Categorie: Pachet somn bebelusi

Când încetați să mai înfășați copilul?

Trebuie să încetați să mai înfășați copilul de îndată ce se poate întoarce singur de pe o parte pe alta. De obicei, copii se întorc singuri de pe o parte pe alta în jurul vârstei de 2-3 luni; de aceea este esențial să țineți copilul neînfășat mai mult în timpul zilei (după primele 2 luni de viață), astfel încât să aibă ocazia să își dezvolte abilitățile motorii la timpul potrivit.

În ceea ce privește siguranța, Asociația Americană de Pediatrie a recomandat tuturor părinților să înceapă înfășarea atunci când copiii încep să se întoarcă singuri de pe o parte pe alta, pentru a reduce riscul de a se întoarce și a nu putea să respire.

Cum încetați să mai înfășați copilul?

Puteți să procedați ori brusc, ori treptat.

Brusc – de îndată ce copilul se poate întoarce singur de pe o parte pe alta, desfășați-l în prima noapte și continuați să îl lăsați să doarmă neînfășat ziua. Este posibil ca timp de 3-4 nopți copilul să se trezească mai des și să aibă nevoie de ajutor pentru a se liniști. Copilului îi va trebui mai puțin de o săptămână să se obișnuiască cu noua libertate de mișcare, dar, dacă vă păstrați consecvența, va începe curând să descopere modalități noi și poziții pe care le poate folosi înainte de a adormi. 

Asigurați-vă că în această săptămână de schimbări nu ajutați excesiv copilul să adoarmă, astfel încât să nu creați o nouă asociere cu somnul pe care să trebuiască să o eliminați mai târziu.

Treptat – este posibil ca micuțul să fi încercat deja să își elibereze o mânuță în timpul somnului. Dacă așa stau lucrurile, lăsați copilul cu ambele brațe libere pentru somnul de noapte, apoi și pentru somnul de zi. Puteți să îl lăsați să doarmă cu un braț liber timp de o săptămână, apoi amândouă. Dacă copilul devine foarte agitat și are probleme serioase cu adormitul la loc, puteți lăsa un braț înfășat încă vreo două săptămâni. 

Începeți din nou cu un braț timp de o săptămână, apoi două brațe și vedeți cum suportă copilul schimbările. 

Dacă copilul începe să se întoarcă singur de pe o parte pe alta, trebuie să încetați înfășatul de tot, pentru a vă asigura că este în siguranță în timpul somnului.

De asemenea, puteți elimina înfășatul dacă copilul devine foarte frustrat sau refuză să mai stea înfășat înainte de culcare.

Nivelul următor – sacii de dormit

Dacă ați eliminat înfășatul, acum este momentul perfect să începeți să folosiți saci de dormit. Folosiți saci de dormit aprobați din punctul de vedere al siguranței și de grosimea adecvată temperaturii camerei. Sacii de dormit mențin o temperatură echilibrată toată noaptea și oferă copilului confortul de care are nevoie pentru a se simți relaxat atunci când merge la culcare.   

Toți bebelușii se trezesc în timpul nopții. Ca și noi, adulții, care ne trezim parțial/pentru intervale foarte scurte în timpul nopții. Diferența dintre noi și un bebeluș este că noi am învățat ce să facem ca să adormim imediat la loc. De cele mai multe ori, nici măcar nu ne amintim de aceste treziri parțiale.

Aceste treziri sunt perfect normale!

Diferența dintre un bebeluș care doarme toată noaptea și un bebeluș care se trezește des constă în ceea ce facem noi, părinții, atunci când se trezește copilul. Unii bebeluși își schimbă poziția, alții își strâng păturica în brațe, sau își freacă genunchii și adorm la loc, pe când alții plâng după ajutorul părinților, pentru a reuși să adoarmă din nou.

Copiii care plâng după ajutor sunt cei care au fost legănați, hrăniți sau plimbați ca să adoarmă. Dorința lor este legitimă, plânsul lor este justificat. Este singurul mod în care au fost adormiți până acum. Copilul care este legănat ca să adoarmă înțelege că, pentru a putea adormi, are nevoie să-l legene mămica. Aceasta este o asociere. Copilul nu cunoaște nicio altă modalitate de a adormi, și cel mai bun lucru pe care îl putem face este să începem să îi arătăm copilului că există mai multe opțiuni pentru a putea adormi.

Mai mult, imaginați-vă că, după ce ați adormit, cineva vă ia perna sau vă mută în altă cameră. Dacă adormiți într-un anumit mediu, în patul în care dormiți în fiecare noapte, vă așteptați să aveți același mediu în fiecare noapte, pe toată durata nopții. Dacă se schimbă ceva în acest mediu, cu siguranță o să vă deranjeze, o să vă treziți și nu o să puteți adormi la loc imediat. Imaginați-vă ce se întâmplă dacă copilul adoarme la dumneavoastră în brațe, legănat, hrănit sau plimbat și, la prima trezire parțială, este în alt loc.

Aspectele asociate somnului cauzează cele mai multe probleme de somn la vârsta aceasta.

Avem două tipuri de asocieri cu somnul: cele care sunt controlate de părinți și cele care sunt controlate de copil. Cu cât creăm mai multe asocieri cu somnul care pot fi controlate de copil, cu atât îi va fi mai ușor să se calmeze și să adoarmă din nou, bucurându-se de o senzație de securitate și confort.

Aspecte asociate somnului controlate de părinți:

• Hrănirea copilului ca să adoarmă
• Legănatul sau plimbatul copilului ca să adoarmă
• Mângâiatul pe spate
• Copilul este ținut în brațe ca să adoarmă
• Vă plimbați cu mașina până adoarme copilul

Aspecte asociate somnului controlate de copil:

• Ține sau strânge în brațe un obiect preferat
• Bâiguiala
• Sacul de dormit al copilului
• Utilizarea unei suzete
• Zgomotul alb
• Camera întunecoasă

Ce puteți face:

1. Creați o modalitate respectuoasă prin care vă ajutați copilul să adoarmă, fără a vă strecura sau a-l păcăli să adoarmă Vom discuta mai în detaliu anumite tehnici pe care le puteți aplica, însă, mult mai important decât tehnicile, este să începeți să tratați copilul ca pe o persoană care nu dorește să fie mințită sau păcălită, ci se așteaptă la onestitate și apreciază corectitudinea și respectul. Veți fi cel mai bun lucru pe care îl puteți face atunci când încercați să îi ajutați să învețe aspectele pozitive asociate somnului. Copiii se simt în siguranță atunci când simt că părinții lor sunt lideri, când se simt suficient de încrezători pentru a se relaxa și singuri. Copiii ar trebui să fie în același loc în care erau atunci când au adormit.
2. Asumați-vă o singură metodă pe care vreți să o folosiți pentru a elimina treptat toate aspectele negative asociate somnului. Aspectele asociate somnului încep să influențeze calitatea și cantitatea somnului după 8 săptămâni. Factorii esențiali pentru eliminarea aspectelor asociate somnului (cele care nu țin de controlul copilului) sunt consecvența, perseverența și menținerea aceluiași comportament de fiecare dată când doarme – și ziua, și noaptea. Copiii adoră rutina și tiparele. Atunci când nu sunt siguri sau când doriți să le modificați un obicei, trebuie să fiți încrezători și să faceți același lucru, de fiecare dată, chiar și la 2-3 săptămâni după ce credeți că au eliminat o asociere negativă.
3. Puteți continua alăptatul, întrerupând asocierea dintre hrănire și somn. Alăptatul este miraculos, și va rămâne astfel cât timp dumneavoastră, ca mamă, decideți să continuați. Nu este necesar să opriți alăptarea copilului pentru a-i îmbunătăți somnul. Singura provocare pentru copil este că adoarme în timp ce mănâncă și, la prima trezire parțială, sânul nu mai este acolo. Prin urmare, obiectivul aici este să separați mâncatul de momentul în care adoarme. Puteți începe alăptatul la începutul rutinei, și menține ultima parte a rutinei asociată cu alte activități, de exemplu spuneți „somn ușor“ unor jucării de pluș, activați zgomotul alb sau cântați ceva cu copilul în brațe (nu până când adoarme). Chiar dacă la început pare imposibil, copiii tind să reacționeze la schimbări mult mai bine decât credem noi. În primele 1-2 zile vor avea o reacție intensă/vor fi frustrați, iar apoi se vor simți din nou confortabil dacă părinții au încredere că ceea ce fac este ceea ce trebuie pentru somnul copilului.

Asocierile cu somnul controlate de părinți devin o problemă numai dacă, după vârsta de patru luni, copilul încă are nevoie de foarte mult ajutor pentru a adormi, a rămâne adormit și a menține un program adecvat vârstei. Dacă copilul adoarme ținându-vă de mână, nu se trezește mai mult de 2-3 ori pe noapte, se liniștește rapid atunci când se trezește noaptea și menține un somn sănătos ziua, atunci nu trebuie să întrerupeți această asociere. Din păcate, însă, majoritatea copiilor care au nevoie de o asociere cu somnul controlată de părinți vor dezvolta, mai devreme sau mai târziu, probleme de somn.

Cu toții avem nevoie de o perioadă de tranziție între starea de trezie și cea de somn. Nou-născuții și sugarii au nevoie de o rutină a culcării mai lungă pentru ca creierul lor să realizeze că este timpul să doarmă. Cu cât rutina aceasta este mai lină și mai plăcută, cu atât vor adormi mai ușor. 

Copiii adoră rutina! Este modul lor de a spune că au nevoie să se simtă în siguranță și, dacă știu ce urmează, își dezvoltă în fiecare zi această senzație de siguranță. Cel mai bine este să respectăm nevoia lor de consecvență, programul lor, și să creăm o rutină plăcută pentru întreaga familie.

Secreția de melatonină se produce atunci când copilul înțelege corect semnalele că este timpul să meargă la culcare și respectă un program adecvat vârstei sale. Cu timpul, dacă urmăm o rutină pentru fiecare somn, mersul la culcare va fi un moment minunat de conectare a întregii familii, iar organismul se va relaxa de la sine.

Copilul dumneavoastră este un mic om de știință! Creierul său poate detecta tipare și poate să și le amintească încă de la vârsta de 6-8 săptămâni. Prin urmare, crearea unei succesiuni de evenimente care se derulează în aceeași ordine, de fiecare dată când merge la culcare, va fi aliatul dumneavoastră care vă va ajuta să învățați copilul cum să adoarmă și să mențină starea de somn. Acesta este momentul în care puteam să îl ajutăm să deprindă obiceiuri bune. Copiii se relaxează atunci când au un tipar puternic la care să revină.

Elementul cel mai important al rutinei este repetarea acelorași lucruri pentru fiecare rutină, în aceeași ordine. Aceste vor fi indiciile de somn ale copilului. Copiii învață repede și veți fi surprinși să constatați că, după 4-5 zile în care parcurge aceeași rutină, copilul dumneavoastră va începe să caște în mijlocul rutinei.

Vă prezentăm mai jos un exemplu de rutină a culcării. Rutina culcării ar trebui repetată pentru fiecare somn – ziua sau noaptea. Cu timpul, nu va mai fi necesar să aveți o rutină îndelungată, însă, pe măsură ce îi ajutați pe cei mici să învețe totul despre un somn sănătos, trebuie să mențineți rutina.

18.00 – Ora băii – numai pentru rutina de noapte

18.25 – Mergeți în camera de culcare și aprindeți o lumină difuză (roșie, portocalie, galbenă)

18.30 – Masa dinaintea culcării

18.45 – Schimbarea în pijamale

18.47 – Cântați un cântec (vocal/instrumental)

18.50 – Spuneți „Noapte bună“ jucăriilor de pluș din cameră

18.53 – Stingeți toate luminile

18.55 – Activați zgomotul alb

18.56 – Îmbrățișarea și sărutul de noapte bună

19.00 – Copilul merge la culcare treaz și relaxat pentru somn

La vârsta aceasta, oferim foarte multă iubire, atenție, timp petrecut în brațele părinților, mângâieri. Copiii înțeleg acum, de la o zi la alta, cum e lumea. Lumea lor se dezvoltă prin ochii și brațele părinților. Fiți aproape de copil, vorbiți-i, cântați-i, țineți-l în brațe. Așa se creează un atașament sănătos. Prin respectarea nevoii de tipare a copilului, nu-l stimulați excesiv cu prea multe vizite acum. Acum este perioada în care stați împreună, dezvoltați atașamentul părinte-copil și vă adaptați la noua viață. Este un moment care nu se va întoarce niciodată și, oricât de mult ați obosi, vă garantez că, dacă îmi urmați sfatul, curând veți dormi mai bine, atât dumneavoastră, cât și copilul.

Vă dați seama că, dacă creați un mediu perfect pentru somn, „munca“ necesară pentru a ajuta copilul să adoarmă devine mai simplă?

Mediul de somn are un rol esențial pentru durata și calitatea somnului copilului. Există câteva lucruri pe care le puteți introduce încă de la această vârstă, care vor deveni un ajutor neprețuit pentru somn. Dacă copilul învață de pe acum să facă asocieri pozitive și poate beneficia de un mediu de somn favorabil, nu o să aibă nici mai departe probleme cu somnul.

Lucrul cel mai bun pe care îl puteți face acum este să protejați somnul copilului de factori perturbatori, precum lumina sau zgomotele, și să vă asigurați că are tot confortul necesar unui somn sănătos. Elementele esențiale pentru un mediu perfect sunt:

1. Mențineți un întuneric complet în cameră. Acesta este criteriul cel mai important pentru un somn bun. Nu puteți obține un somn bun dacă nu respectați acest factor. Există foarte puțini copii care pot menține o durată a somnului sănătoasă într-o cameră luminată. Copiii pot fi cu ușurință stimulați de orice văd în jurul lor. În loc să închidă ochii și să adoarmă la loc, dacă au stimulare vizuală se vor trezi de tot.

Melatonina – hormonul secretat de glanda pineală – care informează toate celulele din organism că este momentul să adoarmă și să rămână adormite – este emis numai în întuneric. Ajutați-vă copilul să adoarmă mai ușor menținând o lumină mai difuză în timpul rutinei de culcare și întuneric total în timpul somnului.  

Pe o scară de la 1 la 10 – unde 10 este cel mai întunecos, vreți să mențineți camera copilului la nivelul 8, preferabil 9 dimineața și în timpul episoadelor de somn scurt. În special dacă copilul învață cum să adoarmă, menținerea întunericului în cameră îi va oferi ocazia perfectă să o facă într-un mod mai natural. 

Copiilor nu le este frică de întuneric! Această convingere comună este numai proiecția adultului asupra copiilor. Copiii vin dintr-un uter întunecos, iar în întuneric se simt în siguranță și pot recunoaște în mod corect momentele de somn.

Copiii nu confundă ziua cu noaptea dacă dorm în întuneric. Dacă copilul este expus în mod corespunzător la lumină, vorbit, activități în timpul perioadelor în care este treaz, primește cea mai mare a parte a nutrienților în timpul zilei – nu există niciun motiv să credem că o să confunde vreodată ziua cu noaptea. Toți copiii sănătoși, cu o rutină diurnă și nocturnă adecvată, au un ceas biologic sănătos și nu ajung să confunde ziua cu noaptea. 

Lumina este cauza principală a episoadelor de somn foarte scurt la copiii peste 3-4 luni. Atunci când se trezesc parțial, în mod natural, dacă văd lumină și obiecte în jurul lor, copiii se trezesc, în loc să adoarmă la loc.

2. Zgomotul alb este aliatul nr. 2 al somnului. În uter, copilul era obișnuit cu numeroase zgomote – multe dintre ele având un volum considerabil (circulația sângelui mamei prin vene). Zgomotul alb declanșează hormonii de calmare, iar copilul va trece curând la o stare mai calmă. Dacă copilul este obosit sau excesiv stimulat, zgomotul alb o să-l ajute să se destindă.

Folosiți numai zgomote albe de frecvență joasă – ventilator, picături de ploaie, valuri sau aspirator. Puteți folosi un cântec sau lumină care licărește pentru rutina culcării, dar niciodată până când adoarme sau în timpul somnului. O melodie va menține activ creierul copilului, și va avea mai puține șanse să continue somnul profund.

Este ideal să plasați zgomotul alb undeva la 1-2 metri de pătuț, nu chiar lângă el.

Zgomotul alb îmbunătățește calitatea somnului copilului, reducând stimulii sonori, nivelurile de stres și menținând o asociere pozitivă cu somnul.  

3. Mențineți același loc de somn. În primele 5-6 săptămâni, copilul poate dormi practic oriunde, datorită ritmului circadian imatur. Acum este cel mai bun moment pentru a decide cum vreți să arate somnul familiei dumneavoastră în viitor și a vă asigura că sunteți tot mai consecvenți în mesajele pe care le promovați pentru somn. Locul în care doarme reprezintă, de asemenea, o asociere puternică și pozitivă cu somnul și va fi cel mai puternic aliat pentru un somn sănătos. În mod ideal, în primul an de viață, copilul doarme în pătuțul său, în camera dumneavoastră. (Recomandările Academiei Americane de Pediatrie) Este esențial ca micuțul să fie culcat în același loc, în fiecare zi. Acesta va fi un semnal puternic pentru creierul său, pentru a înțelege că urmează somnul. Corpul său îl va ajuta să se liniștească mai ușor dacă se menține același loc de dormit.

4. Temperatura camerei este între 17-20 grade Celsius. Chiar dacă vi se pare rece, este temperatura de somn cea mai benefică pentru copilul dumneavoastră. Este bine să țineți un termometru în camera copilului și să verificați întotdeauna gâtul copilului, pentru a vedea dacă nu îi este excesiv de cald. În mod ideal, nu folosiți un dispozitiv de aer condiționat direct în camera copilului, nici nu activați vreun dispozitiv de încălzire care poate crește temperatura peste 23 de grade Celsius. Riscul de sindrom al morții subite la sugari este mai mare iarna, când părinții au tendința de a acoperi copilul cu pături în timpul somnului. Asigurați-vă că folosiți saci de dormit care au fost aprobați din punctul de vedere al condițiilor de siguranță; întotdeauna, este preferabil să îi îmbrăcați mai gros, în loc să folosiți pături mai groase.

Să înțelegem cum doarme copilul nostru

Dacă în primele săptămâni, somnul bebelușului este haotic, nu urmează un tipar și constă în ațipeli frecvente și perioade mai lungi de somn în timpul nopții, după pragul de 4 luni, somnul copilul dumneavoastră devine mai organizat și începe să se consolideze în perioade de somn mult mai lungi.

Ritmul circadian al copilului este acum mai matur și poate urma un program de somn mai organizat. 

 După 4 luni, devine mai ușor să citiți semnele de somnolență. Atunci când este treaz și alert, copilul este plin de energie, zâmbește, râde și gângurește. Atunci când este obosit sau excesiv de obosit, începe din nou să se comporte ca un nou-născut – plânge, devine agitat și nu se poate calma rapid.  La vârsta aceasta, copiii au tot ce le trebuie pentru a învăța să se liniștească singuri. Dacă simțiți că copilul a devenit dependent de dumneavoastră pentru a adormi – și încă trebuie să îl plimbați, legănați sau hrăniți ca să adoarmă – și durează din ce în ce mai mult să faceți asta, acum este momentul să începeți să modificați aceste tipare, dacă doriți să îi ajutați să doarmă sănătos.

De fiecare dată când bebelușul trece de la un ciclu al somnului la altul, se trezește parțial. În timp ce noi, adulții, nici nu simțim această trezire parțială în timpul nopții, copiii se pot speria și trezi complet. Acesta este momentul în care de obicei încep să plângă, iar părinții trebuie să îi ajute să adoarmă din nou. După primele luni în care se trezesc constant și ajută copilul să adoarmă, părinții încep să resimtă efectele privării de somn și să se întrebe dacă se vor mai simți vreodată odihniți. Pot să vă asigur că toți copiii sănătoși învață treptat cum să doarmă și să se liniștească singuri, iar familia dumneavoastră va reveni la un nivel bun de odihnă după primele luni. 

În jurul vârstei de 6 luni, aproape toți sugarii au un somn de noapte consolidat – adică au o perioadă de somn continuu de peste 5-6 ore și rămân la aproximativ 2 mese pe noapte.

 Obiective pentru această grupă de vârstă

1. Mențineți un atașament puternic și sănătos cu copilul. Chiar dacă a trecut de etapa de nou-născut și crește repede, tot este foarte important să petreceți timp de calitate cu copilul pe parcursul zilei. Atașamentul sănătos și solid joacă un rol important acum, când copilul începe să înțeleagă mai bine mediul în care trăiește și să dezvolte unele forme de anxietate de separare. Cu cât acest atașament se dezvoltă mai sănătos în timpul zilei, cu atât va fi mai ușor să stabiliți o abordare sănătoasă și pentru perioada nopții. Atașamentul adecvat este diferit de o relație de dependență. Cred cu tărie în nevoia copiilor de independență, autonomie și unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem oferi copiilor de la bun început este să îi încurajăm și să le dăm libertatea de a dezvolta comportamente sănătoase, autonome.
2. Creați un mediu perfect pentru somn. Somnul depinde de mulți factori, iar mediul are un rol foarte important în rezolvarea problemei unui somn sănătos. Acum este perioada perfectă pentru a ajuta copilul să se simtă confortabil în camera în care doarme, în pat, în tot ce creează atmosfera din acea încăpere (pentru detalii, consultați secțiunea Organizarea mediului perfect pentru somn). Putem să ne așteptăm la un somn bun numai dacă ne asigurăm că am bifat toate punctele care conduc la un somn sănătos.
3. Mențineți ora de culcare devreme. După 4 luni, nevoile de somn ale copilului dumneavoastră se schimbă, și cel mai bun lucru pe care îl puteți face dacă încercați să obțineți un somn mai lung și mai sănătos este să începeți să aplicați regula orei de culcare între 19.00-20.00. Acesta este intervalul orar cel mai bun pentru toți copiii. Obișnuind copilul să se culce la această oră, îi oferiți cea mai bună ocazie pentru un somn odihnitor. Atunci când merge la culcare mai târziu – devine excesiv de obosit, organismul său este plin de cortizol (hormonul de stres) și nu poate să doarmă bine sau să adoarmă ușor (pentru pentru detalii, consultați exemplele de program de somn pentru fiecare vârstă).
4. Respectați nevoia de rutină a copilului. Copiii adoră tiparele. Este modul lor de a spune că, atunci când știu la ce să se aștepte, se simt în siguranță și confortabil. Începeți prin a crea o rutină a somnului (pentru detalii, consultați secțiunea Rutinele culcării) și aproximativ aceeași succesiune a activităților atunci când sunt treji.
5. Începeți să lucrați la aspecte asociate somnului. Dacă doriți să îi oferiți copilului dumneavoastră ocazia de a avea un somn sănătos, trebuie să creați cele mai bune asocieri cu somnul cu putință. Cele mai bune aspecte asociate somnului sunt cele pe care copilul dumneavoastră le poate controla pe tot parcursul somnului (pentru detalii, consultați secțiunea Aspecte asociate somnului).
6. Înțelegeți regresiile somnului și tranzițiile somnului din timpul zilei. În cursul primului an de viață, copilul va trece de la 5 episoade de somn de zi la două. Trebuie să învățați ce puteți face pentru a vă ajuta copilul să treacă cu ușurință peste această tranziție și să fie bine odihnit în acest proces (pentru detalii, consultați secțiunea Ghid pentru tranziția de la 3 la 2 episoade de somn de zi – regresia somnului la 8 luni).
7. Aveți încredere în propriul copil. Până la vârsta de 4 luni, poate că viața cu nou-născutul a părut mai curând supraviețuire de la o zi la alta, și nu ați putut face prea multe pentru a avea un program ceva mai structurat. După ce împlinește 4 luni, puteți respira ușurați. Copilul dumneavoastră poate deveni din ce în ce mai independent. Dacă aveți cunoștințele necesare și încrederea de a-l lăsa să învețe, treptat, va ajunge să doarmă excelent.