Categorie: Pachet somn complet

Coșmarurile

Atunci când copilul ajunge la vârsta de 2 ani, puteți observa că uneori se trezește și plânge sau poate fi dificil să îl liniștiți. Acesta poate fi punctul de pornire al unor vise sau coșmaruri care încep să apară în timpul nopții. Coșmarurile cele mai evidente, atunci când copilul se trezește plângând sau vă spune că a visat ceva care l-a speriat, apar în jurul vârstei de 3 ani și continuă în perioada preșcolară.

Coșmarurile sunt normale și constituie un lucru obișnuit în copilărie. Copiii încep să aibă abilități cognitive avansate, imaginație și încă le este dificil să facă distincția între vis și realitate în timpul nopții.

Ce puteți face?

1. Oferiți-le alinare și liniștiți-i. Dacă copilul este supărat sau plânge și vă spune că a visat urât, rămâneți aproape de el până când se calmează. Spuneți-i că sunteți acolo lângă el și explicați-i că visele vin și pleacă, spuneți-i că este în siguranță, că sunteți lângă el. De asemenea, puteți să îi explicați că unele vise pot părea foarte reale și că este normal să se sperie. Puteți să îi îmbrățișați și să îi consolați în orice fel.
2. Creați o strategie pentru coșmaruri în timpul zilei. Puteți oferi copilului explicații despre coșmaruri și în timpul zilei și puteți pregăti împreună o strategie pe care să o aplicați noaptea. Există numeroase cărți pe această temă, puteți să le citiți și să le explicați pe cât posibil că este normal și că toată lumea visează urât din când în când.

Ca strategie, puteți stabili mai mulți pași de urmat. De exemplu, dacă visezi urât, strânge jucăria de somn în brațe, respiră adânc de trei ori și visul urât va pleca. Continuați să îi copilului repetați că sunteți în camera de alături, foarte aproape și că vă poate striga oricând se simte speriat.

3. Nu alimentați convingerile despre monștri – dacă copilul vorbește despre monștri sau fantome nu intrați niciodată în capcana de a alunga monstrul sau fantoma. Asta nu o să facă decât să îi confirme copilului că există, și trebuie să faceți ceva ca să îi alungați. ÎNTOTDEAUNA spuneți-i că lucrurile acelea înspăimântătoare pe care le visează sunt doar vise, nu există.
4. Mențineți aceleași reguli pentru somn ca și înainte. Deși puteți face excepții și rămâne în camera copilului până când adoarme, sau chiar să îl luați în camera dumneavoastră dacă a avut un coșmar, aveți grijă să reveniți la aranjamentele de somn dinainte. Dacă devine un obicei, puteți ajunge în situația în care copilul vă cheamă în fiecare noapte la el în cameră sau are nevoie să stați lângă el până adoarme în fiecare noapte.
5. Evitați emisiunile TV, desenele animate sau jocurile seara. La vârsta aceasta, ideal este să nu expuneți copiii la tehnologie și desene animate. Imaginile și rapiditatea cu care se succed acestea pot afecta somnul și dezvoltarea optimă a creierului copilului.

Terorile nocturne

Terorile nocturne sunt diferite de coșmaruri din mai multe motive, de la cauzele care le provoacă și comportamentul pe care îl declanșează, până la momentul în care apar.

Terorile nocturne pot fi dificil de observat ca părinte și, dacă recunoașteți oricare dintre comportamentele de mai jos, documentați-vă cum puteți gestiona în mod adecvat terorile nocturne.

Cum facem distincție între o teroare nocturnă și un coșmar?

În timp ce coșmarul apare în mod normal în a doua parte a nopții, după 01.00, terorile nocturne apar în mod normal în prima parte a nopții. Denumite și terori din timpul somnului sau stimuli derutanți, terorile nocturne sunt perioade în care:

• Copilul plânge, țipă se mișcă agitat în pat
• Unii copii pot avea ochii deschiși și pot părea treji
• Unii copii pot chiar să vorbească și de cele mai multe ori sunt speriați de ceva
• O teroare nocturnă poate dura câteva minute, uneori chiar mai mult
• Copilul nu își mai amintește nimic dimineața
• Copilul pare că nu poate fi consolat de nimic, indiferent de ce faceți

O teroare nocturnă apare atunci când copilul iese din somnul profund. Spre deosebire de coșmaruri – care sunt vise – și se întâmplă în faza de somn REM (mișcări rapide ale ochilor), terorile nocturne nu sunt vise urâte.

Ce puteți face pentru a vă ajuta copilul?

Deși primul lucru sunteți tentați să îl faceți este să luați copilul în brațe, să încercați să îl treziți sau să îl consolați, de obicei nu funcționează sau chiar înrăutățește reacția copilului.

1. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să stați lângă copil, să vă asigurați că nu se lovește atunci când se mișcă agitat.
2. Asigurați-vă că urmează programul recomandat pentru vârsta sa. Cei mai mulți copii care se confruntă cu terori nocturne sunt privați de somn sau nu dorm cât au nevoie pentru vârsta lor.
3. Asigurați-vă că respiră normal, nu sforăie și nu are perioade de apnee în timpul nopții. Apneea de somn poate fi un factor declanșator al terorilor nocturne.
4. Încercați să stabiliți o legătură cu copilul înainte de somn, într-un mediu liniștit, petreceți momente de relaxare înainte de culcare citindu-i dintr-o carte sau îmbrățișându-l și pupându-l mai mult de noapte bună.

Terorile nocturne trec în mod normal de la sine, cu vârsta. Dacă simțiți că are episoade de terori nocturne mai mult de 1 lună, ideal ar fi să contactați un somnolog, psiholog sau pediatru, pentru a discuta mai mult despre cauzele posibile sau factorii declanșatori.

Din experiența mea, dormitul împreună poate fi ori o decizie în cunoștință de cauză pe care o ia familia ori, de cele mai multe ori, o metodă de supraviețuire pentru părinții privați de somn, care nu găsesc nicio altă modalitate de a putea dormi puțin.

În primul rând, să înțelegem ce înseamnă cu adevărat dormitul împreună cu copilul. Aceasta înseamnă să aveți un pătuț al copilului ori atașat patului adulților ori undeva în aceeași cameră. Dormitul împreună NU înseamnă că dormiți în același pat. Citiți secțiunea privind practicile pentru un somn în condiții de siguranță pentru a vă asigura că sunteți bine informați în privința riscurilor în primele luni de viață ale copilului dumneavoastră.

Cum luăm o decizie în cunoștință de cauză?

Vă voi prezenta avantajele și dezavantajele, iar decizia vă aparține în întregime. Fiecare familie este unică și ambele opțiuni pot funcționa dacă au fost bine analizate și puse în balanță.

Ce nu recomand este să treceți de la dormitul împreună la dormitul în același pat sau în camere separate pentru perioade scurte de timp, deoarece copilul va fi derutat. La vârsta aceasta, deruta este foarte asemănătoare fricii sau absenței senzației de securitate. Prin urmare, ideal ar fi să rămâneți la decizia inițială sau măcar să nu o schimbați mai mult decât o singură dată într-o perioadă scurtă de timp.

Avantajele dormitului împreună:

1. Alăptatul este mai ușor în primele luni, când copiii au nevoie de multe mese și ziua și noaptea
2. Alăptatul în timpul nopții vă ajută să mențineți un aport de lapte bun.
3. Dormitul în aceeași cameră cu copilul în primul an reduce cu 50% riscul de SMSS.
4. S-ar putea să dormiți mai mult, pentru că nu mai este nevoie să dați fuga în camera de alături pentru a hrăni copilul în timpul nopții.
5. Puteți crea o legătură mai puternică cu copilul dacă nu aveți suficient timp ziua

Dezavantajele dormitului împreună:

Dezavantajele menționate aici se referă la perioada după ce copilul împlinește 1 an. Eu recomand să dormiți în aceeași cameră timp de cel puțin 6 luni, astfel încât copilul dumneavoastră să fie în siguranță și bine îngrijit în timpul nopții.

1. Pentru unii părinți poate fi greu să adoarmă și să doarmă în continuare cu copilul în cameră. Copiii scot sunete atunci când dorm și se mișcă în somn. Am văzut multe mame obosite, care chiar își doriseră să doarmă împreună cu copiii, și apoi au realizat că suferă de o privare de somn intensă după ce nu au mai dormit bine luni de zile.
2. Alăptatul și trezirile din timpul nopții pot fi o provocare, pentru că va trebui să vă treziți și să mergeți în altă cameră pentru a vă alina copilul. Însă dacă urmați recomandările pentru fiecare grupă de vârstă, este foarte probabil că până împlinește un an copilul se mai trezește doar o dată pe noapte și nu vă va fi la fel de greu.
3. Pe măsură ce cresc, programul copiilor diferă de cel al părinților, și poate deveni dificil să mențineți o rutină sănătoasă. Unii părinți vor să se uite la televizor, sau să mai stea puțin de vorbă înainte de a merge la culcare, alții poate vor să citească o carte – și cu siguranță toate acestea vor afecta somnul copilului se află în aceeași cameră. Dacă decideți să dormiți împreună, asigurați-vă că dormitorul este rezervat somnului, creați un mediu adecvat și îl învățați pe copil că va merge la culcare înaintea părinților.
4. În funcție de familie, unii părinți se plâng că nu mai au intimitatea de care se bucurau înainte de nașterea copilului. Viața de cuplu și intimitatea joacă un rol important pentru sănătatea întregii familii, iar capacitatea de a reveni la o viață de cuplu sănătoasă va oferi tuturor sentimentul de echilibru și normalitate. De asemenea, în unele familii, ora culcării seara poate fi singura perioadă în care părinții au împreună o oră sau două.

 

Pe măsură ce trece timpul și crește copilul, veți putea, de asemenea, să decideți împreună și să dormiți unele nopți împreună, altele separat. Dormitul împreună cu copilul este o experiență intimă și minunată, odată ce ați eliminat îngrijorările legate de siguranță sau problemele specifice vârstei. Din propria experiență, dormitul împreună în același pat este o opțiune după ce copilul împlinește 3 ani și puteți conveni că dormiți împreună una sau două nopți pe săptămână, ca excepție. 

Sfatul meu este să dormiți împreună cu copilul în primele 6 luni și să analizați cu atenție cum vă simțiți și dacă ceva pare în neregulă. Nu există un singur răspuns corect, totul va depinde de dumneavoastră și de modul în care vreți să fie somnul în primii ani de viață ai copilului.

La vârsta aceasta, copiii încă au nevoie de aproximativ 13 ore de somn la 24 de ore.

Somnul de zi ar trebui să dureze 1,5-2,5 ore.

Somnul de noapte ar trebui să dureze 11-12 ore – în funcție de cât dorm ziua.

Tranziția la un singur episod de somn în timpul zilei este dificilă pentru copil, deoarece organismul său simte tot mai puțin presiunea nevoii să doarmă și a doua oară în timpul zilei, dar tot nu are încă resursele necesare pentru a face față cu un singur somn în timpul zilei. Prin urmare, este esențial să faceți tranziția aceasta cât mai ușoară, să nu o grăbiți și să culcați copilul devreme în zilele în care a somnul din timpul zilei a fost foarte scurt.

Vă puteți pregăti pentru tranziție urmând programul de mai jos:

Între 13 – 18 luni – începutul tranziției

6.30 – ora trezirii dimineața

9.45 – 10.45 – somnul de zi 1 (pentru ca somnul de zi 2 să fie cât mai lung, este ideal să întrerupem acest somn după o oră, pentru a avea suficient timp pentru al doilea somn de zi, înainte de a culca copilul seara)

14.45 -15.45 – somnul de zi 2 (4 ore treaz, între somnul de zi 1 și 2)

5.30 – cină

6.30 pm – rutina pentru somnul de noapte (alăptatul sau hrănirea cu biberonul la începutul tranziției)

7.15 – ora de culcare – copilul trebuie să fie deja adormit la această oră

Prima săptămână a tranziției

6.30 – ora trezirii dimineața

10.15 – 12.15 – somnul de zi (amânat câte 15 minute o dată la 3 zile. Dacă se trezește după somnul de zi la 12.00 sau mai târziu, mutăm ora de culcare seara. Dacă se trezește înainte de 12.00, introducem încă un somn de zi sau o perioadă de odihnă la 15.00.)

17.00 – cină

17.30 – rutina pentru somnul de noapte

6.15 pm – copilul trebuie să fie deja adormit la această oră

A doua săptămână a tranziției

6.30 – ora trezirii dimineața

11.00 – 13.00 – somnul de zi (continuăm să amânăm ora acestui somn cu câte 15 minute o dată la 3 zile)

5.30 – cină

6.00 pm – rutina pentru somnul de noapte

6.45 – ora de culcare – copilul trebuie să fie deja adormit la această oră

A patra săptămână – sfârșitul tranziției

6.30 – ora trezirii dimineața

12.00 – 14.00 – somnul de zi

5.45 – cină

6.00 pm – rutina pentru somnul de noapte

7.00 – ora de culcare – copilul trebuie să fie deja adormit la această oră                  Regulile de aur pentru tranziția la un singur somn în timpul zilei

La început, intervalul de timp în care copilul este treaz între somnul de zi și cel de noapte va fi mare – de aproximativ 6 ore. Pe măsură ce mutăm tot mai târziu somnul din timpul zilei, intervalul în care copilul este treaz între somnul de zi și cel de noapte nu ar trebui să depășească 4,5 ore.

Facem această trecere treptat, cu 15 minute la fiecare 3 zile, și nu ne grăbim să sărim etape.

Obiectivul nostru după tranziție este să avem un somn de zi care începe între 12.30 și 13.30, iar ora de culcare nu mai târziu de 4,5 ore după ce s-a încheiat somnul de zi.

Menținem ora de culcare recomandată, deși poate părea foarte devreme. Pentru o tranziție ușoară, este ideal să avem un copil odihnit. Nu vă faceți probleme de trezitul devreme dimineața. Cu cât se culcă mai târziu seara, cu atât se va trezi mai des în timpul nopții și mai devreme dimineața.

Odată ce am intrat în programul final al tranziției, nu mai avem nevoie de alte schimbări.

Sărbătoriți a treia aniversare a copilului dumneavoastră! Felicitări! Acum vă bucurați de perioada plină de surprize în care copilul merge singur.

Copilul are deja un întreg vocabular, aleargă și se joacă plin de energie în fiecare zi, poate chiar merge la grădiniță. Este posibil să începeți să vedeți mai clar semnele atunci când copilul este obosit sau odihnit.

Copiii de vârsta aceasta care nu dorm suficient pot avea o reglare necorespunzătoare a emoțiilor după-amiaza, se pot simți iritați sau se pot opune mai frecvent când vine ora de culcare.

La vârsta aceasta, copilul dumneavoastră încă are nevoie de 11-12 ore de somn la 24 de ore. Vă recomand să mențineți somnul de după-amiază cel puțin până la vârsta de 4 ani, deoarece poate fi dificil pentru copil să stea treaz toată ziua.

Chiar dacă simțiți că are suficientă energie cât să se culce mai târziu sau să mai sară peste somnul din timpul zilei, amintiți-vă că încă are nevoie de mult mai mult somn decât dumneavoastră, iar creierul său încă se dezvoltă rapid și are nevoie de somn de calitate pentru a putea face față din punct de vedere cognitiv și emoțional la provocările zilnice.

Programul de somn recomandat pentru această vârstă arată astfel:

6.30/7.00 – ora trezirii dimineața

7.30 – mic dejun

9.30 – gustare

12.00 – prânz

1.30 pm – 3.00pm – somn de zi – ar trebui să se termine la 3pm și să nu dureze mai mult de 2 ore

3.30 pm – gustare

5.30 pm – cină

7.00 pm – rutina pentru somnul de noapte

8 pm – copilul trebuie să fie deja adormit la această oră

Sărbătoriți a doua aniversare a copilului dumneavoastră! Felicitări! Vremurile în care simțeați că nu trăiți decât după rutină și program au trecut. Acum copilul s-a obișnuit cu un program clar, care include un singur somn în timpul zilei.

Esențial acum este să urmăriți numărul total de ore de somn ale copilului. Copilul dumneavoastră încă are nevoie de 12-13 ore de somn la 24 de ore. Chiar dacă simțiți că au suficientă energie cât să se culce mai târziu sau să mai sară peste somnul din timpul zilei, amintiți-vă că încă are nevoie de mult mai mult somn decât dumneavoastră, iar creierul său încă se dezvoltă rapid și are nevoie de somn de calitate pentru a putea face față din punct de vedere cognitiv și emoțional la provocările zilnice.

 

Programul de somn recomandat pentru această vârstă arată astfel:

6.30/7.00 – ora trezirii dimineața

7.30 – mic dejun

9.30 – gustare

12.00 – prânz

1.00 pm – 3.00pm – somn de zi – ar trebui să se termine la 3pm și să nu dureze mai mult de 2 ore

3.30 pm – gustare

5.30 pm – cină

7.00 pm – începe rutina pentru somnul de noapte

8 pm – copilul trebuie să fie deja adormit la această oră

Odată ce copilul a trecut de pragul vârstei de 18 luni, foarte probabil că deja nu mai doarme de două ori în timpul zilei, iar acum se adaptează la noul program – cel cu un singur episod de somn în timpul zilei, după-amiaza.
Puteți găsi mai multe informații în secțiunea dedicată tranziției de la 2 episoade de somn în timpul zilei la unul singur.
La această vârstă, copiii au nevoie de aproximativ 10-12 ore de somn noaptea și cca 1,5-3 ore de somn ziua – în funcție de vârstă.
Programul ideal pentru aceste grupe de vârstă ar trebui să arate astfel:
6.30 am – ora trezirii dimineața
7.00 – mic dejun
9.00 am – gustare
12.00 am – prânz
12.30 – 14.30/15.00 – somn de zi
3.00 pm – gustare
5.45 – cină
6.45 – începe rutina pentru somnul de noapte
7.30 – copilul trebuie să fie deja adormit la această oră

Odată ce copilul se obișnuiește să doarmă o singură dată în timpul zilei, puteți începe să mutați ora somnului de după-amiaza la 13.00. Nu lăsați copilul să doarmă mai mult de 15.15.30, deoarece acest lucru va avea un impact negativ asupra somnului din timpul nopții.

După cum am mai menționat, unul dintre principalii dușmani ai unui somn bun și sănătos este oboseala. În ciuda convingerilor larg răspândite, un copil OBOSIT NU DOARME MAI BINE. Un copil obosit va dormi întotdeauna mai puțin, va avea probleme cu adormitul și menținerea stării de somn și se va trezi mai devreme.

Dacă vreți să asigurați un cadru adecvat pentru o noapte de somn sănătos, este esențial să înțelegeți care sunt perioadele recomandate în care copilul să fie treaz, pentru fiecare vârstă. 

De exemplu, dacă un copil de 2 ani stă treaz 45 de minute în plus între somnul de zi și cel de noapte, o să adoarmă mult mai greu dacă se duce la culcare la ora recomandată. Perioadele în care copilul stă treaz sunt foarte importante dacă vreți să doarmă cum trebuie.

Dacă urmați orele recomandate în care copilul stă treaz, nu se va mai trezi atât de des în timpul nopții și va avea un somn odihnitor.

Intervalul esențial în care copilul stă treaz în 24 de ore este perioada în care este treaz înainte de culcare pentru somnul de noapte. Acesta este momentul când cei mai mulți părinți prelungesc culcarea, ori pentru că vor să petreacă timp și cu alți membri ai familiei, ori pentru că li se pare că copilul este plin de energie și nu dă semne că ar vrea să se culce. Faptul că copilul pare odihnit seara poate fi un semn al nivelului crescut de cortizol, care nu face niciun bine copilului. De fapt, copilul poate fi excesiv de obosit și stimulat.

 

 

VÂRSTĂ	DURATA MAXIMĂ ÎN CARE ESTE TREAZ	INTERVALUL ÎN CARE ESTE TREAZ ÎNAINTE DE CULCARE SEARA	SFAT SUPLIMENTAR
12 – 18 LUNI cu 2 episoade de somn în timpul zilei	3 -4 ore	3h 30’- 4 h (maxim)	Unii copii pot să înceapă să nu mai vrea să doarmă a doua oară în timpul zilei. Încercați să mențineți 2 episoade de somn în timpul zilei în fiecare zi cât mai mult posibil la această vârstă, astfel încât copiii să nu devină excesiv de obosiți.
12 – 18 luni (on somn de zi, în fiecare zi)	4h 30’- 6 h	4h (maxim)
18 – 24 luni	5h – 6h maxim	5h 30’
24 – 36 luni	5,5h – 7h maxim		Perioada cea mai mare în care copilul stă treaz va rămâne cea dinaintea somnului de după-amiază, când poate sta treaz chiar și 7 ore. După somnul de după-amiază, perioada cea mai mare în care copilul stă treaz nu ar trebui să depășească 5,5 ore. Cel mai devreme la vârsta de 2 ani, putem culca copilul la 19.00.
3 – 5 ani	6h – 8h maxim	6 h	Dacă copilul nu doarme după-amiaza, ora de culcare seara ar trebui să fie în jur de 20.00, nu mai târziu de 20.30. Dacă copilul încă doarme după-amiaza, ora de culcare seara va fi 21.00-21.30.

acă ați culcat copilul mult mai târziu decât orele recomandate, poate fi mai dificil în primele zile. Asigurați-vă că aveți mediul perfect, rutina și nivelul de întuneric recomandate și, la început, poate veți vrea să faceți baie copilului în fiecare seară, timp de o săptămână sau două. Baia este un indiciu clar pentru copil că urmează somnul, și poate reacționa mult mai bine dacă îl ajutăm și cu mediul potrivit.

Acest tabel vă va ajuta să înțelegeți nevoia de somn a copilului dumneavoastră, astfel încât să puteți respecta și încuraja un program de somn adecvat vârstei, atât ziua, cât și noaptea. Secțiunile Perioadele în care copilul este treaz și somnul de zi și Exemple de program vă oferă mai multe explicații pentru fiecare grupă de vârstă. Țineți minte că fiecare oră nedormită pentru copil înseamnă privare de somn – o cantitate mare de cortizol în organismul său – care se manifestă prin faptul că îi este dificil să adoarmă și să mențină starea de somn și, în general, are o calitate precară a somnului. Cu cât respectați mai mult orele de somn recomandate, cu atât veți vedea cu copilul este bine odihnit, sănătos și voios în perioadele în care este treaz.

VÂRSTĂ		TOTAL SOMN	TOTAL SOMN DE NOAPTE	TOTAL SOMN DE ZI	NUMĂRUL EPISOADELOR DE SOMN DE ZI
12 – 18 luni		13h – 14h	11h – 12h	2h – 3h	2
18 – 24 luni		13h – 14h	11h	2h	1
24 – 36 luni		12h – 14h	10h – 11h	1h – 2h	1
3 – 5 ani		11h – 13h	10h – 11h	0 -1h	0-1

După vârsta de 3 ani, dacă copiii continuă să doarmă și ziua, motivul poate fi acela că ora lor de culcare obișnuită este acum mai târziu decât înainte. Dacă încetează să mai doarmă ziua la această vârstă, vor fi obosiți cu o oră mai devreme decât ora de culcare obișnuită. Pentru copiii de 1-3 ani, somnul prea lung în timpul zilei (peste 2 ore) sau prea târziu (după 15.00 sau 15.30) va însemna că nu au suficient timp pentru a li se face somn și vor avea tendința de a amâna ora de culcare.

Să înțelegem cum doarme copilul nostru

Acești ani sunt incredibili. Copilul devine acum mai curios, vocal, începe să meargă de-a bușilea, să meargă singur, își dezvoltă capacitatea cognitivă. În același timp, înțelege tot mai multe și vrea tot timpul să mai forțeze un pic limitele.

Ora de culcare devine o provocare pentru majoritatea părinților, deoarece copiii care până acum dormeau bine încep să aibă nevoie de mai mult timp pentru a adormi.

Dintre dificultățile majore pentru această grupă de vârstă, menționăm:

• Copilul dumneavoastră nu vrea să meargă la culcare
• Vrea să fiți prezenți alături de el perioade mai lungi înainte de a adormi
• Începe să amâne ora de culcare cerând tot felul de lucruri
• Se trezește prea devreme
• Începe să aibă coșmaruri sau terori nocturne
• Începe să refuze să doarmă în timpul zilei

Copiii de 1-3 ani mențin 2 episoade de somn în timpul zilei până în jurul vârstei de 15 luni, după care rămân doar la somnul de după-amiază.

Programul lor este mult mai previzibil, iar acum aveți mai mult timp pentru diferite activități între perioadele lor de somn.

Obiective pentru această grupă de vârstă

1. Mențineți un atașament puternic și sănătos cu copilul. Chiar dacă a trecut de etapa de nou-născut și crește repede, tot este foarte important să petreceți timp de calitate cu copilul pe parcursul zilei. Atașamentul sănătos și solid joacă un rol important acum, când copilul începe să înțeleagă mai bine mediul în care trăiește și să dezvolte unele forme de anxietate de separare. Cu cât acest atașament se dezvoltă mai sănătos în timpul zilei, cu atât va fi mai ușor să stabiliți o abordare sănătoasă și pentru perioada nopții. Atașamentul adecvat este diferit de o relație de dependență. Cred cu tărie în nevoia copiilor de independență, autonomie și unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem oferi copiilor de la bun început este să îi încurajăm și să le dăm libertatea de a dezvolta comportamente sănătoase, autonome.

2. Creați un mediu perfect pentru somn. Somnul depinde de mulți factori, iar mediul are un rol foarte important în rezolvarea problemei unui somn sănătos. Dacă nu ați făcut deja asta, acum este momentul să ajutați copilul să se simtă confortabil în camera în care doarme, în pat, în tot ce creează atmosfera din acea încăpere (pentru detalii, consultați secțiunea Organizarea mediului perfect pentru somn). Putem să ne așteptăm la un somn bun numai dacă ne asigurăm că am bifat toate punctele care conduc la un somn sănătos.

3. Mențineți ora de culcare devreme și nu vă abateți de la ea. După 2 ani, nevoile de somn ale copilului dumneavoastră se schimbă, și cel mai bun lucru pe care îl puteți face dacă încercați să obțineți un somn mai lung și mai sănătos este să începeți să aplicați regula orei de culcare între 19.00-20.00. Acesta este intervalul orar cel mai bun pentru toți copiii în vârstă de 1-3 ani. Obișnuind copilul să se culce la această oră, îi oferiți cea mai bună ocazie pentru un somn odihnitor. Atunci când merge la culcare mai târziu – devine excesiv de obosit, organismul său este plin de cortizol (hormonul de stres) și nu poate să doarmă bine sau să adoarmă ușor (pentru detalii, consultați exemplele de program de somn pentru fiecare vârstă).

4. Respectați nevoia de rutină a copilului. Copiii adoră tiparele. Este modul lor de a spune că, atunci când știu la ce să se aștepte, se simt în siguranță și confortabil. Începeți prin a crea o rutină a somnului (pentru detalii, consultați secțiunea Rutinele culcării) și aproximativ aceeași succesiune a activităților atunci când sunt treji.

5. Începeți să lucrați la aspecte asociate somnului. Dacă doriți să îi oferiți copilului dumneavoastră ocazia de a avea un somn sănătos, trebuie să creați cele mai bune asocieri cu somnul cu putință. Cele mai bune asocieri cu somnul sunt cele pe care copilul dumneavoastră le poate controla pe tot parcursul somnului (pentru detalii, consultați secțiunea Aspecte asociate somnului).

6. Înțelegeți tranziția somnului de zi. În cursul celui de-al doilea an de viață, copilul va trece de la 2 episoade de somn de zi la unul singur. Trebuie să învățați ce puteți face pentru a vă ajuta copilul să treacă cu ușurință peste această tranziție și să fie bine odihnit în acest proces (pentru detalii, consultați secțiunea Ghid pentru tranziția de la 2 episoade de somn de zi la unul singur).

7. Aveți încredere în propriul copil. Copilul dumneavoastră poate deveni din ce în ce mai independent. Dacă aveți cunoștințele necesare și încrederea de a-l lăsa să învețe, treptat, va ajunge să doarmă excelent.

Trezirea devreme înseamnă trezirea înainte de 06.00 dimineața.

Există numeroase cauze ale trezirii devreme, care sunt întotdeauna asociate perioadelor în care copilul stă treaz și capacității sale de a se liniști singur. Trebuie să ne ocupăm de toate celelalte recomandări înainte de a ne ocupa de trezitul devreme. Poate că dacă urmați programul, copilul va începe să se trezească mai târziu fără alte ajustări suplimentare.

Trezirea devreme este puternic legat de ritmul circadian al copilului și va dura cam două săptămâni înainte să puteți observa modificări, dacă acest tipar al trezitului devreme durează deja de ceva timp.

Dacă copilul continuă să se trezească înainte de 06.00, iată cum puteți să îi modificați programul:

Pentru grupa de vârstă din această categorie de materiale, găsiți mai jos informații privind programul copiilor care dorm de trei ori în timpul zilei și al celor care dorm de 2 ori în timpul zilei.

Regulă generală: Nu începeți ziua mai devreme de 06.00! Chiar dacă copilul se trezește la 05.00, lăsați-l să rămână în mediul de somn până la 06.00, când puteți ridica jaluzelele și începe ziua. Dacă copilul devine agitat sau începe să plângă, puteți să mergeți la el, să îl hrăniți, chiar să stați cu el în cameră pe întuneric, dar niciodată nu îl ridicați din pat înainte de 06.00. Creierul copilului trebuie să înțeleagă că și atunci este încă noapte. Dacă aprindem lumina mai devreme, ritmul său circadian va înțelege că acela este momentul în care poate începe ziua.

Copiii care dorm de 3 ori în timpul zilei:

1. Nu începeți niciodată primul somn mai devreme de 08.15. Pe măsură ce copilul face progrese, începeți să amânați ora somnului de zi până când ajungeți la 08.45 ora primului somn.
2. Pentru al doilea somn de zi, nu puneți copilul la culcare mai devreme de 11.15. Obiectivul acum este ca al doilea somn al zilei să înceapă la ora 11.45.
3. Pentru al treilea somn al zilei, nu puneți copilul la culcare mai devreme de 14.30. Obiectivul acum este ca al treilea somn al zilei să înceapă la ora 15.30.
4. Ora culcării seara nu ar trebui să fie mai devreme de 18.15, iar obiectivul aici este să ajungeți la ora de culcare 18.45, cel mai devreme pentru această grupă de vârstă.

Singura excepție privind ora culcării seara este dacă copilul sare complet cel de-al treilea somn din timpul zilei, atunci puteți să îl duceți la culcare la 18.00.

Copiii care dorm de 2 ori în timpul zilei:

1. Nu începeți niciodată primul somn mai devreme de 09.00! Obiectivul este ca primul somn al zilei să înceapă pe la 09.30.
2. Pentru al doilea somn de zi, nu puneți copilul la culcare mai devreme de 13.00. De îndată ce s-a obișnuit cu această schimbare, puteți prelungi perioada în care stă treaz până la 14.00, cel mai devreme când începe al doilea somn de zi.
3. Ora culcării seara nu ar trebui să fie mai devreme de 18.15, iar obiectivul aici este să ajungeți la ora de culcare 18.45, cel mai devreme pentru această grupă de vârstă.

Orice activitate de noapte poate fi fascinantă pentru copilul de vârsta aceasta, care crește repede, de aceea stimulii vizuali trebuie să fie complet eliminați în timpul nopții. Nu vorbiți cu copilul, nu îi oferiți jucării și nu îl scoateți din camera de somn. Dacă faceți asta, îi veți tulbura ritmul circadian și va continua să se trezească haotic în timpul nopții. Organismul său trebuie să secrete melatonină și să suprime cortizolul pe toată durata nopții.