Lună: noiembrie 2017

Publicat pe de

Ce spun clientii despre Somnic de Pitic?

ilustratie cu "thank you"

Curiosi de ceea ce se intampla in “culisele” activitatii unui consultant in somn? Impartasesc cu voi cateva testimoniale ale clientilor mei dragi, carora le multumesc pentru increderea acordata si pentru timpul acordat feedback-ului.

 

“Mi-au placut 3 lucruri la Oana: faptul ca era profesionista si avea un raspuns temeinic pentru orice intrebare aveam, faptul ca era flexibila, ca doar aducea imbunatatiri situatiei in care ne aflam fara sa ne judece sau sa ne puna la indoiala deciziile parentale si nu in ultimul rand, faptul ca era super simpatica si draguta, si nu doar in metodele aplicate era blanda, ci si ea ca persoana e foarte calda si deschisa. Noi o recomandam!”

Ana si Alex Dornean, Cluj Napoca

 

„Pff, nici nu stiu cum sa incep. Am invatat foarte multe lucruri… Nu a fost doar asa ca ne-a spus ce sa aplicam si gata, ci a fost un intreg proces. Ne-a cunoscut ca familie, am trecut fiecare metoda, tehnica si rutina prin filtrele potrivite pentru a le adapta familiei, ne-a „supervizat” constant cu aplicatia ei speciala pe telefon si ne dadea indicatii in timp real (lucru fara de care nu am fi reusit sa ne tinem de treaba, sincer)…. Toata lectia cu si despre somn ne-a prins bine si noua ca parinti, ca adulti… parca nu doar cei mici dorm mai bine, dar si noi avem mai multa energie si suntem mai ..activi si productivi…  Ma bucur ca am apelat la ea caci altfel am fi pierdut timp valoros, ne dam seama acum. Multumim!!!”

Ioana Crisan, Bucuresti

 

„Mia se trezeste doar de doua ori pe noapte la 6 luni…Oana chiar face minuni oameni buni!  Eram putin sceptica, dar fiindca mi-a fost recomandata de o prietena am spus sa incerc… Credeam ca le stiu pe toate sincer, imi place sa citesc mult despre educarea copiilor si tot ce tine de alimentatie, culcat, jucat, etc. si cu toate acestea doar dupa experienta cu Oana am inteles ca lectura nu se prea pupa cu practica. Nu am ce sa zic decat ca nu poti sti pana nu incerci… Cred ca fiecare caz e diferit si atunci beneficiile sigur sunt diferite, dar ce pot sa zic e ca merita :D”

Luana Pop, Ploiesti

 

„La inceput nu stiam ce sa credem. Nici nu stiam ca exista stiinta somnului spre rusinea noastra, insa am primit un voucher de la o colega de servici careia ma plangeam mereu ca nu e asa usor concediul cu atatea plansete :)) Si Oana a venit ca o profesionista din aia din reality-show-urile americane: a discutat cu noi, a pus foarte mult accent pe nevoile emotionale, totul era trecut minutios in agenda… a verificat camera copilului, a facut masuratori, a propus shcimbari de decor (de la lenjeria si obiectele din patut si din jurul patutului, la luminozitatea din camera, la obiectele care distrageau atentia micului nostru print…), apoi am primit programul de somn ( inca il avem printat pe frigider ca tot mai tragem cu ochiul), si a ramas asa un before-after Oana foarte fain… pacat ca nu am poze :)) Noi iti multumim mult si cum trece Vlad in etapa urmatoare (2 ani) cu 3 de da, cum revenim pentru un nou program :)) „

Georgiana si Mihai Maftei, Brasov

 

„Cu ajutorul Oanei am invatat cat de important este ca baietelul meu, pe atunci de aproape un anisor, sa aiba un somn de calitate. Schimbarile au aparut la foarte scurt timp dupa implementarea planului personalizat si au fost incredibile, nici nu visam la ele:

– de la 1, 2 si chiar mai multe treziri pe noapte si linistire prin alaptat la nici o trezire, cu f mici exceptii (raceala, eruptii dentare)

– de la dormit cu bebe in camera, la lasat sa doarma singur.

– eu am revenit la somnul de noapte neintrerupt, un mare lux in ultimul an de zile.

Inainte sa o cunosc pe Oana eram obosita si ma concentram mai mult pe nevoile primare ale lui bebe, acum ca suntem amandoi odihniti altfel ne intelegem si comunicam.

O recomand cu toata caldura pe Oana! Multumim pentru ajutor!”

Alice V., Bucuresti

 

„Inainte de a apela la Oana am citit cam tot ce se putea gasi documentat despre somnul bebelusului. Am incercat si facut multe planuri, dar din pacate nimic nu a functionat foarte bine. Ce a facut Oana pentru noi este sa faca un plan exact pentru nevoile Klarei si sa urmareasca atent implementarea lui. Desi credeam ca stiu cam tot despre somnul bebelusului, au fost unele chestii de „aha moment”: camera trebuie sa fie complet intunecata, introducrere atenta a unui ursulet, inceperea rutinei de somn cu alaptat si nu finalizarea cu alaptat. Klara doarme 6-7-8 ore legate acum, cu maxim 2 treziri pe noapte. Acest lucru este o schimbare majoara considerand ca in trecut aveam nopti cu minim 6-7 treziri pe noapte.”

Adriana Urda, Danemarca

 

 

 

Publicat pe de

Somnul nou-nascutilor. Asteptari versus Realitate

mamica ce tine bebelusul in brate

 

Somnul nou nascutului urmează un tipar aparte. Asteptarile sunt de multe ori diferite fata de realitatea cu care ne confruntam atunci cand devenim parinti. În primele 2 saptamani de viata, nou-nascutii dorm între 16-18 ore pe zi. Se trezesc frecvent si foarte rar dorm mai mult de 4 ore legat.

Ritmul lor circadian nu este inca matur. Pana la nastere, ei au primit indicii fiziologice prin conexiunea pe care o aveau cu mama, in uter. O data cu nasterea se întrerupe si transmiterea hormonilor de la mama catre bebelus. Corpul lor va trebui sa treaca printr-un proces complex de formarea a propriului ritm circadian. In timp, ei incep sa secrete propria melatonina, si sa isi consolideze legatura dintre noapte si zi, lumina si intuneric.

In jurul varstei de 12 saptamani, bebelusii incep sa dea semne ca ritmul circadian se maturizeaza: pot petrece in somn intervale mai mari pe timpul noptii – aproximativ 5 ore de somn neintrerupt in prima parte a noptii.

Am schitat mai jos cateva asteptari, realitatea din spatele acestora si cateva recomandari legate de somnul nou-nascutului in primele luni de viata.

 

Asteptarea 1 : Bebelusii dorm foarte mult in primele saptamani

Realitate: Intr-adevar, nou-nascutii dorm aproximativ 16-18 ore din 24h. Somnul lor este impartit in 8-9 ore de somn de noapte si 7-9 ore de somn de zi (4-5 somnici de zi).

Dupa primele 2 luni de viata, adica intre 2 si 4 luni, somnul lor cumuleaza aproximativ 14-16 ore de somn din 24h – impartit in 9-10 ore de somn de noapte si 4-5 ore de somn de zi (3-4 somnici).

Bebelusii au nevoie de acest numar de ore de somn, dar de cele mai multe ori ajung sa doarma mult mai putin, din cauza ca o data cu varsta le e din ce in ce mai greu sa faca tranzitia spre somn iar parintii nu stiu cum sa ii ajute pe cei mici sa doarma mai bine.

Recomandare: Incercati sa nu il tineti pe bebe treaz mai mult de 40-60 de minute in primele 2 luni de viata si nu mai mult de 90 de minute la 4 luni. Nou nascutii au nevoie de mult somn pentru dezvoltarea armonioasa si construirea unui sistem imunitar puternic. Incercati sa ii oferiti lapte la fiecare trezire si de cate ori cere pe parcursul noptii.

 

Asteptarea 2: Bebelusii dorm profund mare parte din timp

Realitate: Bebelusii dorm mult dar se trezesc foarte usor. Somnul nou-nascutilor difera de cel al copiilor mai mari si de cel al adultilor. Ei petrec mare parte din somn (peste jumatate) in stadiul de somn REM (Rapid Eye Movement) – adica un somn usor, din care se trezesc repede. Este varsta la care bebelusii functioneaza pe modul de supravietuire. Somnul usor ii ajuta sa devina alerti la orice semn care le poate pune in pericol siguranta si sanatatea. Ei se trezesc imediat cum le este foame sau cum au un disconfort fizic. O data cu cresterea, stadiile de somn profund se lungesc si somnul lor se consolideaza – adica au intervale de somn din ce in ce mai lungi.

Recomandare: Incercati sa ii infasati pe nou nascuti – infasarea corecta (in care blocam doar mainile) ii va ajuta sa reproduca mediul intrauterin in care se simteau continuti. Prin infasare ii ajutam pe bebelusi sa reduca din efectele reflexului Moro – cunoscut si drept reflexul de tresarire – in care acestia isi intind sau strang involuntar bratele.

 

Asteptarea 3: Bebelusii adorm si dorm oriunde

Realitate: Acesta este unul din cele mai mari mituri legate de somnul nou nascutilor. Daca in primele zile pana la 2 – 3 saptamani de viata bebelusii adorm la sanul mamei lor, ei vor deveni din ce in ce mai alerti si le va fi greu sa intre in somn fara o tranzitie si un mediu de somn propice.

Calitatea si cantitatea somnului la varsta aceasta sunt mai importante decat modul de adormire. Somnul in miscare – carucior, masina, leganat pe picioare sau in leagane de bebelusi care mentin miscarea si pe timpul somnului – este unul slab calitativ. Miscarea il opreste pe bebe sa intre in somn profund si el se va trezi din ce in ce mai des – la fiecare tranzitie dintr-un ciclu de somn in altul.

Recomandare: Incercati sa pastrati mare parte din somnul de zi al nou-nascutilor acasa, intr-un mediu linistit. Cu cat nou-nascutii au mai putina stimulare in intervalele in care stau treji, cu atat adormirea va  fi mai usoara si somnul va fi mai inalt calitativ. Chiar daca pare greu acum, bebelusul isi va schimba programul de somn treptat, si va fi din ce in ce mai usor sa faceti si alte activitati in afara timpului de somn.

Mediul de somn sanatos va fi aliatul vostru in tranzitia spre somn pe mai departe. Daca mentinem un mediu de somn intunecat, cu un sunet de fond care sa il ajute pe bebe sa reproduca mediul intrauterin, daca facem tranzitia spre somn treptat, oferindu-i lui bebe cat mai multe indicii ca urmeaza somnul, veti construi o baza sanatoasa pentru un somn bun.

 

Asteptarea 4: Nou nascutii alaptati se vor trezi mai des decat cei care primesc lapte praf

Realitate : Stomacul nou nascutilor are aceeasi dimensiune si ei au aceeasi nevoie de hrana. Studiile au aratat ca trezirile pentru hrana pe timpul noptii nu sunt direct influentate de tipul de lapte pe care il oferim. De-a lungul experientei mele am putut observa si bebelusi alaptati care si-au redus natural mesele – ramanand la 6 luni cu o singura masa pe noapte, precum si bebelusi alaptati care au mentinut 7-8 treziri pe noapte pana la 1 an. Diferenta dintre aceste comportamente este data de invatarea abilitatii de adormire – sau diminuarea tehnicilor de „pacalire” a acestora spre somn.

Recomandare: Incepand cu varsta de 6-8 saptamani, puteti incerca treptat sa il puneti pe bebe la somn acolo unde va doriti sa doarma si in viitor. Daca faceti co-sleeping, aranjati patutul bebelusului langa patul vostru si pastrati mereu somnul acolo. Daca va doriti ca bebe sa doarma in patutul lui, acum este momentul cand este ideal sa il puneti in patut la fiecare somn. La aceasta varsta se dezvolta sistemul de asteptari  si bebelusii invata foarte repede pasii pe care parintii ii fac pentru adormirea – si trezirea lor. Somnul nou-nascutilor va fi direct influentat de ceea ce faceti acum pentru stabilirea igienei de somn.

 

Asteptarea 5: Parintii nu vor mai dormi niciodata bine

Realitate : Parintii pot relua un ritm de somn sanatos dupa primele luni de  viata ale bebelusului. Fie ca il alaptati pe cel mic sau ii oferiti lapte praf, va veti trezi la cel putin 3 ore in primele saptamani de viata pentru a-i oferi hrana. O data cu trecerea saptamanilor, spre 5-6 luni – cei mai multi bebelusi renunta treptat la cate o masa de noapte, pana cand spre 8-9 luni raman cu una singura sau cu niciuna.

Recomandare: Pentru a va bucura atat voi cat si bebelusul vostru de beneficiile unui somn sanatos, este indicat sa il ajutati pe bebe sa invete adormirea si readormirea.  Dupa varsta de 4 – 6 luni si de multe ori si mai devreme, bebelusii detin abilitatea de a adormi singuri, atat timp cat formeaza asocierile de somn pozitive. Ei au insa nevoie sa le oferim aceasta sansa. Daca mentinem un comportament in afara controlului lui bebe – leganat, plimbat pana la adormire – ei nu vor putea invata si nu se vor simti in siguranta pe parcursul somnului. Acestia vor fi bebelusii si parintii care vor avea un somn slab calitativ si care vor suferi de efectele negative ale privarii de somn – uneori cronice.

Daca aveti un nou-nascut si vreti sa aflati mai multe informatii despre cum il puteti ajuta pe sa doarma mai bine, sunt aici sa va ajut: www.somnicdepitic.ro

 

Publicat pe de

Somnul la gradinita – de la provocare la reusita

mese si jucarii intr-o gradinita

Seminarul „ Cum ii ajutam pe copii sa aiba un somn sanatos la gradinita?” se adreseaza creselor, gradinitelor si institutiilor care au in programul lor somnul de zi al copiilor.

Obiectivul meu este sa va ajut sa stabiliti intr-un timp foarte scurt un program eficient de somn pentru copiii pe care ii aveti in grija. Vom discuta impreuna despre provocarile cu care va confruntati in adormirea celor mici si vom gasi solutii potrivite pentru un somn bun pe viitor.

La fel de important, vom colabora pentru educarea celor mici spre formarea unei atitudini sanatoase asupra somnului. Somnul este un element esential pentru o viata sanatoasa, la fel ca si alimentatia potrivita, miscarea si echilibrul emotional. Ca si consultant in somnul copiilor mi-am propus sa ajut cat mai multi copii si adulti sa inteleaga importanta somnului si sa il priveasca acum si pe viitor ca pe un aliat de baza pentru o sanatate buna si un organism puternic.

De-a lungul experientei de psiholog si consultant in somnul copiilor am ajutat atat familii cat si gradinite (cu peste 40 de copii in grija) sa gaseasca solutii potrivite si personalizate pentru orice problema din zona de somn si sa detina informatii actuale si dovedite stiintific despre importanta somnului.

De multe ori, somnul in colectivitate este o provocare atat pentru copii cat si pentru educatorii in sarcina carora intra adormirea.

O data cu inceperea gradinitei, cei mici sunt nevoiti sa se adapteze la un mediu complet nou, la activitati mult diferite fata de cele de acasa, sa se acomodeze cu educatorii si cu colegii de grupa, precum si cu programul stabilit de gradinita. O astfel de schimbare radicala este fi o provocare reala si pentru adulti. Copiii nostri au nevoie sa intelegem si sa ii ajutam sa faca aceasta tranzitie cat mai usoara.

Facilitand un somn inalt calitativ si cantitativ ii vom ajuta pe copii:

  • sa aiba un sistem imunitar puternic
  • sa isi regleze emotiile si sa aiba putine momente de furie
  • sa fie atenti pe un interval mai mare de timp
  • sa retina informatii pentru nivelul varstei lor
  • sa plece mai departe in viata cu o perceptie sanatoasa despre importanta unui somn bun

In cadrul seminarului va voi ajuta:

  • Sa intelegeti o parte importanta din stiinta somnului si calitatile acestuia
  • Sa detineti informatii si tehnici prin care sa ii invatati pe cei mici importanta somnului
  • Sa stabiliti un program de somn adecvat pentru fiecare categorie de varsta
  • Sa creati un mediu propice pentru somn – mediu care va induce somnul si va scurta perioada de adormire
  • Sa stabiliti o rutina de adormire si trezire care sa ii ajute ce cei mici sa faca mai usor tranzitia spre somn si sa fie entuziasmati de fiecare pas
  • Sa rezolvam problemele/provocarile pe care le intampinati in prezent cu somnul copiilor

Una din experientele actuale in zona de seminarii pentru institutii a fost trainingul oferit educatorilor de la gradinita Teko Kindergarten. Le multumesc pentru oportunitatea de a impartasi informatii si metode de ajutor in reglarea somnului copiilor pe care ii au in grija. Teko Kindergatren este o gradinita inovatoare, in care copiii se bucura de un curriculum modern. Aici, copiii au parte de o igiena de somn adecvata, precum si de o educatie sanatoasa in ce priveste somnul. Sanatatea copiilor este esentiala iar somnul sanatos ii ajuta la mentinerea unui sistem imunitar puternic.

Sunt aici sa va ghidez in a deveni una din gradinitele unde sanatatea este pe locul 1.

In urma acestui seminar veti detine toate datele pentru a confirma parintilor ca somnul copiilor lor este in grija educatorilor corect informati.

Pentru detalii despre acest tip de seminarii ma puteti contacta la oana@somnicdepitic.ro sau la 0720885604.

Publicat pe de

10 strategii eficiente de somn pentru a deveni mai performant

femeie care doarme in pat vs. femeie adormita la birou

Stiinta somnului este o stiinta relativ noua – majoritatea informatiilor pe care le avem despre somn au fost obtinute in urma cercetarilor din ultimii 50 de ani. William Dement, fondatorul Sleep Research Center din cadrul Stanfort University USA –  pionier in stiinta somnului – cel care a pus bazele cercetarii in somn si care si-a dedicat intreaga viata studiului acestuia, atrage atentia asupra importantei unui somn sanatos. Fara un somn calitativ si cantitativ in acord cu nevoia fiecaruia, nu ne vom putea mentine sanatosi si nu ne vom bucura de atingerea capacitatilor noastre maxime.

Daca in ce priveste nutritia si miscarea, gasim deja o multitudine de informatii care ne pot ajuta sa imbunatatim stilul de viata, datele din stiinta somnului si importanta lui sunt foarte putin cunoscute, desi vitale pentru o viata sanatoasa.

Stiati ca: lipsa unui somn adecvat (ca durata) si odihnitor (inalt calitativ) este asociata cu probleme de memorie, deficit de atentie, stare emotionala perturbata si abilitati mentale scazute? Mai exact, s-a dovedit ca daca pierdem 2-4 ore de somn pe zi timp de 2 saptamani, nivelul scaderii performantei este comparabil cu privarea completa de somn timp de 24 – 48 de ore.

Majoritatea dintre noi vrem sa fim productivi in viata. Succesul profesional, nivelul de castig sau de recunoastere depind de cat de multe putem obtine prin efortul propriu. De cele mai multe ori, sacrificam somnul pentru a munci mai mult, pentru a lupta zi de zi sa performam mai bine, sa depunem si mai mult efort pentru a ne atinge obiectivele. Daca insa ne indreptam privirea spre ultimele studii dedicate sanatatii si performantei, constatam ca privarea de somn este de prea putine ori o idee buna. Cand reducem din orele de somn de care organismul nostru are nevoie, performanta noastra se reduce dramatic. Oboseala duce la greseli, atentia scade treptat pe parcursul zilei si nu ne mai putem concentra. Chiar daca credem ca ne putem antrena sa dormim mai putin si sa nu mai simtim oboseala folosind stimulente (ex cofeina), realitatea este ca acest lucru este imposibil. Somnul pierdut va lucra mereu impotriva noastra iar organismul va fi permanent intr-o stare de oboseala cronica.

Cum putem sa ne imbunatatim relatia cu somnul pentru o viata sanatoasa si performanta?

1. Pastreaza dormitorul doar pentru somn. Prin eliminarea tuturor altor activitati/obiecte (televizorul, tabletele, discutiile la telefon) din spatiul de somn ajutam organismul sa intre in starea naturala de tranzitie spre somn. Ne oferim astfel sansa de a recunoaste semnalele de somn pe care organismul ni le ofera in mod automat. Reconectarea cu nevoia de somn se intampla mai usor intr-un mediu conductiv la somn.

2. Cauta sa iti reduci datoria de somn. Datoria de somn inseamna totalul de ore de somn pe care le-ai pierdut. Daca nevoia organismului tau este de exemplu de 8 ore de somn pe noapte, iar tu dormi in fiecare noapte 6 ore, datoria ta de somn intr-o saptamana este de 14 ore. Daca dormi pana la pranz in weekend, tot nu reusesti sa recuperezi orele de somn pierdute. Chiar daca te simti mai bine dupa un somn mai lung de weeekend, datoria ta de somn este tot acolo. Cu timpul, vor fi afectate treptat starea ta emotionala si dispozitia in general, sistemul imunitar, energia si nivelul la care poti functiona din punct de vedere intelectual.

3. Stabileste un program de somn. Incearca sa pastrezi aproximativ aceleasi ore de culcare si trezire. Suntem conectati in mod natural cu miscarea de rotatie a Pamantului in jurul axei proprii si in jurul Soarelui. Detinem un ceas biologic si ritmuri circadiene – direct influentate de lumina si intuneric. O ora de trezire tarzie duce la expunerea intarziata la lumina naturala, fapt care va impinge ora de culcare de seara mai tarziu. Efectele intarzierii culcarii de seara vor fi evidente a doua zi dimineata cand desi alarma suna, vom avea nevoie de nenumarate amanari ale acesteia pentru a ne putea trezi. Daca te recunosti in acest comportament, cel mai probabil ai o datorie de somn si nu functionezi la nivelul de performanta la care ai putea daca ai fi odihnit.

4. Stabileste o rutina de somn. Organismului nostru ii place rutina iar efectele adoptarii unei rutine de somn sunt miraculoase atat la copii cat si la adultii care se confrunta cu probleme de somn, sau care vor sa se bucure de beneficile somnului inalt calitativ. Puteti incepe rutina de seara cu oprirea televizorului si a telefoanelor la ora 21.00, continuati cu un dus cald, pregatiti hainele pentru a doua zi, cititi ceva relaxant timp de 30 de minute si stingeti complet lumina la ora 22.30.

5. Creaza un mediu de somn sanatos. Daca am eliminat tehnologia si alte distrageri inainte de adormire, este esential sa avem grija si de mediul in care dormim. Pentru un somn inalt calitativ, recomandarea este ca in camera de somn sa fie: liniste, racoare, intuneric complet pe toata durata somnului si sa ne bucuram de un spatiu confortabil. Temperatura recomandata pentru camera de somn este de aproximativ 20 grade Celsius. Ideal este ca pe timpul somnului sa mentinem temperatura un pic mai jos decat in restul zilei. Sunetele exterioare pot fi mascate cu un sunet alb (valuri, picaturi de ploaie, vant). Salteaua pe care dormim este ideal sa fie ferma. Daca simtim ca ne afundam in perna sau in saltea, corpul nostru nu va pastra o pozitie santoasa de somn.

6. Consuma cat mai putine stimulente (bauturi sau alimente care contin cofeina: cafea, ceai, ciocolata etc). Cu cat consumam mai multe stimulente cu atat organismul nostru va fi mai amagit in a crede ca suntem odihniti. Daca avem o datorie de somn existenta si continuam sa ne pacalim organismul zi de zi, vom mentine si vom creste mereu oboseala organismului nostru. Pentru o perfomanta ridicata este ideal sa respectam nevoia de somn naturala.

7. Expune-te la cat mai multa lumina naturala. Pe parcursul zilei, cu cat ne expunem mai mult la lumina naturala si reducem lumina artificiala, cu atat vom ajunge intr-un contact sanatos cu nevoile corpului nostru. Am evoluat ca oameni intr-un mediu in care lumina artificiala nu exista. Suntem singurele fiinte vii care blocam nevoia de somn prin expunere indelungata la lumina artificiala si actionam impotriva sanatatii noastre functionand cu mult mai putin somn decat avem nevoie.

8. Ofera-ti sansa unui somn profund in prima parte a noptii. Un ciclu de somn la adulti are in general 90-100 minute. Fiecare ciclu de somn contine mai multe stadii. In stadiile 3 si 4 – adica somnul cel mai profund (Slow Wave Sleep) – se intampla niste evenimente miraculoase. Corpul nostru nu mai secreta deloc cortizol (hormonul de stres) si beneficiem de o secretie crescuta de hormoni de crestere – implicati in dezvoltarea muschilor, cresterea oaselor si metabolizarea grasimilor si a carbohidratilor. Tot in acest stadiu, susceptibilitatea la boala scade considerabil. Corpul nostru lucreaza la regenerarea tesuturilor si organelor. Stadiile de somn profund sunt distribuite in primele 3 ore de somn, iar abilitatea de a mentine somnul profund scade o data cu varsta. Pentru a beneficia de calitatile somnului profund, este nevoie sa mentinem un program de somn adecvat, in acord cu nevoia corpului nostru. Daca ne culcam la 2.00 AM, am pierdut cu siguranta mare parte parte din beneficiile acestuia. Daca mentinem ore de culcare tarzii timp de luni sau ani de zile, cu siguranta sistemul nostru imunitar este afectat, la fel si dispozitia si abilitatile noastre cognitive.

9. Nu folositi alcoolul ca ajutor de adormire. Desi este adevarat ca alcoolul induce o anumita stare de somn el afecteaza structura fundementala a somnului pe parcursul noptii, mai ales pe cea din a doua parte a noptii. Persoanele care se confrunta cu insomnii folosesc de multe ori alcoolul ca ajutor pentru adormire si desi reusesc sa intre in somn mai usor la adormire, calitatea intregului somn este vizibil afectata.

10. Acorda timp pentru miscare in fiecare zi. Mentinerea unui nivel de activitate fizica moderata pe parcursul zilei te va ajuta sa te bucuri de un somn inalt calitativ. Daca obisnuiesti sa te deplasezi numai cu masina, primul pas este sa stabilesti cateva trasee pe care le poti face pe jos. Recomandarea actuala este pentru un minim de 6000 de pasi pe zi, in fiecare zi. Pentru o performanta inalta si un organism sanatos si tanar, ideal ar fi sa atingi 10.000 de pasi pe zi.

Publicat pe de

Ce sunt asocierile de somn?

bebelus care plange

Odata cu nasterea, bebelusii se rup de mediul intrauterin – cel continator, cald, scaldat in zgomotele din organismul mamei si intra intr-un univers nou – un univers complet diferit, la care se adapteaza treptat, in primele luni de viata. Noi, parintii, incercam sa facem aceasta tranzitie mai usoara si reusim de cele mai multe ori sa alinam primele frustrari, sa raspundem adecvat la primele nevoi si sa mentinem o stare emotionala sanatoasa.

Ce se intampla in creierul bebelusului in primele luni de viata?

Inca de cand se nasc, bebelusii au abilitatea de a recunoaste tipare si obiceiuri. Ei se familiarizeaza si asociaza sunetele, atingerile sau gusturile cu care intra in contact. In urmatoarele 6 luni de viata ei vor deveni capabili sa isi aminteasca si sa conecteze evenimente din ce in ce mai mult si mai complex.

Stiati ca un bebelus de 2 luni isi poate aminti un eveniment pentru o zi sau chiar doua? Sau ca un bebelus de 3 luni tine minte un eveniment timp de o saptamana? Mai mult decat atat, daca le oferim elemente de ajutor, ei pot prelungi amintirea si peste aceste intervale.

La 6 luni, dezvoltarea cortexului vizual si a hipocampusului fac ca bebelusii sa devina din ce in ce mai atasati de obiceiurile si comportamentele cu care au fost invatati, devenind astfel evident pentru parinti ca bebelusul lor are deja anumite preferinte si chiar protesteaza la incercari de schimbare.

 

Ce sunt asocierile de somn?

In linii mari, asocierile de somn sunt comportamentele, obiectele si evenimentele pe care bebelusul le asociaza cu somnul. Ele pot fi legate de mediu – intuneric, patutul lui sau patul parintilor sau sunete specifice, de parinti –  alaptatul, statul la pieptul mamei, plimbatul prin camera, leganatul sau obiecte – suzeta, jucaria sau paturica somn, caruselul etc.

Asocierile pot fi in controlul parintilor/adultilor sau in controlul bebelusilor.

Diferenta dintre copiii care dorm bine si cei care nu au un somn bun este de cele mai multe ori determinata de tipul de asocieri create pentru somn si ce asteptari are bebe in momentul in care are treziri partiale – cele naturale, de tranzitie dintr-un ciclu de somn in altul.

Asocierile de somn in controlul parintilor sunt:

  • Leganatul, plimbatul sau miscarea continua pana cand bebe adoarme.
  • Jucariile sau caruselele care se invart sau se misca pana cand bebe adoarme – apoi se opresc.
  • Alaptatul folosit ca si tehnica de adormire la varste peste 4-5 luni.
  • Tinutul de mana pana cand bebe adoarme.
  • Plimbatul bebelusului cu masina pana adoarme.
  • Suzeta – daca bebe nu reuseste inca sa o caute si sa o foloseasca singur.

Cand adultul face toate actiunile premergatoare somnului,  bebelusul este intr-o stare pasiva – in care asteapta si are nevoie de ajutor constant pentru a face tranzitia spre somn.

 

Asocierile de somn in controlul bebelusului:

  • O jucarie de somn – lovey
  • Sacul de dormit
  • Infasatul – pentru copii pana in 4 luni
  • Suzeta – dupa varsta de 7 luni cand o pot inlocui singuri
  • Sunetul de fond – sunet alb
  • Suptul degetului sau alta forma de linistire

Pentru a ajunge la un somn inalt calitativ si cantitativ este ideal sa il ajutam pe bebe sa intre in controlul adormirii. „Pacalirea” spre adormire va lucra mereu impotriva noastra. Bebe se va trezi mereu speriat si confuz- nefiind capabil sa reproduca singur momentul adormirii!

 

Cum folosim asocierile pentru a crea si mentine un somn sanatos?

Renuntam treptat la asocierile care nu sunt in controlul bebelusului. Primul lucru esential in crearea unor asocieri sanatoase de somn este ca de la varsta de 6-8 saptamani, sa introducem elementele cheie pozitive si sa incepem sa renuntam treptat la cate un element din rutina de adormire care este doar in controlul adultului.

Constanta – pastram mereu acelasi mediu de somn si aceeasi rutina. Stim deja ca bebelusii iubesc rutina si ne folosim de abilitatea lor de a detecta tipare. Cu cat le oferim la fiecare somn aceleasi elemente de rutina si mediu, cu atat vor face mai usor tranzitia spre somn.

Devenim parinti constienti si in control. Primele saptamani cu un nou nascut acasa ne indrepta de cele mai multe ori spre un ritm comparabil cu cel de supravietuire. Am face orice pentru a gasi 15 minute sa mancam sau sa prindem 4-5 ore de somn neintrerupt. Atunci este perioada cand „orice” este in regula si nu produce efecte neplacute pe termen lung. Daca insa continuam cu tiparul haotic si dupa ce bebe trece de primele 4-5 luni, cel mai probabil nu stim care este solutia iesirii din aceasta situatie si ideal este sa apelam la ajutor pentru a nu adanci privarea de somn sau starea emotionala instabila.

Simti ca bebelusul tau este in controlul adormirii sau are inca asocieri de somn externe? Daca vrei sa clarifici sau sa discutam mai multe, ma poti gasi aici: http://somnicdepitic.ro/contact/