următoare, atunci când doarme ziua.
Pasul 2 perseverați. Dacă aveți încredere în mesajul pe care i-l transmiteți, copilul dumneavoastră va găsi foarte curând modalitatea proprie de a adormi în mod independent.
Pasul 3 dacă copilul sare peste un somn în timpul zilei, puteți să îl culcați seara mai devreme, pentru a vă asigura că recuperează somnul pierdut.
Pasul 4 continuați urmând exact aceiași pași pentru ora de culcare seara până când copilul reușește să adoarmă.

După aproximativ trei zile, copilul a învățat cum să adoarmă și va fi mai cooperant la rutina de culcare seara. Veți vedea că durează mai puțin să adoarmă. Acum puteți trece la etapa următoare.

Felicitați copilul dimineața, lăudați-l și fiți încrezători când îi transmiteți un mesaj. Copilul are încredere totală în dumneavoastră. În timpul verificărilor și când se trezește dimineața, păstrați o atitudine pozitivă. Copilul vă va aprecia optimismul și va înțelege curând că așa va dormi de-acum încolo.

Ziua 2 poate să fie tot destul de grea, iar copilul poate avea nevoie să fie verificat înainte de a adormi. Dacă rămâneți consecvenți acum, veți vedea îmbunătățiri considerabile în următoarele nopți.

Trebuie să continuați cu aceeași rutină, același mediu și să planificați cum continuați. Dacă copilul se îmbolnăvește sau îi dau dinții, alinați-l atunci când este necesar și, chiar dacă în această perioadă schimbați rutina, reveniți la ea imediat ce copilul s-a însănătoșit.

Plânsetele

Dacă copilul plânge fără a putea fi consolat și nu dă niciun semn de liniștire după 20 de minute.

  • Asigurați-vă că are scutecele curate.
  • Asigurați-vă că este hrănit și a eructat.
  • Asigurați-vă că nu îi este prea cald sau prea frig.

Rețineți că toți copiii o să și plângă atunci când învață cum să adoarmă în mod independent. Copilul plânge pentru că protestează la schimbări. Aceasta este o parte naturală a procesului. Sunteți acolo pentru a-i ghida tot timpul, pentru a le da încredere că pot face această schimbare.

Frustrarea copilului este un lucru normal. Protestează față de schimbarea unui obicei. După ce treceți de primele zile ale programului, veți fi uimiți cât de ușor îi va fi copilului să se liniștească singur la ora culcării seara.